Exercício bola Ab Workout

Esferas do exercício tornaram-se mais popular entre o público em geral o exercício ao longo dos últimos 5-10 anos. Eles agora podem ser encontrados na maioria dos ginásios e seu custo relativamente baixo significa que eles estão disponíveis para o usuário doméstico, bem. Trabalhar com uma bola de exercício é muito divertido. Eles são fáceis de transportar, fácil de aprender como nós, e eles são ótimos para fazer exercícios em grupo.
Exercício bolas são feitas de PVC elástico, macio, com um diâmetro variando de 15 - 35 polegadas. Eles são usados ​​principalmente para a fisioterapia, treinamento atlético e exercício físico. A bola de exercício também é conhecido como a bola suíça, bola de equilíbrio, bola de nascimento, bola de corpo, ou bola de fitness.
As esferas do exercício ajudar a melhorar a eficiência dos seus treinos, porque eles forçar o seu corpo para usar os movimentos micro-musculares para estabilizar-se durante o exercício. O resultado é que você queimar mais calorias e obter músculos mais fortes do que se estivesse a apenas sentar-se no chão ou em um banco.
Se você estiver interessado em obter músculos mais fortes ab e tem (ou pode obter) o acesso a uma bola de exercício, você está na sorte. O exercício bola é grande para a construção de músculos do estômago mais fortes e ajudá-lo a obter esse olhar washboard. Aqui estão três ab workouts bola de exercício que você pode tentar em casa ou na academia:
face para cima Posição
Este fornece-lhe um ótimo treino ab. Veja como:
1. Deite-se com a sua parte inferior das costas em que repousa sobre a bola, viradas para cima. Página 2. Coloque os braços sobre o peito ou atrás da cabeça. Sims 3. Use seu abs para levantar o seu corpo (tronco) da bola, balançando um pouco para que o tronco se move na direção de seus quadris. Certifique-se de manter a bola estável: você não deve rolar a bola. página 4. Parte inferior das costas para baixo, enquanto esticar seu abs, em seguida, repita por 15 reps.
Abdominal Tuck
1. Ficar em uma posição push-up, colocando a bola de exercício sob seus joelhos. Suas mãos devem estar apoiados no chão. Página 2. Traga os joelhos em direção ao peito, como a bola rola em direção a seus tornozelos. Sims 3. Retorne para a posição inicial. Certifique-se de manter o equilíbrio na sua bola. página 4. Faça isso por cerca de 10 reps.
Saldo Exercício
Este trabalha os músculos do estômago menos diretamente do que os outros dois. No entanto, o ato de forçar o seu corpo para permanecer equilibrado sobre a bola vai dar o seu estômago um bom treino.
1. Sente-se na esfera do exercício ao colocar as mãos nos quadris. Página 2. Estende a sua coluna. Truque: imagine uma corda puxando sua cabeça para cima. Sims 3. Mantenha seus pés juntos no chão, em frente da bola. página 4. Levante um pé fora do chão e mantenha essa posição por 3 a 5 segundos.
5. Agora alternar as pernas e repita 8 vezes com cada perna.
bolas de exercício não só fornecer-lhe um ótimo treino - eles também são muito divertido de usar. Obter-se uma bola de exercício ou tentar um na academia próxima vez que você está lá. Seu abs - e todo o seu corpo - vai agradecer.

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