6 Miglior Ab Esercizi - A How-To Guide

The nome latino ufficiale per il muscolo addominale è il muscolo retto addominale. Ma, nel linguaggio di tutti i giorni si parla di attraverso una varietà di nomi, tra cui addominali, muscoli dello stomaco, abs, pancia, e lo stomaco. Il muscolo addominale è una lunga, muscolo piatto che si estende dal pube al 5 °, 6 ° e 7 ° costole. Aiuta a flettere la colonna vertebrale e stabilizza il tronco del corpo durante la gamba quotidiano, del braccio e movimenti della testa.
Mentre molte persone si riferiscono a questo al plurale (cioè, "muscoli addominali), in realtà, il muscolo retto dell'addome è solo un muscolo. Tuttavia, è divisa verticalmente verso il basso al centro da una guaina tendinea chiamato una linea bianca ( linea alba).
Allo stesso modo, il muscolo è diviso da un altro insieme di guaine tendinee orizzontalmente in tre punti. Questo insieme di divisori è ciò che dà atleti molto in forma il familiare (e tanto ambita) washboard stomaco.
una grande serie di attraenti, addominali ben definiti su un uomo o una donna può essere chiamato molte cose, tra cui: abs caldo, stomaco washboard, 6-pack abs, pancia piatta, addominali di ferro, e strappato abs.
Avere un set di abs caldo è uno dei massimi successi di tutti gli appassionati di allenamento. ancora oggi, molte persone che lavorano sodo per ottenere 6-pack abs mai trovare la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico per aiutarli a raggiungere il loro obiettivo.
Eppure, proprio perché è difficile non significa che sia impossibile. Guardando bene con la camicia fuori o in abbigliamento che rivela il ventre è quella piccola differenza che dice alla gente "sono arrivato" in termini di essere in gran forma. Vale quindi la pena di prendere un momento per imparare le tecniche giuste per realizzare il sogno.
Ecco i 6 migliori esercizi ab che gli studi hanno mostrato i migliori risultati per le persone che vogliono che perfetto stomaco.
1. Biciclette Crunch Esercizio:
Per fare lo scricchiolio della bicicletta correttamente, prima assicurarsi di cancellare un pò di spazio intorno a te per evitare di far saltare qualsiasi cosa sopra. Sdraiati in modo che la schiena è contro il terreno. Intrecciate le dita dietro la testa e portare le ginocchia in aria con un angolo (proprio come si guida la vostra bici sdraiati). Ora, avviare "in sella alla tua moto" portando le ginocchia fino a toccare ciascuno dei rispettivi gomiti su entrambi i lati del corpo.
2. Il capitano della Presidenza Esercizio:
Questo richiede l'equipaggiamento - uno che si trova nella maggior parte delle palestre. (Se si sono limitati a fare esercizi ab a casa e non hanno la sedia del capitano, passare a quello successivo). sedia del capitano appare fondamentalmente come una sedia elevata che non consente i piedi del sitter a toccare il terreno. Per fare questo esercizio, iniziare a farti cadere sulla sedia facendo un passo sul piede sta alla sua base. Inizia con le gambe rivolto verso il basso. Portare lentamente le ginocchia verso il petto, poi giù di nuovo. Ripetere!
3. Ab Crunch su una palla di esercizio:
Questo richiede una di quelle palle di esercizio morbide. È possibile ottenere uno per $ 10 a $ 20. Ecco come funziona: sedersi sulla palla e poi lasciate rotolare indietro fino a quando è sotto la schiena. Poi, basta contrarre gli addominali come si sta facendo sit up sul terreno. Attenzione a non portare il vostro corpo a più tagliente di un angolo di 45 gradi.
4. Vertical Leg Crunch:
partire Questa come si farebbe la crisi della bicicletta (vedi sopra). Invece di piegare le gambe all'altezza delle ginocchia in un angolo di 45 gradi, piegarle leggermente in modo che siano quasi rettilineo. Poi, mentre guardando verso l'alto, alzare le spalle in aria, quindi abbassare di nuovo. Ripetere.
5. Long Arm Crunch:
sdraiarsi come se si sta per fare sit up tradizionali. Ora, mettere le mani sopra la testa mentre insieme abbracciate. Mentre si guarda verso l'alto, alzare le spalle dal pavimento, puntando le mani verso il cielo o il soffitto.
6. Crunch inverso:
Sdraiatevi sulla schiena, ancora una volta, come se si sta per fare regolari sit up. Mettete le mani sul pavimento accanto a te. Lentamente sollevare il bacino da terra.
Per ottenere i migliori risultati ab, provare questi sei esercizi ab - insieme con i giusti abitudini alimentari - per ottenere il cammino verso la 6-pack abs che hai sempre desiderato.

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