6 Najlepšie Ab cvičenie - ako na to sprievodca

Oficiálny latinský názov pre brušný sval je priamy sval brucha. Ale v bežnej reči to je odvolával sa cez rôznymi menami, vrátane brušné svaly, brušné svaly, abs, brucho a žalúdok. Brušný sval je dlhý, plochý sval, ktorý sa tiahne od lonovej kosti do 5., 6. a 7. rebra. Pomáha prehnite chrbticu a stabilizuje trup tela počas svojho denného nohy, paže a pohyby hlavy.
Zatiaľ čo mnoho ľudí sa odvoláva na to v množnom čísle (tj "brušných svalov), v skutočnosti rectus abdominis je len jeden sval. Avšak, to je rozdelená zvisle dole do stredu o šľachovej pošvy volal bielu čiaru ( linea alba).
Podobne sval je rozdelený ďalším súborom šľachových pošiev horizontálne na troch miestach. Tento súbor prepážok je to, čo dáva veľmi zdatných športovcov známy (a toľko vyhľadávaná) valcha žalúdok.
veľkú sadu atraktívny, dobre definované abs na muža alebo ženy môžu byť nazývaný veľa vecí, vrátane: horúce abs, valcha žalúdka, 6-pack abs, ploché bruško, železo aBS a roztrhol abs.
Mať sadu horúce abs je jedným z vrcholných úspechov akékoľvek cvičenie nadšencov. aj napriek tomu, mnoho ľudí, ktorí tvrdo pracujú na získanie 6-pack abs nikdy nájsť tú správnu kombináciu diéty a cvičenia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ich cieľom.
Napriek tomu práve preto, že je ťažké neznamená, že to je nemožné. Vyzerá to dobre s vašej košeli alebo v oblečení, ktoré odhalia brucho je, že malý rozdiel, ktorý hovorí ľuďom "ja som prišiel" z hľadiska je vo výbornom stave. Je preto stojí za okamih naučiť sa správnu techniku ​​realizovať svoj sen.
Tu sú 6 najlepších ab cvičenie, ktoré štúdie preukázali najlepšie výsledky pre ľudí, ktorí chcú, aby perfektný žalúdok.
1. Požičovňa Crunch Cvičenie:
K tomu bicykla krízy správne, najprv skontrolujte, či vyčistiť určitý priestor okolo seba, aby sa zabránilo kopanie niečo cez. Ľahnite si tak, že vaše chrbát sú proti zemi. Interlace prsty za hlavu a priniesť kolená do vzduchu pod uhlom (rovnako ako vy sú jazdy na bicykli v ľahu). Teraz štart "jazda na bicykli" tým, že vaše kolená, aby sa dotkla každého z príslušných lakte na oboch stranách tela.
2. Kapitánskeho kresla Cvičenie:
Tenhle vyžaduje správne vybavenie - ten, ktorý sa nachádza na väčšine telocviční. (Ak sú obmedzené robiť ab cvičenie doma a nemajú kapitánskeho kresla, prejdite k ďalšiemu). Kapitánova kreslo v podstate vyzerá ako zvýšené stoličku, ktorá neumožňuje nohy portrétovaného, ​​aby dotýkať zeme. Ak chcete toto cvičenie, začnite tým, dostať sa do kresla pri šliapať na päty stojí na jeho základni. Začnite s vaše nohy smerujú priamo dolu. Pomaly aby vaše kolená k hrudníku a potom zase späť dole. Opakovať!
3. Ab Crunch na cvičenie loptu:
Tenhle vyžaduje jeden z tých mäkkých loptách. Môžete získať jeden pre $ 10 až $ 20. Tu je návod, ako to funguje: sedieť na lopte a nechajte ich vrátiť sa späť, kým je to v chrbte. Potom už len zmluvu svoje abs, ako by ste sa robí sit ups na zemi. Dbajte na to, aby vaše telo, aby ostrejšie ako 45 stupňov.
4. Vertikálne Leg Crunch:
Spustiť tento akoby ste kolo krízy (pozri vyššie). Namiesto toho, aby ohýbanie nohy v kolenách v uhle 45 stupňov, ohnite len mierne, takže sú takmer rovná. Potom, pri pohľade hore, zdvihnite ramená do vzduchu, znova potom nižšia. Opakovať.
5. Long Arm Crunch:
Ľahnite si, ako by ste sa k tomu chystajú tradičnej sit ups. Teraz dajte ruky nad hlavu, zatiaľ čo zopnuté dohromady. Pri pohľade hore, zdvihnite ramená z podlahy, ukázal svoje ruky k nebu alebo na strop.
6. Reverzný Crunch:
Ľahnite si na chrbát, znovu, ako keby ste sa k tomu chystajú pravidelnej sit ups. Položte ruky na zem vedľa vás. Pomaly zdvihnite boky zo zeme.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov AB, skúste tieto šesť ab cvičenie - spoločne s správnych stravovacích návykov - dostať sa na ceste k 6-pack abs ste vždy chceli.

• Získanie Fantastický šesť balenia abs u mužov a Women
• Ako sa vyrovnať žalúdka Bulge