Träningsboll Ab Workout

Exercise bollar har blivit mer populär bland den allmänna utöva allmänheten under de senaste 5-10 åren. De kan nu hittas på de flesta gym, och deras relativt låga kostnad innebär att de är tillgängliga för hemanvändare, liksom. Arbeta ut med en övning boll är mycket roligt. De är lätta att bära, lätt att lära oss, och de är bra för att göra övningar som en grupp.
Träningsbollar är gjorda av elastiskt, mjuk PVC med en diameter som sträcker sig från 15 - 35 inches. De används främst för sjukgymnastik, atletisk träning och motion. Övningen bollen är också känd som den schweiziska bollen, balans boll, födelse boll, kropp boll eller fitness boll.
Träningsbollar bidra till att förbättra effektiviteten i din träning, eftersom de tvingar kroppen att använda mikro-muskelrörelser för att stabilisera sig under träning. Resultatet är att du bränner mer kalorier och få starkare muskler än om du skulle bara sitta på golvet eller på en bänk.
Om du är intresserad av att få starkare magmuskler och har (eller kan få) tillgång till en övning boll, du är i tur. Övningen bollen är bra för att bygga starkare magmusklerna och hjälpa dig att få det tvättbräda utseende. Här är tre övningsboll ab träning du kan prova hemma eller på gymmet:
uppåtvända position
Detta ger dig en stor ab workout. Gör så här:
en. Ligg med nedre delen av ryggen på vilar på bollen, framsidan uppåt.
2. Sätt armarna över bröstet eller bakom huvudet.
3. Använd din abs att lyfta kroppen (bål) från bollen, gungande något så att överkroppen rör sig i riktning mot dina höfter. Se till att hålla bollen stabil: du ska inte rulla bollen.
4. Nedre delen av ryggen ner medan stretching din abs, sedan upprepa för 15 reps.
buken Tuck
en. Komma in i en push-up läge, placera utövandet bollen under knäna. Dina händer bör vara platt på golvet.
2. Ta knäna mot bröstet när bollen rullar mot anklarna.
3. Tillbaka till utgångspositionen. Var noga med att hålla balansen på bollen.
4. Gör detta för ca 10 reps.
balans
Detta fungerar magmusklerna mindre direkt än vad de andra två. Men för att handlingen att tvinga kroppen att förbli balanserade på bollen kommer att ge magen en bra träning.
en. Sitt på utövandet bollen medan placera händerna på höfterna.
2. Sträck ut din ryggrad. Trick: föreställa sig en sträng dra huvudet uppåt.
3. Håll fötterna ihop på marken, precis framför bollen.
4. Lyft en fot från golvet och hålla denna position i tre till fem sekunder.
5. Nu byter ben och upprepa 8 gånger med varje ben.
Träningsbollar inte bara ge dig en bra träning - de är också mycket roligt att använda. Skaffa dig en övning boll eller prova en på gymmet nästa gång du är där. Magen - och hela din kropp - kommer att tacka dig.

• Gastric bypass - Vad Involved
• Kan dietsodas leda till att du upp i vikt