6 Bedste Ab Øvelser - En how-to guide

Det officielle latinske navn til din mavemuskel er rectus abdominis muskel. Men, i daglig tale det er nævnt via en række forskellige navne, herunder mavemusklerne, mavemusklerne, abs, mave og mave. Den abdominale muskel er en lang, flad muskel, der strækker sig fra skambenet til 5., 6. og 7. ribben. Det hjælper flex rygsøjlen og stabiliserer kroppens kuffert under dit daglige ben, arm og hoved bevægelser.
Mens mange mennesker henvise til dette i flertal (dvs. "bugmuskulaturen) i virkeligheden rectus abdominis er blot én muskel. Det er imidlertid delt lodret ned i midten af ​​en tendinous kappe kaldet en hvid streg ( linea alba).
Tilsvarende er den muskel divideres med et andet sæt af tendinous sheathes vandret i tre steder. Dette sæt af dividers er hvad der giver meget fit atleter det velkendte (og meget efterspurgte) vaskebræt mave.
en stor sæt af attraktive, veldefinerede mavemuskler på en mand eller kvinde kan kaldes mange ting, herunder: hot abs, vaskebræt mave, 6-pack abs, flad mave, jern abs, og rippet abs.
have et sæt varmt abs er en af ​​de mærkesager i enhver workout entusiast. Selv stadig mange mennesker, der arbejder hårdt på at få 6-pack abs aldrig finde den rette kombination af kost og motion for at hjælpe dem med at nå deres mål.
Alligevel bare fordi det er svært betyder ikke, det er umuligt. Ser godt med din skjorte slukket eller i tøj, som afslører den mave er den lille forskel, der fortæller folk "jeg har ankom" i form af at være i god form. Det er derfor værd at tage et øjeblik at lære de rigtige teknikker til at realisere drømmen.
Her er de 6 bedste ab øvelser, at undersøgelser har vist de bedste resultater for mennesker, der ønsker at perfekt mave.
1. Cykel Crunch Øvelse:
at gøre cyklen stykket ordentligt, først sørge for at rydde noget plads omkring dig til at undgå at sparke noget over. Læg dig ned, så din ryg er mod jorden. Interlace fingrene bag hovedet og bringe dine knæ op i luften i en vinkel (ligesom du rider din cykel, mens du ligger ned). Nu starter "ridning din cykel" ved at bringe dine knæ op at røre hver af de respektive albuerne på begge sider af kroppen.
2. Kaptajnens stol Øvelse:
Denne ene kræver det rette udstyr - en, der findes på de fleste fitnesscentre. (Hvis du er begrænset til at gøre ab øvelser derhjemme og ikke har en kaptajnens stol, springe til den næste). Kaptajnens stol dybest set ligner en forhøjet stol, der ikke tillader sitter fødder at røre jorden. For at gøre denne øvelse, starte med at få dig ind i stolen ved at træde på foden står på sin base. Start med dine ben peger lige ned. bringe Langsomt dine knæ op mod brystet, og derefter ned igen. Gentage!
3. Ab Crunch på en træningsbold:
Denne ene kræver en af ​​de bløde træningsbolde. Du kan få en for $ 10 til $ 20. Her er hvordan det virker: sidde på bolden og derefter lade den rulle tilbage, indtil det er under din ryg. Så bare kontrakt dine mavemuskler, som du gør sidde ups på jorden. Pas på ikke at bringe din krop til skarpere end en 45 graders vinkel.
4. Lodret Leg Crunch:
Start denne ene, som du ville cyklen stykket (se ovenfor). I stedet for at bøje benene på knæ i en 45 graders vinkel, bøje dem bare lidt, så de er næsten lige. Så, mens du kigger opad, hæve dine skuldre i luften, og derefter lavere igen. Gentage.
5. Lang Arm Crunch:
Læn dig tilbage, som om du er ved at gøre de traditionelle sidde ups. Nu, lægge dine hænder over hovedet, mens foldet sammen. Mens søger opad, hæve dine skuldre op fra gulvet, der peger dine hænder mod himlen eller loft.
6. Reverse Crunch:
Lig på ryggen, igen, som om du er ved at gøre regelmæssige sidde ups. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dig. Langsomt hæve dine hofter fra jorden. Hus Til bedste AB Resultat, så prøv disse seks ab øvelser - sammen med de rigtige spisevaner - at komme på vej mod 6-pack abs du altid har ønsket.

• Kom Fantastic Six Pack Abs For mænd og Women
• Sådan Flatten mave Bulge