Exercise ballen hebben de afgelopen 5-10 jaar meer populair bij het grote publiek te oefenen worden. Ze is nu te vinden op de meeste sportscholen, en hun relatief lage kosten betekent dat ze beschikbaar zijn voor de thuisgebruiker, als goed. Werken met een oefening bal is een heel leuk. Ze zijn makkelijk mee te nemen, eenvoudig te leren hoe je naar ons, en ze zijn geweldig voor het doen van oefeningen als een groep.
Oefening ballen zijn gemaakt van elastisch, zacht PVC met een diameter variërend 15-35 inches. Ze worden voornamelijk gebruikt voor fysiotherapie, atletische training en lichaamsbeweging. De oefening bal is ook bekend als de Zwitserse bal, balans bal, geboorte bal, body bal of fitness bal.
Oefening ballen helpen bij het verbeteren van de efficiëntie van uw trainingen, omdat ze je lichaam dwingen om micro-spierbewegingen te gebruiken om zichzelf te stabiliseren tijdens de training. Het resultaat is dat je meer calorieën te verbranden en krijg sterkere spieren dan wanneer je gewoon zitten op de vloer of op een bankje.
Als u geïnteresseerd bent in het krijgen van een sterkere buikspieren en hebben (of krijgen) de toegang tot een oefening bal, bent u in geluk. De oefening bal is zeer geschikt voor het opbouwen van sterkere buikspieren en het helpen van je dat wasbord look. Hier zijn drie oefening bal ab workouts die je kunt proberen thuis of in de sportschool:
face-up positie Gids Deze biedt u een grote ab workout. Hier is hoe:
1. Liggen met je onderrug op rusten op de bal, face-up. Pagina 2. Doe je armen over je borst of achter je hoofd.
3. Gebruik je buikspieren om je lichaam (romp) tillen de bal, licht wuivende zodat je romp beweegt in de richting van je heupen. Zorg ervoor dat de bal stabiel te houden: je moet niet rolt de bal. verhuur 4. Lagere terug naar beneden, terwijl het uitrekken van uw buikspieren en herhaal voor 15 herhalingen.
Abdominale Tuck
1. Stap in een push-up positie, het plaatsen van de uitoefening bal onder je knieën. Je handen moeten plat op de vloer. Pagina 2. Breng je knieën naar je borst als de bal rolt in de richting van je enkels.
3. Keer terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat u in balans te blijven op je bal. verhuur 4. Doe dit voor ongeveer 10 herhalingen.
Balance Oefening
Dit men minder direct werkt je buikspieren doen dan de andere twee. Echter, de handeling van het dwingen van uw lichaam om in evenwicht te blijven op de bal je buik een goede training geven.
1. Zitten op de uitoefening bal, terwijl het plaatsen van je handen op je heupen. Pagina 2. Strek je ruggengraat. Trick: stel je een string omhoog te trekken je hoofd.
3. Houd je voeten naast elkaar op de grond, vlak voor de bal. verhuur 4. Til een voet van de vloer en houd deze positie gedurende 3 tot 5 seconden.
5. Schakel nu benen en herhaal 8 keer met elk been.
Oefening ballen u niet alleen een geweldige workout - ze zijn ook heel leuk om te gebruiken. Krijg je een oefening bal of probeer een op de sportschool volgende keer dat je er bent. Je buikspieren - en je hele lichaam - zal u dankbaar zijn.
Nieuw onderzoek identificeert een verband tussen het darmmicrobioom en beroertes
Wetenschapper bewijst rol van microbioom bij obesitas
Genetisch tweaken van darmbacteriën vermindert het risico op colorectale kanker bij muizen vindt studie
Melkzuurbacteriën en darmbacteriën dragen bij aan de gezondheidsvoordelen van rogge,
Patiënten met PDS kunnen baat hebben bij vitamine D-supplementen,
Het risico op slokdarmkanker kan worden verminderd door esomeprazol en een lage dosis aspirine
Kunststoffen die nu vaak worden aangetroffen in menselijke ontlasting
Jaarlijks komt er bijna acht miljard ton plastic in de oceanen terecht. Deze enorme hoeveelheid plastic spoelt aan of valt uiteen in kleine stukjes van minder dan 5 millimeter in diameter en worden mi
Studie suggereert verband tussen gebruik van probiotica en "hersennevel"
Een studie uitgevoerd aan het Medical College of Georgia van de Augusta University heeft aangetoond dat de inname van probiotica kan leiden tot een aanzienlijke opeenhoping van bacteriën in de dunne d
Studie koppelt consumptie van gefermenteerde groenten aan lage COVID-19-sterfte
Een intrigerende nieuwe studie door onderzoekers in Europa suggereert dat de sterftecijfers voor coronavirusziekte 2019 (COVID-19) waarschijnlijk lager zullen zijn in landen waar het dieet rijk is aan