Želodec Vaje: Trebušne vaje za kontrast trebuh

Želodec Vaje: Želodec Vaje za sploščen Tummy

Vreme se ogreva, in za mnoge ljudi, to pomeni, da je pretresite delo na tem malo izboklino, ki je bila ob prebivališče aroundthe Sredinsko presek od hvaležnosti. Ti nekaj vaje lahko pomagajo youshed to odvečno težo purana in ravnimi da želodec v času forbeach sezoni. Kot pri vsakem treningu rutine, se prepričajte, da se posvetuje aprofessional pred začetkom, in vedno ogreje pravilno avoidinjury.
Vreme se ogreva, in za mnoge ljudi, to pomeni, da je čas, da se delo na tem malo izboklino, ki je bil ob naselil okoli Sredinsko presek od hvaležnosti. Ti nekaj vaje lahko pomaga shed to odvečno težo purana in ravnimi da želodec v času za sezono plaže. Kot pri vsakem treningu rutine, se prepričajte, da se posvetuje strokovno pred začetkom, in vedno ogreje pravilno, da se prepreči injury.PlankFor tem želodčne vadbo, boste morali ležati na ravni površini, kot so tla. Ti bodo leži v želodcu, tako da boste morda želeli uporabiti mat ali brisačo za ublažitev kolena. Bočna zgornji del telesa gor na podlakti, tako da vaši komolci da devetdeset stopinj in so nameščeni neposredno pod rameni. Zdaj dvignite svoje telo navzgor od tal, tako da je vaš spodnji del telesa podpira prste, medtem ko vaš zgornji del telesa je še vedno podprt s komolci. Vaše telo se moralo biti ravno črto, brez loka ali povešene po hrbtu. Zadržite ta položaj za dvajset sekund, nato spustite telo nazaj na tla. Ena ponovitev je sufficient.Side PlankThis želodec vaja je različica prejšnjega, in se prične v isti izhodiščni položaj. Ko ste v pravilnem položaju, roll na desni strani ceste, da so vaše trup podprta z desno podlaket. Boste morali dvigniti boke in roll noge, tako da je vaš levo stopalo je na vrhu desno. Kot je na desko, bo vaše telo je ravna črta, vendar tokrat vas bo na eni strani. Postavite levo roko na boku in zadržite položaj plank za pet sekund. Vrni se na začetek in ponovite na levi strani. 牋 牋? Ball RollIf si hitro pogledal na naslov, ste morda šli, da bi našli žogo pred obravnavi. Če si, lahko greš pospravi, saj v tem želodcu vadbo, si žogo! Prvič, sedi na tleh in objem kolena na prsih. Roll nekoliko nazaj, tako da je uravnoteženje na svoj rep kosti in noge so s tal, prsti obrnjena navzdol. Potegnite trebuh navznoter, medtem ko je vozni na spodnjem delu hrbta in na zgornjem delu rit. Naročilo vaš trebuh in potegnite nazaj v začetni položaj. Rahljanje roke gor lahko pomaga, če ste našli ta vaja na prvi pretežko. 牋 牋? Stalne CrossoverAs pove že ime, boste morali, da se zavzamejo za to želodca vadbo. Postavite noge nekaj centimetrov narazen. Postavite svoje roke ven na obeh straneh in upognite kolena na devetdeset stopinj, tako da so prste kaže na stropu in vaše dlani sta obrnjeni naprej. Naročilo vaš trebuh in dvignite desno koleno proti levi komolec, hkrati pa ob tem, ko vaš levi komolec navzdol proti desno koleno. Dotaknite se dve sklepe skupaj, pavza, nato pa se vrnete na začetek. Preklop strani in ponovite za celoten sklop.

• Želodec Vaje: Šest Poor Želodec Exercise Habits
• Vaja: Kje najti vaje, ki uničite Stomach