6 Bästa Ab övningar - En Steg för steg Guide

The officiell latinska namnet för din magmuskel är rectus abdominis. Men, i dagligt tal kallas det via en mängd olika namn, inklusive mage, magmusklerna, abs, mage och mage. Bukmuskeln är en lång, platt muskel som sträcker sig från blygdbenet till 5., 6 och 7 ribbor. Det hjälper flex ryggraden och stabiliserar kroppens bål under din dagliga ben, arm och huvudrörelser.
Medan många människor hänvisar till detta i plural (dvs "magmusklerna) i själva verket rectus abdominis är bara en muskel. Det är dock delas vertikalt längs mitten av en tendinöst hölje som kallas en vit linje ( linea alba).
Likaså är muskeln dividerat med en annan uppsättning av tendinöst sheathes horisontellt på tre ställen. Denna uppsättning av avdelare är vad som ger mycket vältränade den välkända (och mycket eftertraktade) tvättbräda mage.
en stor uppsättning av attraktiva, väldefinierade magmuskler på en man eller kvinna kan kallas många saker, bland annat: hot ABS, tvättbräda mage, 6-pack abs, platt mage, järn abs, och slet abs. Äter en uppsättning hot ABS är en av de högsta prioriteringar av något träningspass entusiasten. Även fortfarande många människor som arbetar hårt på att få sex-pack abs aldrig hitta rätt kombination av kost och motion för att hjälpa dem att uppnå deras mål.
Ändå bara för att det är svårt betyder inte att det är omöjligt. Ser bra ut med din skjorta eller i kläder som visar magen är den lilla skillnaden som berättar människor "jag har kommit" i termer av att vara i bra form. Det är därför värt att ta en stund att lära sig rätt teknik för att förverkliga drömmen.
Här är de 6 bästa ab övningar som studier har visat ger bäst resultat för människor som vill att perfekt mage.
en. Cykel Crunch Motion:
att göra cykeln kritan ordentligt, först se till att rensa lite utrymme runt omkring dig att undvika sparka något över. Ligga ner så att ryggen är mot marken. Interlace fingrarna bakom huvudet och sätta knäna upp i luften i en vinkel (precis som du rider din cykel medan liggande). Nu börjar "rida din cykel" genom att knäna upp röra var och en av de respektive armbågar på vardera sidan av kroppen.
2. Kaptenens stol Motion: Review, är detta en kräver rätt utrustning - en som finns på de flesta gym. (Om du är begränsad till att göra ab övningar hemma och inte har en kaptenens stol, hoppa till nästa). Kaptenen stol i grund och botten ser ut som en förhöjd stol som inte tillåter den sittandes fötter att röra marken. För att göra detta arbete, börja med att få dig i stolen genom att trampa på foten står vid sin bas. Börja med benen pekar rakt nedåt. Sakta ta upp knäna mot bröstet, sedan tillbaka ner igen. Upprepa!
3. Ab Crunch på en övning boll: Review, är detta en kräver en av de mjuka träningsbollar. Du kan få en för $ 10 till $ 20. Såhär fungerar: sitta på bollen och låt den rulla tillbaka tills det är under din rygg. Sedan är det bara kontrakt din abs som du gör sit ups på marken. Noga med att inte ta med din kropp till skarpare än en 45 graders vinkel.
4. Vertikal Leg Crunch:
Starta här som du skulle cykeln kritan (se ovan). I stället för att böja benen på knäna i 45 graders vinkel, böja dem bara något så att de är nästan raka. Sedan, medan du tittar uppåt, höja axlarna i luften, sedan sänka igen. Upprepa.
5. Långa arm Crunch:
Luta dig tillbaka som om du är på väg att göra traditionella sit ups. Nu sätter händerna ovanför huvudet medan knäppte ihop. Medan du tittar uppåt, höja axlarna från golvet, pekar händerna mot himlen eller tak.
6. Omvänd Crunch:
Ligg på rygg, igen som om du är på väg att göra regelbundna sit ups. Placera händerna på golvet bredvid dig. Sakta höja höfterna från marken. Hus Till bästa ab resultat, prova dessa sex magövningar - tillsammans med rätt matvanor - att få på väg mot sex-pack abs du alltid velat.

• Få Fantastiska Six Pack Abs Män och kvinnor
• Hur man Platta magen bucklan