Ejercicios: Ejercicios de estómago estómago durante un más plano de la panza

Ejercicios de estómago: Ejercicios de estómago durante un más plano de la panza

El clima se está calentando, y para muchas personas, lo que significa que es un trabajo timeto en ese pequeño bulto que ha tenido su residencia aroundthe sección media desde Acción de Gracias. Estos ejercicios pueden ayudar a varios youshed que el exceso de peso pavo y aplanar el estómago que en la temporada forbeach tiempo. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar aprofessional antes de empezar y siempre calentar correctamente a avoidinjury.
El tiempo se está calentando, y para muchas personas, eso significa que es hora de trabajar en ese pequeño bulto que ha estado fijando su residencia en la cintura desde Acción de Gracias. Estos varios ejercicios pueden ayudar a perder ese exceso de peso pavo y aplanan el estómago que en el tiempo para la temporada de playa. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar injury.PlankFor este ejercicio de estómago, tendrá que acostarse sobre una superficie plana, como el suelo. Tendrá que estar acostado en el estómago, por lo que es posible que desee utilizar una colchoneta o toalla para amortiguar las rodillas. Prop parte superior del cuerpo en los antebrazos para que sus codos hacen un ángulo de noventa grados y se colocan directamente debajo de los hombros. Ahora levante su cuerpo para arriba del piso para que su parte inferior del cuerpo se apoya en sus dedos del pie, mientras que su parte superior del cuerpo sigue siendo apoyado por los codos. Su cuerpo debe ser básicamente una línea recta, sin arco o caídas a través de su espalda. Mantenga esta posición durante veinte segundos, luego baje su cuerpo de nuevo al piso. Una repetición es el ejercicio estómago sufficient.Side PlankThis es una variación de la anterior, y comienza en la misma posición de partida. Cuando esté ubicado correctamente, rodar a su lado derecho, manteniendo el torso apoyado con su antebrazo derecho. Usted tendrá que elevar las caderas y rodar sus pies para que su pie izquierdo en la parte superior de su derecha. Al igual que en la tabla, su cuerpo va a ser una línea recta, pero esta vez será en un lado. Coloque su mano izquierda en la cadera y mantener la posición de tabla durante cinco segundos. Volver a empezar y repetir en el lado izquierdo 牋. 牋? Bola RollIf que sólo una mirada rápida en el título, es posible que haya ido a buscar una pelota antes de seguir leyendo. Si es así, usted puede ir a dejarlo a un lado, debido a que en este ejercicio de estómago, eres el balón! En primer lugar, sentarse en el suelo y abrazar las rodillas hacia el pecho. Rodar un poco hacia atrás por lo que está equilibrando en su hueso de la cola y los pies no toquen el suelo, los dedos apuntando hacia abajo. Tirar de los abdominales hacia adentro mientras la postura boca arriba inferior y la parte superior de su trasero. Contrae los abdominales y tirarse hacia atrás a la posición de partida. Aflojando los brazos hacia arriba puede ayudar si usted encuentra este ejercicio demasiado difícil al principio. 牋 牋? De pie CrossoverAs su nombre lo indica, tendrá que ponerse de pie para este ejercicio estómago. Coloque sus pies unas pocas pulgadas de distancia. Ponga los brazos a los lados y doblar los codos en un ángulo de noventa grados para que sus dedos están apuntando hacia el techo y la palma estén orientados hacia delante. Contrae los abdominales y levante su rodilla derecha hacia el codo izquierdo, mientras que al mismo tiempo llevando el codo izquierdo hacia abajo, hacia la rodilla derecha. Tocar las dos articulaciones entre sí, hacer una pausa, y luego volver a empezar. Cambie de lado y repita para un sistema entero.

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