Exercise Ball Ab Workout

Trenings baller har blitt mer populært blant allmenn utøver offentlig de siste 5-10 årene. De kan nå bli funnet på de fleste treningssentre, og deres relative lave kostnader gjør at de er tilgjengelige for hjemmebrukere, også. Arbeide ut med en øvelse ball er mye moro. De er lett å bære, lett å lære for oss, og de er gode for å gjøre øvelser som en gruppe.
Trenings ballene er laget av elastisk, myk PVC med en diameter fra 15 - 35 inches. De er i hovedsak brukt til fysioterapi, atletisk trening og fysisk trening. Den øvelsen ball er også kjent som den sveitsiske ball, balanse ball, fødsel ball, kropp ball, eller fitness ball.
Trenings baller bidra til å forbedre effektiviteten av treningsøktene fordi de tvinger kroppen til å bruke mikro-muskelbevegelser for å stabilisere seg under trening. Resultatet er at du forbrenner mer kalorier og få sterkere muskler enn om du skulle bare sitte på gulvet eller på en benk.
Hvis du er interessert i å få sterkere magemusklene og har (eller kan få) tilgang til en øvelse ball, er du heldig. Øvelsen ball er stor for å bygge sterkere magemuskler og hjelpe deg å få den vaskebrett utseende. Her er tre øvelsen ball ab workouts som du kan prøve hjemme eller på treningsstudio:
forsiden opp

Dette gir deg en flott ab workout. Slik gjør du:
en. Ligg med korsryggen på hviler på ballen, vender opp.
2. Sett armene over brystet eller bak hodet.
3. Bruk magemusklene til å løfte kroppen (torso) av ballen, svai litt slik at overkroppen beveger seg i retning av hoftene. Sørg for å holde ballen stabilt: du bør ikke ruller ballen.
4. Lavere ned igjen mens du strekker din abs, og gjenta for 15 reps.
Mageplastikk
en. Få inn en push-up posisjon, plassere øvelsen ball under knærne. Hendene skal være flatt på gulvet.
2. Ta med knærne mot brystet som ballen ruller mot anklene.
3. Gå tilbake til startposisjon. Sørg for å bli balansert på ballen din.
4. Gjør dette i ca 10 reps.
Balance Trening
Denne fungerer magemusklene mindre direkte enn de to andre. Men den handler om å tvinge kroppen din forblir balansert på ballen vil gi magen en god treningsøkt.
en. Sitt på øvelsen ball mens plassere hendene på hoftene.
2. Strekk ut ryggraden. Trick: forestille seg en streng trekke hodet oppover.
3. Hold føttene sammen på bakken, rett foran ballen.
4. Løft en fot opp fra gulvet og hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder.
5. Nå bytter ben og gjenta 8 ganger på hvert bein.
Trenings baller ikke bare gi deg en god trening - de er også mye moro å bruke. Få deg en øvelse ball eller prøve en på treningsstudio neste gang du er der. Din abs - og hele kroppen - vil takke deg.

• Gastric Bypass Surgery - Hva Involvert
• Kan diett brus Årsak til vektøkning?