6 Melhor Ab Exercícios - Um guia de como fazer

O nome latino oficial para o seu músculo abdominal é o músculo reto abdominal. Mas, no discurso diário é referido por uma variedade de nomes, incluindo abdominais, os músculos do estômago, abs, barriga, e estômago. O músculo abdominal é um músculo longo e plana que se estende desde o osso púbico para o 5º, 6º e 7º costelas. Ela ajuda a flexionar a coluna vertebral e estabiliza o tronco do corpo durante a sua perna diária, braço e movimentos da cabeça.
Enquanto muitas pessoas se referem a isso no plural (ie, "músculos abdominais), na realidade, o reto abdominal é apenas um músculo. No entanto, é dividida verticalmente abaixo do centro por uma bainha tendinosa chamado de linha branca ( linea alba).
da mesma forma, o músculo é dividido por um outro conjunto de bainhas tendinosas horizontalmente em três lugares. Este conjunto de divisores é o que dá aos atletas muito oportuno o estômago washboard familiarizado (e muito procurados).
um grande conjunto de atrativos, abs bem definidas sobre um homem ou mulher pode ser chamado de muitas coisas, incluindo: abs quente, estômago washboard, 6-pack abs, barriga lisa, abs ferro e rasgadas abs.
Ter um conjunto de abs quente é uma das maiores conquistas de qualquer entusiasta de treino. Mesmo assim, muitas pessoas que trabalham duro para obter 6-pack abs não encontrar a combinação certa de dieta e exercício para ajudá-los a atingir seu objetivo.
Ainda assim, apenas porque é difícil não significa que é impossível. Olhando bem sem camisa ou na roupa que revela a barriga é que pouca diferença que diz às pessoas "cheguei" em termos de ser em grande forma. É, portanto, vale a pena tomar um momento para aprender as técnicas corretas para realizar o sonho.
Aqui estão os 6 melhores exercícios de ab que os estudos têm mostrado produzir os melhores resultados para as pessoas que querem que o estômago perfeito.
1. Bicycle Crunch Exercício:
Para fazer a crise de bicicleta corretamente, certifique-se primeiro para limpar algum espaço ao seu redor para evitar chutar nada mais. Deite-se para que sua volta é contra o chão. Entrelace os dedos atrás da cabeça e traga os joelhos para cima no ar em um ângulo (assim como você está montando sua bicicleta, enquanto deitado). Agora, começar a "andar de bicicleta", trazendo os joelhos para tocar cada um dos respectivos cotovelos em ambos os lados do seu corpo.
2. do capitão Cadeira Exercício:
Este exige que o equipamento adequado - um que é encontrado na maioria dos ginásios. (Se você está limitado a fazer exercícios abdominais em casa e não tem uma cadeira de capitão, pule para a próxima). cadeira do capitão, basicamente parece com uma cadeira elevada que não permite que os pés do baby-sitter a tocar o chão. Para fazer este exercício, comece por se metendo a cadeira pisando no pé está firme em sua base. Comece com as pernas apontando diretamente para baixo. Lentamente traga os joelhos em direção ao peito, depois de volta para baixo novamente. Repetir!
3. Ab Crunch em um exercício bola:
Isto exige uma daquelas bolas de exercício macios. Você pode obter uma para US $ 10 a $ 20. Eis como funciona: sentar-se sobre a bola e, em seguida, deixá-lo rolar para trás até que esteja sob a sua volta. Em seguida, basta contratar seu abs como você está fazendo sentar-ups no terreno. Cuidado para não trazer o seu corpo para mais acentuada do que um ângulo de 45 graus.
4. Vertical Leg Crunch:
Comece este como se fosse a crise de bicicleta (veja acima). Em vez de dobrar as pernas na altura dos joelhos em um ângulo de 45 graus, dobre-os ligeiramente de modo que eles estão quase em linha reta. Então, ao olhar para cima, levantar os ombros para o ar, em seguida, abaixe novamente. Repetir.
5. Longo Crunch Arm:
Deite-se como se você está prestes a fazer tradicionais sentar-ups. Agora, coloque as mãos acima da cabeça, enquanto entrelaçadas. Ao olhar para cima, levantar os ombros do chão, apontando as mãos para o céu ou no teto.
6. Crunch reverso:
Deite de costas, de novo como se você está prestes a fazer regulares sentar-ups. Coloque as mãos no chão ao seu lado. Lentamente levantar os quadris do chão.
Para melhores resultados ab, experimente estes seis exercícios abdominais - juntamente com os hábitos alimentares corretos - para chegar no caminho para o 6-pack abs que você sempre quis.

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