6 Meilleur Ab Exercices - A How-To Guide

The nom latin officiel pour votre muscle abdominal est le muscle grand droit. Mais, dans le langage courant, il est désigné par une variété de noms, y compris les abdominaux, les muscles de l'estomac, les abdominaux, le ventre et l'estomac. Le muscle abdominal est un long muscle plat qui va de l'os pubien à la 5e, 6e et 7e côtes. Il aide à fléchir la colonne vertébrale et stabilise le tronc du corps pendant votre jambe quotidienne, le bras et mouvements de la tête.
Alors que beaucoup de gens se réfèrent à ce au pluriel (par exemple, «les muscles abdominaux), en réalité, le droit de l'abdomen est juste un muscle. Toutefois, il est divisé verticalement en bas du centre par une gaine tendineuse appelé une ligne blanche ( linea alba).
de même, le muscle est divisé par un autre ensemble de gaines tendineuses horizontalement en trois endroits. Cet ensemble de diviseurs est ce qui donne aux athlètes très en forme l'estomac washboard familier (et très recherchée).
un grand ensemble de attractifs, abs bien définis sur un homme ou une femme peut être appelé beaucoup de choses, y compris: abs chaud, de l'estomac washboard, 6-pack abs, ventre plat, abs de fer, et arraché abs.
avoir un ensemble de abs chaud est l'une des plus belles réussites de tout amateur d'entraînement. Même encore, beaucoup de gens qui travaillent dur à obtenir 6-pack abs ne trouvent jamais la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice pour les aider à atteindre leur but.
Pourtant, juste parce qu'il est difficile de ne pas dire qu'il est impossible. vous cherchez une bonne avec votre chemise ou dans les vêtements qui révèle le ventre est que peu de différence qui dit aux gens "je me suis arrivé" en termes d'être en grande forme. Il vaut donc la peine de prendre un moment pour apprendre les bonnes techniques pour réaliser le rêve.
Voici les 6 meilleurs exercices ab que des études ont montré les meilleurs résultats pour les gens qui veulent que l'estomac parfait.
1. Bicycle Crunch Exercice:
Pour faire le resserrement du vélo correctement, d'abord assurez-vous de libérer de l'espace autour de vous pour éviter coups de pied tout ce qui dépasse. Allongez-vous afin que votre dos est contre le sol. Croisez vos doigts derrière votre tête et amenez vos genoux en l'air à un angle (comme vous roulez votre vélo en position couchée). Maintenant, commencer "votre vélo" en apportant vos genoux pour toucher chacun des coudes respectifs de chaque côté de votre corps.
2. Président Exercice du capitaine:
Celui-ci nécessite l'équipement approprié - celui qui se trouve dans la plupart des gymnases. (Si vous êtes limité à faire des exercices ab à la maison et ne pas avoir une chaise de capitaine, passez à la suivante). La chaise du capitaine ressemble fondamentalement à une chaise élevée qui ne permet pas aux pieds de la gardienne de toucher le sol. Pour faire cet exercice, commencez par faire vous-même dans le fauteuil en marchant sur le pied se tient à sa base. Commencez par vos jambes pointant directement vers le bas. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis redescendre. Répéter!
3. Ab Crunch sur un ballon d'exercice:
Celui-ci exige un de ces ballons d'exercice doux. Vous pouvez en obtenir un pour 10 $ à 20 $. Voilà comment cela fonctionne: assis sur le ballon puis le laisser rouler jusqu'à ce qu'il est sous votre dos. Puis, juste contracter vos abdominaux comme vous faites des redressements assis sur le sol. Attention à ne pas mettre votre corps à plus tranchant qu'un angle de 45 degrés.
4. Vertical Leg Crunch:
Start celui-ci comme vous le resserrement du vélo (voir ci-dessus). Au lieu de plier les jambes au niveau des genoux dans un angle de 45 degrés, pliez-les légèrement de sorte qu'ils sont presque droite. Puis, tout en regardant vers le haut, levez vos épaules en l'air, puis baisser à nouveau. Répéter.
5. Longue crise du bras:
Allongez-vous comme si vous êtes sur le point de faire des sit traditionnels ups. Maintenant, mettez vos mains au-dessus de votre tête tout serré ensemble. Tout en regardant vers le haut, levez vos épaules du sol, pointant vos mains vers le ciel ou au plafond.
6. Crunch inverse:
Allongez-vous sur votre dos, encore une fois comme si vous êtes sur le point de faire des sit ups réguliers. Placez vos mains sur le sol à côté de vous. Soulevez lentement vos hanches sur le sol.
Pour de meilleurs résultats ab, essayez ces six exercices ab - ainsi que les habitudes alimentaires de droite - pour obtenir sur le chemin vers l'abs 6-pack vous avez toujours voulu.

• Obtenir fantastiques Six Pack Abs pour hommes et femmes
• Comment Aplatir l'estomac Bulge