Cvičenie loptu Ab cvičenie

Cvičebné lopty stali populárne medzi širokú verejnosť cvičenie v priebehu posledných 5-10 rokov. Tie možno teraz nájsť vo väčšine telocviční a ich relatívna nízka cena znamená, že sú pre domácich užívateľov k dispozícii, rovnako. Pracuje sa s cvičenie lopta je veľa zábavy. Sú ľahko sa prenáša, ľahko sa učí, ako k nám, a oni sú skvelé pre robí cvičenie ako skupina.
Cvičenie lopty sú vyrobené z pružného, ​​mäkčeného PVC s priemerom v rozmedzí 15 - 35 palcov. Používajú sa hlavne na fyzikálnu terapiu, atletický tréning a telesné cvičenie. Cvičenie lopta je taktiež známy ako švajčiarsky loptu, bilancia loptu, pôrodné plesu, telo loptu, alebo fitness loptu.
loptách pomôcť zlepšiť efektivitu vášho tréningu, pretože núti svoje telo používať pohyby mikro-svalov k stabilizácii sám počas cvičenia. Výsledkom je, že budete spaľovať viac kalórií a získať silnejšie svaly, než keby ste len sedieť na podlahe alebo na lavici.
Ak máte záujem získať pevnejšie ab svaly a majú (alebo môžu mať) prístup k cvičeniu loptu, máte šťastie. Cvičenie lopta je ideálny pre budovanie silnejšej brušné svaly a pomôže vám dostať, že valcha vzhľad. Tu sú tri cvičenia loptu ab cvičenie, ktoré môžete vyskúšať doma alebo v posilňovni kraju lícom nahor Pozícia
Ten vám ponúka veľkú ab cvičenie. Tu je návod:
1. Lož sa dolnej časti chrbta na spočívajúcu na lopte, lícom nahor.
2. Dajte si ruky na hrudi alebo za hlavu. Sims 3. Použite svoj abs, aby zrušila svoje telo (trup) mimo loptu, ľahko kymácel aby váš trup pohybuje v smere z vašich bokov. Uistite sa, že udržať loptu stabilné: nemali by ste hodiť loptu.
4. Dolnej časti chrbta dole, zatiaľ čo preťahovanie vaše abs, opakujte pre 15 opakovaní.
brucha Tuck
1. Dostať sa do pozície push-up, umiestňovať cvičenie loptu pod kolená. Vaše ruky by mali byť na podlahe.
2. Prineste kolená smerom k hrudníku, ako lopta valí smerom členky. Sims 3. Vráťte sa do východiskovej polohy. Uistite sa, že zostať vyrovnaný na guľu.
4. Urob to po dobu asi 10 opakovaniach.
Balance Cvičenie
Tenhle funguje váš žalúdok svaly menej priamo, ako robiť ďalšie dve. Avšak, akt núti vaše telo zostať vyrovnaný na loptu dá váš žalúdok dobrý tréning.
1. Sadnite si na cvičenie loptu pri uvedení ruky v bok.
2. Natiahnuť chrbticu. Trik: predstavte reťazec ťažnú hlavu hore. Sims 3. Udržujte svoje nohy spoločne na zemi, len v prednej časti gule.
4. Zdvihnite jednu nohu z podlahy a držať túto pozíciu po dobu 3 až 5 sekúnd.
5. Teraz prejdite nohy a opakujte 8 krát s každú nohu.
loptách vám nielen s veľkým tréningu - sú tiež veľa zábavné. Kúpte si cvičenie loptu alebo skúsiť jeden u telocvične nabudúce ste tam. Vaša abs - a celé vaše telo - vám poďakuje.

• Žalúdočné bypass - Čo je Podieľa?
• Môže diétne limonády spôsobiť prírastok na váhe?