6 лучших Ab Упражнения - How-To Guide

The официальное латинское название вашей брюшной мышцы прямой мышцы живота. Но, в повседневной речи это называется через множество имен, в том числе брюшного пресса, мышц живота, ABS, животик, и желудок. Мышца живота длинная, плоская мышца, которая простирается от лобковой кости к 5-й, 6-й и 7-м ребрами. Это помогает сгибать позвоночник и стабилизирует ствол тела во время вашей ежедневной ноги, руки и движения головы.

В то время как многие люди относятся к этому во множественном числе (то есть, "мышцы живота) в действительности прямая мышца живота является одной мышцы. Тем не менее, он разделен вертикально по центру с помощью сухожильной оболочки называется белой линией ( белая линия живота).

Аналогичным образом, мышца делится на другой набор сухожильных оболочках по горизонтали в трех местах. Этот набор делителей является то, что дает очень подходит спортсменам знакомые (и многое-востребованных) плинтус желудка.

Большой набор привлекательных, четко определенных абс на мужчине или женщине можно назвать много вещей, в том числе: горячий ABS, стиральная доска желудка, 6-абс пакет, плоский живот, железа абс, и разорвал абс.

Имея набор горячей абс является одним из главных достижений любой тренировки энтузиастов. Даже до сих пор, многие люди, которые много работают при получении 6-абс пакет никогда не найти правильное сочетание диеты и физических упражнений, чтобы помочь им достичь их цель.

Тем не менее, только потому, что трудно не значит, что это невозможно. Глядя хорошо с вашей рубашки или в одежде, которая показывает живот, что небольшая разница, что говорит людям, "Я приехал" с точки зрения того, чтобы быть в отличной форме. Поэтому стоит взять время, чтобы узнать правильные методы, чтобы реализовать мечту.

Вот 6 лучших упражнений AB, которые показали исследования дают наилучшие результаты для людей, которые хотят, что идеальный живот.

1. Велосипед Crunch Упражнение:
Чтобы сделать хруст велосипеда правильно, сначала убедитесь, чтобы освободить место вокруг вас, чтобы избежать ногами ничего более. Лягте так, чтобы ваша спина к земле. Чересстрочной пальцами за голову и подтяните колени в воздух под углом (так же, как вы едете на велосипеде лежа). Теперь, начать "езда на велосипеде", принося свои колени, чтобы коснуться каждой из соответствующих локтей по обе стороны от вашего тела.

2. Капитанская Председатель Упражнение:
Это одно требует соответствующего оборудования - один, который найден в большинстве тренажерных залов. (Если вы ограничены делать упражнения брюшного пресса в домашних условиях и не имеют стул капитана, переходите к следующему). Кресло капитана в основном выглядит повышенной стул, который не позволяет ноги сиделки касаться земли. Для того, чтобы делать это упражнение, начните с ввязываешься стула, наступив на ногу стоит у его основания. Начните с ноги указывая прямо вниз. Медленно подтяните колени к груди, а затем снова вниз. Повторение!

3. Ab Crunch на осуществление мяч:
этот требует один из тех мягких упражнений шары. Вы можете получить один за $ 10 до $ 20. Вот как это работает: сидеть на мяче, а затем пусть он катиться назад, пока это не под спину. Затем, просто сожмите мышцы живота, как вы делаете сидеть окна на местах. Осторожно, чтобы не довести свое тело острее, чем 45 градусов.

4. Вертикальная Crunch Ножка:
Запустить этот, как вы бы велосипед хруст (смотри выше). Вместо того, чтобы сгибая ноги в коленях под углом 45 градусов, согнуть их чуть-чуть, так что они почти прямые. Затем, глядя вверх, поднимите плечи в воздух, а затем снова ниже. Повторение.

5. Длинная рука Crunch:
Откинуться, как будто вы собираетесь сделать традиционные сидеть окна. Теперь поднимите руки над головой, в то время как сложенными вместе. В то время как, глядя вверх, поднимите плечи от пола, указывая свои руки к небу или к потолку.

6. Обратный Crunch:
Лягте на спину, опять же, как будто вы собираетесь делать регулярные сидеть окна. Положите руки на пол рядом с вами. Медленно поднимите бедра от земли.
Для достижения наилучших результатов AB, попробуйте эти шесть упражнений брюшного пресса - наряду с правильными привычками питания - чтобы попасть на пути к 6-пак абс вы всегда хотели.

• Получение Фантастические Six Pack Abs для мужчин и женщин
• Как Свести Желудок выпуклость