De officiële Latijnse naam voor uw buikspier de rectus abdominis spier. Maar, in de omgangstaal wordt aangeduid via een verscheidenheid van namen, met inbegrip van de buikspieren, buikspieren, abs, buik, en maag. De buikspier is een lange, platte spier die zich uitstrekt van het schaambeen aan de 5e, 6e en 7e ribben. Het helpt flex de wervelkolom en stabiliseert romp van het lichaam in het dagelijkse benen, armen en hoofdbewegingen.
Hoewel veel mensen verwijzen naar deze in het meervoud (dwz "buikspieren) in werkelijkheid de rectus abdominis is slechts een spier. Het is echter verticaal verdeeld in het midden door een pezige schede heet een witte lijn ( linea alba).
Evenzo wordt de spier gedeeld door een ander stel tendineuze sheathes horizontaal op drie plaatsen. Deze set van verdelers is wat erg fit atleten de bekende (en veel-gewilde) wasbord maag.
een geweldige set van aantrekkelijke, goed gedefinieerde abs op een man of vrouw kan worden genoemd veel dingen, waaronder: hot abs, wasbord maag, 6-pack abs, platte buik, ijzer abs, en scheurde buikspieren.
Na een reeks van hot abs is een van de bekroning van een training liefhebber. Zelfs nog, veel mensen die hard werken op het verkrijgen van 6-pack abs nooit vinden van de juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging om hen te helpen bereiken hun doel.
Toch alleen maar omdat het moeilijk is betekent niet dat het onmogelijk is. Ziet er goed uit met je shirt uit of in de kleding die de buik laat zien is dat er weinig verschil dat de mensen vertelt: "ik ben aangekomen" in termen van het zijn in grote vorm. Het is daarom de moeite waard om even de tijd om de juiste technieken leren om de droom te realiseren.
Hier zijn de 6 beste ab oefeningen die studies hebben aangetoond dat de beste resultaten voor mensen die willen dat perfect maag.
1. Bicycle Crunch Oefening: Belgique Om de fiets crunch goed te kunnen doen, eerst controleren om wat ruimte vrij om je heen om te voorkomen dat iets te schoppen voorbij. Ga liggen, zodat uw rug tegen de grond. Interlace je vingers achter je hoofd en breng je knieën in de lucht onder een hoek (net alsof je je fiets rijden terwijl liggend). Nu, start "het fietsen" door het brengen van uw knieën tot aan elk van de respectieve ellebogen te raken aan beide zijden van je lichaam. het kopen van 2. Captain's Chair Oefening:
Deze vereist de juiste apparatuur - een die is te vinden op de meeste sportscholen. (Als u beperkt tot het doen van ab oefeningen thuis en hebben geen stoel een kapitein, doorgaan naar de volgende). de stoel van de kapitein ziet er in principe net als een verhoogde stoel die niet toestaan dat de sitter de voeten op de grond raken. Om deze oefening te doen, te beginnen door het verkrijgen van jezelf in de stoel door de intensivering op de voet staat aan de basis. Begin met je benen recht naar beneden. Langzaam breng je knieën omhoog naar je borst, dan weer naar beneden. Herhaling!
3. Ab Crunch op een Exercise Ball:
Deze vereist een van die zachte oefening ballen. U kunt één voor $ 10 tot $ 20 te krijgen. Hier is hoe het werkt: zitten op de bal en laat het vervolgens terug te draaien totdat het onder je rug. En dan maar contracteren je buikspieren als je doet sit-ups op de grond. Pas op dat u uw lichaam om scherper dan een hoek van 45 graden te brengen.
4. Vertical Leg Crunch:
Begin deze zoals je zou de fiets crunch (zie hierboven). In plaats van je benen te buigen op de knieën in een hoek van 45 graden, buig ze net iets zodat ze bijna recht. Dan, terwijl op zoek naar boven, steek uw schouders in de lucht, dan weer lager. Herhaling.
5. Lange Arm Crunch:
Lie terug alsof je op het punt om de traditionele sit-ups doen. Nu, zet je handen boven je hoofd terwijl elkaar geklemd. Terwijl op zoek naar boven, steek uw schouders van de vloer, wijzend je handen naar de hemel of het plafond.
6. Reverse Crunch:
Ga op je rug, weer alsof je op het punt om regelmatig sit-ups doen. Plaats je handen op de grond naast je. Hef langzaam je heupen van de grond.
Voor de beste ab resultaten, probeer dan deze zes ab oefeningen - samen met de juiste eetgewoonten - op de weg in de richting van de 6-pack abs u altijd al wilde krijgen.
Nieuwe interacties tussen gastheer en viraal microbioom tijdens COVID-19 kunnen de uitkomst bepalen
Kinderen zijn immuun voorbereid op SARS-CoV-2
Dieet met weinig gefermenteerde koolhydraten verbetert de kwaliteit van leven van patiënten met IBD
Darmbacteriën in wespen helpen pesticiden te overwinnen
Type bovenste luchtwegbacteriën kan de ernst van astma beïnvloeden
Rotavirus speelt rol bij ontwikkeling van type 1 diabetes
Visslijm kan een potentiële bron van antibiotica zijn, blijkt uit onderzoek
Met de komst van multiresistente bacteriën en het gebrek aan nieuwe antibiotica, onderzoekers zijn op zoek geweest naar nieuwe moleculen die deze ziekteverwekkers kunnen bestrijden. Een team van onder
Veelvoorkomende genetische variant verklaart waarom immunotherapie vaak faalt bij de ziekte van Crohn
De reden waarom een veelgebruikte reeks geneesmiddelen niet effectief is bij sommige patiënten met de ziekte van Crohn, is tot nu toe niet vastgesteld. Echter, een samenwerking tussen de Universitei
Is C-sectie goed voor de gezondheid van kinderen?
Een recente studie gepubliceerd door het VATT Instituut voor Economisch Onderzoek suggereert dat een ongeplande CS werd uitgevoerd voor een indicatie die misschien vermeden had kunnen worden, heeft al