Gymnastikball Bauchmuskeltraining

Übungsbälle werden immer beliebter in der breiten Öffentlichkeit die Ausübung in den letzten 5-10 Jahren. Sie können nun in den meisten Fitness-Studios gefunden werden, und ihre relativ geringen Kosten bedeutet, dass sie zu den Heimanwender zur Verfügung stehen, als auch. Ausarbeiten mit einem Gymnastikball ist eine Menge Spaß. Sie sind leicht zu transportieren, einfach zu lernen, wie man uns, und sie sind ideal für Übungen als Gruppe zu tun. 35 Zoll -
Übungsbälle sind aus elastischem, Weich-PVC mit einem Durchmesser von 15 bis hin gemacht. Sie werden vor allem für die physikalische Therapie, sportliches Training und körperliche Bewegung verwendet. Der Gymnastikball ist auch als Schweizer Ball, Balance Ball, Ball Geburt, Körper Ball, oder Fitness-Ball bekannt.
Übungsbälle helfen, die Effizienz Ihres Trainings verbessern, weil sie Ihren Körper zwingen Bewegungen Mikro Muskel selbst zu verwenden, während der Übung zu stabilisieren. Das Ergebnis ist, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und stärkere Muskeln zu bekommen, als wenn Sie gerade waren auf dem Boden zu sitzen oder auf einer Bank.
Wenn Sie sich für stärkere Bauchmuskulatur interessiert sind und (oder bekommen) Zugang zu einem Gymnastikball, haben Sie Glück. Der Gymnastikball ist ideal für den Aufbau stärkere Bauchmuskulatur und hilft Ihnen, dass Waschbrett Look. Hier sind drei Übungsball ab Workouts Sie zu Hause oder im Fitness-Studio können versuchen:
-Face Up Position
Dieser bietet Ihnen eine große Training ab
. Hier ist, wie:
1. Legen Sie mit den unteren Rücken auf dem Ball ruht, dem Gesicht nach oben.
2. Legen Sie Ihre Arme über der Brust oder hinter dem Kopf.
3. Verwenden Sie Ihre abs Ihren Körper (Rumpf) auf den Ball zu heben, leicht schwankend, so dass Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Hüften bewegt. Achten Sie darauf, den Ball zu halten stabil: Sie können den Ball nicht rollen sollte.
4. Unterer Rücken nach unten, während Sie Ihre Bauchmuskeln Stretching, dann wiederholen Sie für 15 Wiederholungen.
Abdominal Tuck
1. Holen Sie sich in einem Push-up-Position, Platzieren der Gymnastikball unter die Knie. Ihre Hände sollten flach auf dem Boden sein.
2. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, wie der Ball in Richtung Knöchel rollt.
3. Zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, auf dem Ball im Gleichgewicht zu bleiben.
4. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen.
Gleichgewicht Übung
Dieser Ihre Bauchmuskeln weniger direkt als tun, um die beiden anderen arbeitet. der Akt Ihren Körper zu zwingen, ausgeglichen zu bleiben jedoch auf den Ball Magen ein gutes Training geben wird.
1. Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball, während Sie Ihre Hände auf die Hüften legen.
2. Streck deine Wirbelsäule. Trick: sich vorstellen, eine Schnur ziehen Sie den Kopf nach oben.
3. Halten Sie Ihre Füße zusammen auf dem Boden, direkt vor dem Ball.
4. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden.
5. Nun Beine wechseln und wiederholen 8-mal mit jedem Bein.
Übungsbälle Sie bieten nicht nur mit einem großen Training - sie sind auch eine Menge Spaß zu verwenden. Holen Sie sich einen Gymnastikball oder versuchen, ein in der Turnhalle nächsten Mal, wenn Sie es sind. Ihre abs - und den ganzen Körper - wird es Ihnen danken.

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