6 geriausi Ab Pratimai - How-gidas

oficialus lotyniškas pavadinimas jūsų pilvo raumenis yra rectus abdominis raumenų. Tačiau kasdienėje kalboje tai vadinama per keletą pavadinimų, įskaitant pilvo, skrandžio raumenys, ABS, pilvo ir skrandžio įvairovė. Pilvo raumenų yra ilgas, plokščias raumuo, kuri tęsiasi nuo gaktikaulio iki 5, 6 ir 7 šonkaulių. Jis padeda lankstytis stuburo ir stabilizuoja organizmo kamieno per savo kasdienio kojos, rankos ir galvos judesiai.
Nors daugelis žmonių skaitykite tai daugiskaita (ty "pilvo raumenys) iš tikrųjų rectus abdominis yra tik vienas raumuo. Tačiau ji yra padalyta vertikaliai žemyn centre pagal Sausgyslės makšties vadinamas baltą liniją ( baltoji linija).
Be to, raumenys, padalytą iš kitos sausgyslės sheathes rinkinys horizontaliai trijose vietose. Šis skirtukais rinkinys yra tai, kas suteikia labai tinkami sportininkų pažįstamas (ir daug-geidžiamu) skalbimo lenta skrandį.
puiki rinkinys patraukliomis gerai apibrėžtas abs ant vyras ar moteris gali būti vadinama daug dalykų, įskaitant: karšto ABS, skalbimo lenta skrandžio, 6 Pack Abs, lygaus pilvuko, geležies abs, ir kankina abs.
atsižvelgdama karšto abs rinkinys yra vienas iš karūnavimo pasiekimus bet treniruotės entuziastas. Net dar, daug žmonių, kurie sunkiai dirba ne gauti 6 Pack Abs niekada rasti tinkamą derinį dieta ir mankšta padėti jiems pasiekti jų tikslas.
Vis dėlto, tik todėl, kad yra sunku nereiškia, kad jis yra neįmanoma. Domina gerai su savo marškinėlius ar drabužių, kurie atskleidžia pilvas yra tai, kad mažas skirtumas, kad pasakoja žmonės "Aš atvyko" požiūriu yra puiki forma. Todėl verta momentą išmokti teisingus metodus realizuoti svajonę.
Štai 6 geriausi ab pratimai, kad tyrimai parodė, geriausių rezultatų žmonėms, kurie nori, kad puikus skrandį.
1. Dviračių krizė Pratimai:
padaryti tinkamai dviračių krizė, pirmiausia įsitikinkite, atlaisvinti šiek tiek vietos aplink jus, kad būtų išvengta kicking nieko daugiau. Atsigulkite taip, kad jūsų nugara yra nuo žemės. Susipinti pirštus už galvos ir pareikšti savo kelio į orą kampu (kaip jūs jojimo savo dviratį gulint). Dabar, pradėti "jojimo savo dviratį" iškeliant savo kelio iki paliesti kiekvieną iš atitinkamų alkūnių abiejų savo kūno pusės.
2. Kapitono pirmininkas Pratimai:
Tai vienas reikalauja tinkamą įrangą - vieną, kuri yra rasti daugelyje sporto salėse. (Jei tik daro ab pratimai namuose ir neturite kapitonas kėdę, pereikite prie kito). Kapitonas kėdė iš esmės atrodo kaip padidėjusi kėdės, kad neleidžia Sitter kojos paliesti žemės. Daryti šį pratimą, pradėti gauti sau į kurį žengia koja kėdė stovi prie pagrindo. Pradėti su jūsų kojos nukreipta tiesiai žemyn. Lėtai pareikšti savo kelio iki link savo krūtinės, tada vėl žemyn. Pakartokite!
3. AB Crunch ant pratybų kamuolys: Rīga, tai vienas reikalauja vienas iš tų minkštųjų pratybų kamuolius. Jūs galite gauti vieną už 10 $ 20 $. Štai kaip tai veikia: sėdėti ant kamuolio, tada tegul jis riedėti atgal, kol jis pagal savo nugaros. Tada tiesiog sutartis savo abs kaip darai sit ups ant žemės. Atsargiai, kad nebūtų pareikšti savo kūną staigesnis nei 45 laipsnių kampu.
4. Vertikali Kojų krizė: Rīga Pradėti šį vieną, kaip jums būtų dviratis krizė (žiūrėti aukščiau). Vietoj lenkimo savo kojas į 45 laipsnių kampu kelio, sulenkite juos tik šiek tiek, kad jie yra beveik tiesi. Tada, o ieško aukštyn, kelti savo pečių į orą, tada mažesnė dar kartą. Pakartokite.
5. Ilgas Rankų krizė: Rīga, Prigulkite kaip jei ketinate daryti tradicinius sit ups. Dabar įdėti savo rankas virš galvos, o suglaustos drauge. Žiūrėdami į viršų, pakelkite pečius nuo grindų, rodydamas savo rankas į dangų ar lubų.
6. Grįžtamieji krizė: Rīga, Atsigulkite ant nugaros, vėl, jei jūs ketinate daryti reguliariai sit ups. Vieta jūsų rankas ant grindų šalia tavęs. Lėtai pakelkite klubus nuo žemės.
Norėdami gauti geriausius rezultatus ab, pabandykite šiuos šešis ab pratimai - kartu su teisingais valgymo įpročiai - gauti kelyje link 6-Pack Abs jūs visada norėjo.

• Darbo Fantastinis Šeši Pack Abs vyrams ir Women
• Kaip priploti Skrandis Bulge