6 Best Ab Harjoitukset - How-To Guide

The virallinen latinalainen nimi sinun vatsalihasten on vatsalihakset. Mutta jokapäiväisessä puheessa sitä kutsutaan kautta erilaisia ​​nimiä, kuten vatsa, vatsan lihaksia, abs, vatsa, ja vatsa. Vatsalihasten on pitkä, tasainen lihas, joka ulottuu häpyluun 5., 6. ja 7. kylkiluut. Se auttaa flex selkäranka ja vakauttaa kehon runko aikana päivittäin jalka, käsivarren ja pään liikkeet.
Vaikka monet ihmiset viittaavat tähän monikossa (eli "vatsalihakset) todellisuudessa Rectus vatsan on vain yksi lihas. Se on kuitenkin jaettu pystysuunnassa alas keskelle jonka tendinous tuppi kutsutaan valkoinen viiva ( linea alba).
Vastaavasti lihas jaetaan toisen sarjan tendinous sheathes vaakasuoraan kolmessa paikassa. Tämä joukko jakajia on mitä antaa hyvin sovi urheilijoille tuttuja (ja paljon kysytty) pyykkilauta vatsa.
suuri joukko houkuttelevia, hyvin määritelty abs mies tai nainen voi kutsua monia asioita, kuten: kuuma abs, pyykkilauta vatsa, 6-pack abs, litteä vatsa, rauta abs ja repäisi abs.
ottaa joukko kuuma abs on yksi kruunaus saavutuksista tahansa harjoitus harrastaja. kuitenkin myös monet ihmiset, jotka työskentelevät kovasti saada 6-pack abs koskaan löytää oikea yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan auttaa heitä saavuttamaan niiden tavoite.
Silti vain koska se on vaikeaa, ei tarkoita sitä on mahdotonta. hyvältä kanssa paidan pois päältä tai vaatteita, jotka paljastaa vatsa on se pieni ero, joka kertoo ihmisille "Olen saapunut" siinä mielessä, että hyvässä kunnossa. On siis syytä ottaa hetki oppia oikea tekniikoita toteuttaa unelma.
Tässä ovat 6 parasta ab harjoituksia että tutkimukset ovat osoittaneet tuottaa parhaat tulokset ihmisille, jotka haluavat, että täydellinen vatsaan.
1. Polkupyörä Crunch Harjoitus:
Voit tehdä polkupyörän räsähdys kunnolla, varmista ensin tyhjentää tilaa ympärillä välttää potkaise mitään yli. Makuulle siten, että selkä on maata vasten. Lomittuvat sormet pään taakse ja tuo polvet ilmaan kulmassa (kuten olet ratsastus pyörä kun makuuasennossa). Nyt alkaa "ratsastus pyörä" tuomalla polvet jopa koskettaa kuhunkin vastaavaan kyynärpäät kummallakin puolella kehoa.
2. Kapteenin Chair Harjoitus:
yksi edellyttää asianmukaiset välineet - yksi, jota esiintyy korkeintaan kuntosaleja. (Jos rajoittuvat tekemässä ab harjoituksia kotona ja ei ole kapteenin tuoli, siirry seuraavaan). Kapteenin istuin pohjimmiltaan näyttää kohonnut tuoli, joka ei salli istujan jalat koskettavat maata. Voit tehdä tämän harjoituksen, aloita saamalla itse tuoliin astumalla jalka seisoo tyvestä. Aloita jalat osoittaa suoraan alaspäin. Hitaasti nostaa polvet ylös kohti rintaa, sitten takaisin alas. Toistaa!
3. Ab Crunch on käyttää pallo:
yksi edellyttää yksi niistä pehmeän jumppapalloista. Voit saada yhden $ 10 $ 20. Näin se toimii: istua pallo ja anna sen vetäytyä kunnes se on alle selkää. Sitten vain sopimus your abs kuin teet sit ups maahan. Varo tuoda kehon terävämpi kuin 45 asteen kulmassa.
4. Vertical Jalka Crunch:
Aloita tämä niin kun polkupyörän räsähdys (katso edellä). Sen sijaan, että taivutus jalat polvet 45 asteen kulmassa, taivuta ne vain hieman niin, että ne ovat lähes suora. Sitten etsiessään ylöspäin, nosta hartiat ilmaan, laske uudelleen. Toistaa.
5. Long Arm Crunch:
Lie takaisin, jos olet aikeissa tehdä perinteinen sit ups. Nyt laittaa kädet pään yläpuolelle, kun ristissä yhdessä. Etsiessään ylöspäin, nosta hartiat irti lattiasta, osoittaa kädet taivasta kohti tai kattoon.
6. Reverse Crunch:
Makaa selälläsi, jälleen, jos olet aikeissa tehdä tavallinen sit ups. Aseta kädet lattialle vieressäsi. Hitaasti nosta lantiota irti maasta.
Parhaan AB, kokeile näitä kuusi ab harjoituksia - yhdessä oikea ruokailutottumukset - saada tiellä kohti 6-pack abs olet aina halunnut.

• Getting Fantastic Six Pack Abs miesten ja naisten
• Miten Litistä vatsa Bulge