Erpressung Mo: Mo. Erpressung Fir A ebe Tummy

Mo. Erpressung: Mo. Erpressung Fir A ebe Bauch VerfÜgung

D'Wieder wiermt weider, a fir vill Leit, dat heescht et timeto Aarbecht op déi kleng Bucht ass dat huet schonn Residenz aroundthe midsection zënter Thanksgiving ophëlt. Dës puer regéiert kann youshed déi iwwerschësseg Tierkei Gewiicht hëllefen an Et eraus dass Mo. zu Zäit forbeach Saison. Well mat all Workout Iddi, sécher aprofessional virum Ufank ze consultéieren an ëmmer anstänneg ze avoidinjury Opwiermung.
D'Wieder wiermt weider, a fir vill Leit, dat heescht et Kéier op déi kleng Bucht ze schaffen ass, datt gouf Residenz ronderëm d'midsection zënter Thanksgiving ophëlt. Dës puer regéiert kënnt Dir dat iwwerschësseg Tierkei Gewiicht hëllefen datts an Et eraus dass Mo an Zäit fir Plage Saison. Well mat all Workout Iddi, sécher eng berufflech virum Ufank ze consultéieren an ëmmer richteg injury.PlankFor dëser Mo. Übung ze verhënneren Opwiermung, musst Dir op eng flaach Fläch ze leien, wéi de Stack. Dir wäert an Äre Mo ginn doruechter, sou dass en mat oder Handduch ze benotzen kann wëllen Knéien ze Këssen. Gestach Är ieweschte Kierper weider op Är forearms sou datt den Ielenbéi enger Wüüst Diplome Wénkel maachen a si hir direkt ënnert Ärem Schëlleren. Elo opgehuewe Äre Kierper huet de Stack an datt Är ënneschten Kierper duerch Är energesch ënnerstëtzt ginn ass, während Är ieweschte Kierper vun Ielenbéi ënnerstëtzt bleift. Äre Kierper soll beäntweren enger riichter Streck sinn, mat keng héich oder drooping duerch Är zréck. Stoe dës Positioun fir zwanzeg Sekonnen, dann manner Äre Kierper an de Buedem zeréck. Bewosst ass sufficient.Side PlankThis Mo. Übung ass eng Variant op der viregter een, a fänkt un an der selwechter ab Positioun. Wann Dir gutt Miessstatiounen sinn, ausser fir Är riets Säit, hält Är torso mat Ärem Recht forearm ënnerstëtzt. Du muss Heften sammelen a Féiss Rouleau sou datt Är lénks Fouss op erop vun Ärem Recht ass. Wéi an der zwée wäert, däi Kierper enger riichter Linn sinn, mä dës Kéier wäert Iech op eng Säit ginn. Place Är rietser Hand op Är Hip Maustast der zwée Positioun fir fënnef Sekonnen. Zeréck un den Ufank an op der rietser Säit widderhuelen. 牋 牋? Bal RollIf Dir just séier op den Titel plazéiert, vläicht hues du fort e Ball ze fannen, ier liesen op. Wann Dir hat, kënnt Dir ewech huet et goen, well an dësem Mo. Übung, sidd Dir de Ball! Éischt, um Buedem setzen a Knéien ze Är Këscht fräisetzen. Rouleau zréck gehumpelt sou Iech op Äre Schwäif Schanken sinn Equiliber a Féiss sinn ugefaangen de Stack, Zéiwe Virop Spuerprogrammer. Pull Är abdominals Erläsche iwwerdeems op ënnen um Réck an am ieweschten Deel vun Hënneschten Walzen. Kontrakt Är abdominals an zitt ärch zréck un de Start Positioun. Loosening Är Waffen weider hëllefe kann, wann Dir dës Übung ze schwéier um éischte fannen. 牋 牋? Standing CrossoverAs de Numm et scho seet, braucht Dir fir dës Mo. Übung z'erhiewen. Positioun Äre Féiss e puer Zantimeter. Stiech däi Waffen aus dem Säiten a béien Ielenbéi op enger Wüüst Diplome Wénkel sou Google zu der fräier sinn Virop an Är palm viru vir. Kontrakt Är abdominals an opgehuewe Är Recht rausgeschoss Richtung Är lénks Ielebou, während gläichzäiteg Är lénks Ielebou erof Richtung Är Recht rausgeschoss deposéieren. Touch déi zwee Gelenker zesummen, roueg, dann zréck un ufänken. Schalt Säiten a widderhuelen fir e ganze Saz.

• Mo. Erpressung: Sechs Poor Mo. Sport Firwat
• Übung: Wou Parking Theaterplaz Bléck Dat De Mo Et