Želudac vježbi: Želudac vježbe za ravniji Tummy

Želudac vježbe: Želudac vježbe za ravniji zatezanje pregled

Vrijeme je za zagrijavanje, a za mnoge ljude, to znači da je timeto rad na tom malom trbuhom koji ima bilo da se nastane aroundthe središnji budući zahvalnosti. Ove nekoliko vježbe mogu pomoći youshed da višak pureća težine i poravnati da želudac u vremenskom forbeach sezone. Kao i kod bilo koje uvježbavanje rutinskih, budite sigurni da se konzultirati aprofessional prije početka i uvijek ugrijemo ispravno avoidinjury.
Vrijeme zagrijavanja, a za mnoge ljude, to znači da je vrijeme za rad na tom malom trbuhom koji je uzimanje nastane oko središnji od zahvalnosti. Ove nekoliko vježbi može vam pomoći prolio da višak pureća težine i poravnati da želudac u vrijeme za odbojku sezone. Kao i kod bilo koje uvježbavanje rutinskih, budite sigurni da potražite profesionalnu prije početka i uvijek ugrijemo ispravno kako bi se izbjeglo injury.PlankFor ovom želuca vježbe, morat ćete ležati na ravnoj površini, kao što je na podu. Vi ćete biti leži u želucu, tako da svibanj želite koristiti prostirku ili ručnik kako bi ublažio svoju koljena. Prop gornji dio tijela na podlaktice, tako da vaši laktovi bi kut od devedeset stupnjeva i postavljaju se neposredno ispod ramena. Sada podignite tijelo s poda, tako da je vaš donji dio tijela je podržan od strane nožnim prstima, dok je gornji dio tijela ostaje podržava koljena. Vaše tijelo zapravo treba biti ravna crta, bez luka ili opuštene preko leđa. Držite ovu poziciju za dvadeset sekundi, a zatim niže svoje tijelo natrag na pod. Jedan ponavljanje je sufficient.Side PlankThis želudac vježba je varijacija na prethodni, a počinje u istom početni položaj. Nakon što su pozicionirani ispravno, svitak na svoju desnu stranu, držeći vaš torzo podržana s Vaše desne podlaktice. Vi ćete morati podići kukove i kotrljati stopala, tako da lijevom nogom je na vrhu svoje pravo. Kao u dasci, vaše tijelo će biti ravna crta, ali ovaj put će se na jednoj strani. Stavite lijevu ruku na bok i zadržati poziciju daska za pet sekundi. Povratak na početak i ponovite na lijevoj strani. 牋 牋? Ball RollIf ti samo brzo baci pogled na naslov, možda ste otišli pronaći loptu prije nego što čitate. Ako jeste, možete ići spremio, jer je u ovom želuca vježbe, vi ste lopta! Prvo, sjediti na podu i zagrliti vaše koljena na prsima. Vrati se malo, tako da su balansiranje na svoj rep kost i noge su od poda, prsti pokazujući prema dolje. Povucite trbušne mišiće prema unutra, dok valjanje na svom donjem dijelu leđa i gornji dio stražnjicu. Ugovor vaše trbušne mišiće i povući se natrag u početni položaj. Labavljenju svoje ruke gore može pomoći ako vam je ova vježba preteška na prvom mjestu. 牋 牋? Trajni CrossoverAs što naziv implicira, morat ćete ustati za ovaj želuca vježbe. Postavite stopala nekoliko inča apart. Stavite svoje ruke na strane i savijte koljena pod kutom od devedeset stupnjeva tako da su vam vrhovi prstiju ukazuje na stropu i dlan su okrenuti prema naprijed. Ugovor vaše trbušne mišiće i podignite desno koljeno prema lijevom laktu, dok je u isto vrijeme donosi svoje lijevo koljeno dolje prema svom desnom koljenu. Dodirnite dva zglobova zajedno, stanka, a zatim se vratiti na početak. Zamijenite strane i ponovite za cijeli set.

• Želudac Vježbe: Šest Loše Želudac vježbe navike
• Vježba: Gdje pronaći vježbe koje poravnati želucu