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: Exercícios de estômago por um alisador da barriga

O clima está a aquecer, e para muitas pessoas, o que significa que é um trabalho timeto naquela pequena protuberância que tem foi tendo a sua residência aroundthe barriga desde thanksgiving. Estes vários exercícios podem ajudar youshed que o excesso de peso peru e achatar que o estômago na época forbeach tempo. Como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar aprofessional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para avoidinjury.
O clima está a aquecer, e para muitas pessoas, isso significa que é hora de trabalhar em que pouco protuberância que tem sido a sua residência em torno do meio desde thanksgiving. Estes vários exercícios podem ajudar você a perder esse excesso de peso peru e achatar que o estômago em tempo para a temporada de praia. Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar injury.PlankFor este exercício estômago, você terá que mentir sobre uma superfície plana, como o chão. Você vai ser deitado em seu estômago, então você pode querer usar uma esteira ou uma toalha para amortecer os joelhos. Prop seu corpo superior acima em seus antebraços para que os cotovelos fazer um ângulo de noventa graus e estão posicionados diretamente abaixo de seus ombros. Agora, levante o seu corpo do chão para que a sua parte inferior do corpo é suportado por seus dedos do pé, enquanto a sua parte superior do corpo permanece apoiado por seus cotovelos. Seu corpo deve ser basicamente uma linha reta, sem arco ou caídas através de sua volta. Mantenha essa posição por vinte segundos, em seguida, abaixe o corpo de volta para o chão. Uma repetição é sufficient.Side PlankThis exercício abdominal é uma variação do que o anterior, e inicia-se na mesma posição de partida. Assim que estiver posicionado corretamente, rolar para o lado direito, mantendo o tronco apoiado com o seu antebraço direito. Você vai ter que levantar os quadris e rolar seus pés, para que o seu pé esquerdo está no topo de sua direita. Como na prancha, o seu corpo vai ser uma linha reta, mas desta vez você estará em um lado. Coloque a mão esquerda em seu quadril e segure a posição de prancha durante cinco segundos. Voltar ao início e repita no lado esquerdo. 牋 牋? Bola RollIf você apenas olhou rapidamente para o título, você pode ter ido para encontrar uma bola antes de ler sobre. Se você fez, você pode ir colocá-lo fora, porque neste exercício estômago, você é a bola! Em primeiro lugar, se sentar no chão e abraçar os joelhos até o peito. Rolar para trás ligeiramente assim que você está equilibrando em seu osso da cauda e os pés fora do chão, os dedos apontando para baixo. Puxe seus músculos abdominais para dentro, enquanto rolando em sua parte traseira inferior e a parte superior do seu bumbum. Contraia os músculos abdominais e puxe-se de volta para a posição inicial. Soltando os braços para cima pode ajudar se você encontrar este exercício muito difícil no início. 牋 牋? Pe CrossoverAs o nome indica, você terá que se levantar para este exercício estômago. Posicione seus pés algumas polegadas de distância. Coloque seus braços para os lados e dobrar os cotovelos em um ângulo de noventa graus para que seus dedos estão apontando para o teto e a palma da mão está virada para a frente. Contraia os músculos abdominais e levante seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo, enquanto, ao mesmo tempo trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Toque as duas articulações em conjunto, fazer uma pausa, em seguida, retornar para começar. Mudar de lado e repita para um conjunto inteiro.

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