6 Best Ab Exercises - A How-To Guide

The offisielle latinske navnet for magemuskelen er rectus abdominis muskel. Men i dagligtale er det referert til via en rekke navn, blant annet mage, magemusklene, abs, mage og mage. Den magemusklene er en lang, flat muskel som strekker seg fra skambeinet til 5., 6. og 7. ribbeina. Det hjelper å bøye ryggsøylen og stabiliserer kroppens stammen under ditt daglige ben, arm og hodebevegelser.
Mens mange mennesker refererer til dette i flertall (dvs. "magemusklene) i realiteten rectus abdominis er bare en muskel. Men det er delt vertikalt ned i sentrum av en sene skjede kalt en hvit linje ( linea alba).
Tilsvarende er muskel deles med et annet sett med tendinous sheathes horisontalt på tre steder. Dette settet med skillevegger er det som gir veldig fit utøvere det kjente (og sårt ettertraktet) vaskebrett magen.
et stort sett av attraktive, veldefinerte magemuskler på en mann eller kvinne kan bli kalt mange ting, blant annet: hot abs, vaskebrett mage, 6-pack abs, flat mage, jern abs, og dratt abs.
å ha et sett med varm abs er en av kronen prestasjoner av noen trening entusiast. Enda mange mennesker som jobber hardt på å få 6-pack abs aldri finne den rette kombinasjonen av kosthold og trening for å hjelpe dem å oppnå deres mål.
Likevel, bare fordi det er vanskelig betyr ikke at det er umulig. det ser bra ut med deg skjorta eller i klær som avslører magen er den lille forskjellen som forteller folk "jeg har kommet" i form av å være i god form. Det er derfor verdt å ta deg tid til å lære riktig teknikk for å realisere drømmen.
Her er de 6 beste ab øvelser at studier har vist produsere de beste resultatene for folk som ønsker den perfekte magen.
en. Sykkel Crunch Øvelse:
å gjøre sykkelen knase riktig, først sørge for å rydde plass rundt deg til å unngå å sparke noe over. Legg deg ned slik at ryggen er mot bakken. Interlace fingrene bak hodet og bringe knærne opp i luften i en vinkel (akkurat som du rir din sykkel mens du ligger nede). Nå starter "riding sykkelen" ved å bringe knærne opp til å berøre hver av de respektive albuene på hver side av kroppen.
to. Kapteinens stol Øvelse:
Dette krever riktig utstyr - en som finnes på de fleste treningssentre. (Hvis du er begrenset til å gjøre ab øvelser hjemme og ikke har en kaptein stol, hoppe til neste). Kapteinens stol i utgangspunktet ser ut som en forhøyet stol som ikke tillater hybelen føtter berøre bakken. For å gjøre denne øvelsen, start ved å få deg ned i stolen ved å trå på foten står på sin base. Begynn med bena peker rett ned. Sakte bringe knærne opp mot brystet, så ned igjen. Gjenta!
tre. Ab Crunch på en øvelse ball:
Dette krever en av de myke gymnastikkballer. Du kan få en for $ 10 til $ 20. Her er hvordan det fungerer: sitte på ballen og la den rulle tilbake før det er under ryggen din. Deretter bare kontrakten din abs som du gjør sit ups på bakken. Forsiktig med å bringe kroppen til skarpere enn en 45 graders vinkel.
4. Vertikal Leg Crunch:
Start denne ene som du ville sykkelen knase (se ovenfor). I stedet for å bøye bena på knærne i en 45 graders vinkel, bøye dem bare litt, slik at de er nesten rett. Deretter, mens du ser oppover, heve skuldrene opp i lufta, og deretter lavere igjen. Gjenta.
5. Long Arm Crunch:
Len deg tilbake som om du er i ferd med å gjøre tradisjonelle sit ups. Nå legger hendene over hodet mens foldet sammen. Mens du ser oppover, heve skuldrene opp fra gulvet, peker hendene mot himmelen eller tak.
6. Reverse Crunch:
Ligg på ryggen, igjen som om du er i ferd med å gjøre vanlige sit ups. Plasser hendene på gulvet ved siden av deg. Sakte heve hoftene opp fra bakken.
For best ab resultater, kan du prøve disse seks ab øvelser - sammen med de riktige matvaner - å komme på banen mot 6-pack abs du alltid ønsket.

• Får Fantastisk Six Pack Abs for menn og kvinner
• Slik flate magen Bulge