6 mejores ejercicios Ab - Una guía de cómo hacerlo

El nombre latino oficial para su músculo abdominal es el músculo recto del abdomen. Sin embargo, en el lenguaje cotidiano se hace referencia a través de una variedad de nombres, incluyendo abdominales, los músculos del estómago, abdominales, abdomen y estómago. El músculo abdominal es un músculo largo y plano que se extiende desde el hueso púbico hasta el 5º, 6º y 7º costillas. Ayuda a la flexión de la columna vertebral y estabiliza el tronco del cuerpo durante su pierna diaria, movimientos de la cabeza y el brazo.
Mientras que muchas personas se refieren a esto en el plural (es decir, "los músculos abdominales) en realidad el recto del abdomen es sólo un músculo. Sin embargo, está dividido verticalmente en el centro de una vaina tendinosa llamada línea blanca ( línea alba).
del mismo modo, el músculo se divide por otro conjunto de vainas tendinosas horizontalmente en tres lugares. Este conjunto de divisores es lo que da a los atletas en muy buena forma el familiar (y muy codiciados) estómago de lavadero.
un gran conjunto de abs atractivo y bien definidas sobre un hombre o una mujer puede ser llamado muchas cosas, incluyendo: abs caliente, estómago de lavadero, 6-pack abs, abdomen plano, abdominales de hierro, y ABS rasgado.
Tener un sistema de ABS caliente es uno de los mayores logros de cualquier entusiasta de entrenamiento. aún así, mucha gente que trabaja duro para conseguir 6-pack abs nunca encuentran la correcta combinación de dieta y ejercicio para ayudarles a alcanzar su objetivo.
Aún así, simplemente porque es difícil no significa que sea imposible. Verse bien con su camisa o en la ropa que revela el vientre es esa pequeña diferencia de que la gente dice "he llegado" en términos de estar en gran forma. Es, por tanto, vale la pena tomar un momento para aprender las técnicas adecuadas para realizar el sueño.
Estos son los 6 mejores ejercicios abdominales que los estudios han demostrado producir los mejores resultados para las personas que quieren que el estómago perfecto.
1. Crunch de bicicletas de ejercicio:
Para hacer la crisis de la bicicleta correctamente, primero asegúrese de liberar espacio a su alrededor para evitar patadas nada más. Acueste por lo que su espalda está contra el suelo. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y llevar las rodillas en el aire en un ángulo (al igual que lo está montando su bicicleta mientras se está acostado). Ahora, empezar a "andar en bicicleta" por llevando las rodillas para tocar cada uno de los respectivos codos a ambos lados de su cuerpo.
2. Silla de Ejercicio del capitán:
Éste requiere el equipo adecuado - uno que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. (Si está limitado a hacer ejercicios abdominales en casa y no tienen una silla de capitán, pase a la siguiente). la silla del capitán básicamente se parece a una silla elevada que no permiten que los pies de la modelo que toquen el suelo. Para hacer este ejercicio, empezar por sí mismo en la silla pisando el pie coloca en su base. Comience con las piernas apuntando hacia abajo. Poco a poco llevar las rodillas hacia el pecho, luego de vuelta hacia abajo. ¡Repetir!
3. Abdominales en una bola del ejercicio:
Éste requiere una de esas pelotas de ejercicio suave. Usted puede conseguir uno por $ 10 a $ 20. Así es como funciona: sentarse en la pelota y luego dejar que ruede hacia atrás hasta que está debajo de la espalda. Entonces, justo contraer los músculos abdominales como usted está haciendo abdominales en el suelo. Con cuidado de no traer su cuerpo para más agudo que un ángulo de 45 grados.
4. Vertical pierna Crunch:
Principal ésta como lo haría con la crisis de la bicicleta (véase más arriba). En lugar de doblar las piernas en las rodillas en un ángulo de 45 grados, doblarlas ligeramente de manera que sean casi en línea recta. Entonces, mientras mira hacia arriba, levanta los hombros al aire, luego baja de nuevo. Repetir.
5. Crunch Brazo Largo: Read Lie hacia atrás como si usted está a punto de hacer abdominales tradicionales. Ahora, poner sus manos sobre su cabeza mientras entrelazadas. Mientras que mira hacia arriba, levante sus hombros del piso, que señala las manos hacia el cielo o en el techo.
6. Crunch inverso: Read encuentran en la espalda, otra vez como si estuviera a punto de hacer sentadillas regulares. Coloque las manos en el suelo al lado de usted. Lentamente levante sus caderas del suelo.
Para obtener los mejores resultados ab, pruebe estos seis ejercicios abdominales - junto con los hábitos alimentarios adecuados - para conseguir en el camino hacia el abs 6-pack que siempre quiso.

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