Skrandžio Pratimai: pilvo pratimai lygesniu Tummy

Skrandžio Pratimai: pilvo pratimai lygesniu Pilvą

Oras šyla, o daugeliui žmonių, tai reiškia, kad ji yra timeto darbas, kad mažai bumbulas, kad turi buvo pradėjimo gyventi aroundthe Vidurinė nuo Padėkos. Šie keli pratimai gali padėti youshed kad perteklių kalakuto svorį ir priploti skrandį, kad laiku forbeach sezoną. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būtinai pasitarkite su aprofesinės prieš pradedant ir visada sušildo tinkamai avoidinjury.
Oras šyla, o daugeliui žmonių, tai reiškia, kad atėjo laikas dirbti, kad mažai bumbulas, kad buvo pradėjimo gyventi aplink Vidurinė nuo Padėkos. Šie keli pratimai gali padėti jums mesti tą perteklių kalakuto svorį ir priploti, kad skrandis laiku paplūdimio sezonui. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būtinai pasikonsultuokite su profesionalu prieš pradedant ir visada sušildo tinkamai išvengti injury.PlankFor šio skrandžio pratybų, jums reikės gulėti ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų. Jums bus gulėti savo skrandį, todėl jūs galbūt norėsite naudoti kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo kelio. Prop jūsų viršutinė kūno dalis iki jūsų dilbių, kad jūsų alkūnės padaryti devyniasdešimt laipsnių kampu ir yra pastatytas tiesiai po jūsų pečių. Dabar pakelti savo kūną nuo grindų taip, kad savo apatinę kūno remia jūsų pirštai, o jūsų viršutinė kūno dalis lieka palaiko jūsų alkūnių. Jūsų kūnas turėtų iš esmės būti tiesi linija, be arkos ar kabančios per nugarą. Laikykite šią poziciją dvidešimt sekundžių, tada nuleiskite savo kūną atgal į grindis. Vienas kartojimas yra sufficient.Side PlankThis skrandžio pratimas yra variacija praėjusiais, ir prasideda tuo pačiu pradinę padėtį. Kai yra tinkamai išdėstyti, sukite į dešinėje pusėje, išlaikant jūsų liemens palaiko su savo dešinę dilbio. Jūs turėsite kelti savo klubus ir sukite pėdas taip, kad savo kaire koja yra ant dešinėje. Kaip ir lentų, jūsų kūnas bus tiesi linija, bet šį kartą jūs būsite vienoje pusėje. Užveskite kairę ranką ant klubo ir palaikykite lentų poziciją penkias sekundes. Grįžti pradėti ir pakartokite kairėje pusėje. 牋 牋? Rutuliniai RollIf jūs tiesiog greitai žvilgtelėjau į pavadinimą, galite dingo rasti kamuolys prieš skaitant toliau. Jei taip, galite eiti įdėti ją šalin, nes šiame skrandžio pratybų, esate kamuolys! Pirma, sėdėti ant grindų ir apkabinti savo kelius prie krūtinės. Įvirsta šiek tiek, kad esate balansavimo ant uodegos kaulų ir jūsų kojos yra nuo grindų, pirštai nukreipta žemyn. Traukite savo pilvo vidų, o sukti ant savo apatinę nugaros ir viršutinėje dalyje jūsų užpakalis. Sutartis savo pilvo ir traukti sau atgal į pradinę padėtį. Atlaisvinus savo rankas iki gali padėti, jei jums rasti šį pratimą labai sunku iš pradžių. 牋 牋? Nuolatiniai CrossoverAs pavadinimas reiškia, jums reikės atsistoti už šią skrandžio mankšta. Pastatykite savo kojas keli coliai pertrauka. Įdėkite savo rankas į šonus ir sulenkite alkūnes ne devyniasdešimt laipsnių kampu, kad jūsų ranka yra nukreipta į lubas ir delnu yra atsuktos į priekį. Sutartis savo pilvo ir pakelti savo dešinę kelio link kairiojo alkūnės, o tuo pačiu metu pareikšti savo kairę alkūnę žemyn link savo dešiniojo kelio. Palieskite du sąnarius kartu, pristabdyti, tada grįžti pradėti. Pereiti pusių ir pakartokite už visą rinkinį.

• Skrandžio Pratimai: Šeši Prastas Skrandžio Pratimai įpročiai
• Pratimai: Kur rasti pratimai, kad priploti skrandį