Esercizi di stomaco: Esercizi stomaco per più piatto Tummy

esercizi di stomaco: Esercizi stomaco per più piatto pancia

Il tempo è in fase di riscaldamento, e per molte persone, questo significa che è il lavoro Timeto su quel piccolo rigonfiamento che ha stato prendere la residenza del aroundthe tronco dal giorno del Ringraziamento. Questi diversi esercizi possono aiutare youshed che il peso in eccesso e la Turchia appiattire che stomaco nel tempo la stagione forbeach. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare aprofessional prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente avoidinjury.
Il tempo sta riscaldando, e per molte persone, questo significa che è il momento di lavorare su quel piccolo rigonfiamento che è stata presa la residenza intorno al tronco dal giorno del Ringraziamento. Questi diversi esercizi possono aiutare a perdere quel peso in eccesso e la Turchia appiattirsi che lo stomaco in tempo per la spiaggia stagione. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare injury.PlankFor questo esercizio di stomaco, sarà necessario trovarsi su una superficie piana, come ad esempio il pavimento. Sarete sdraiati nel vostro stomaco, quindi si consiglia di utilizzare un tappetino o un asciugamano per attutire le ginocchia. Prop il busto su avambracci in modo che i gomiti fanno un angolo di novanta gradi e sono posizionati direttamente sotto le spalle. Ora sollevare il corpo dal pavimento in modo che il vostro corpo più basso è supportato da le dita dei piedi, mentre la parte superiore del corpo rimane sostenuto da i gomiti. Il tuo corpo dovrebbe sostanzialmente essere una linea retta, senza arco o cadente attraverso la schiena. Mantenere questa posizione per venti secondi, quindi abbassare il corpo a terra. Una ripetizione è sufficient.Side PlankThis esercizio stomaco è una variante del precedente, e inizia nella stessa posizione di partenza. Una volta che si sono posizionati correttamente, rotolare a vostra destra, mantenendo il busto supportato con l'avambraccio destro. Si dovrà sollevare le anche e rotolare i piedi in modo che il piede sinistro è in cima alla vostra destra. Come nella plancia, il tuo corpo sarà una linea retta, ma questa volta sarà su un lato. Mettere la mano sinistra sul fianco e tenere la posizione della plancia per cinque secondi. Torna a inizio e ripetere sul lato sinistro. 牋 牋? Palla RollIf appena rapidamente guardò il titolo, potrebbe essere andato a trovare una palla a leggere. Se così fosse, si può andare messo via, perché in questo esercizio di stomaco, sei la palla! In primo luogo, sedersi per terra e abbracciare le ginocchia al petto. Ripristinare un po 'in modo che siano in equilibrio su vostro osso coda ei piedi dal pavimento, le dita dei piedi rivolta verso il basso. Tirare le addominali verso l'interno durante il rotolamento sulla schiena bassa e la parte superiore del tuo culo. Contrarre gli addominali e tirare te torna alla posizione di partenza. Allentando le braccia può aiutare se trovate questo esercizio troppo difficile in un primo momento. 牋 牋? In piedi CrossoverAs suggerisce il nome, è necessario stare in piedi per questo esercizio di stomaco. Posizionare i piedi un paio di pollici a parte. Metti le braccia ai lati e piegare i gomiti ad un angolo di novanta gradi in modo che le punte delle dita siano rivolte verso il soffitto e il palmo della mano sono rivolti in avanti. Contrarre gli addominali e sollevare il ginocchio destro verso il gomito sinistro, mentre allo stesso tempo portando il gomito sinistro in basso, verso il ginocchio destro. Toccare i due giunti insieme, mettere in pausa, per poi tornare per iniziare. Passare i lati e ripetere per un intero set.

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