boules ballon d'exercice Ab Workout

Exercise sont devenus plus populaires auprès du public l'exercice général au cours des 5-10 dernières années. Ils peuvent maintenant être trouvés dans la plupart des gymnases, et les moyens de leur faible coût relatif qu'ils sont à la disposition de l'utilisateur à domicile, aussi bien. Travailler avec un ballon d'exercice est beaucoup de plaisir. Ils sont faciles à transporter, facile à apprendre à nous, et ils sont parfaits pour faire des exercices en tant que groupe. Les ballons d'exercice de
sont fabriqués à partir de l'élastique, en PVC souple avec un diamètre allant de 15 - 35 pouces. Ils sont principalement utilisés pour la thérapie physique, l'entraînement sportif et de l'exercice physique. Le ballon d'exercice est également connu comme le ballon suisse, ballon d 'équilibre, la naissance, boule de corps, ou une balle de remise en forme. Les ballons d'exercice de
aider à améliorer l'efficacité de vos séances d'entraînement parce qu'ils forcent votre corps à utiliser les mouvements micro-musculaires de se stabiliser au cours de l'exercice. Le résultat est que vous brûlez plus de calories et d'obtenir des muscles plus forts que si vous deviez asseoir sur le sol ou sur un banc.
Si vous êtes intéressés à obtenir plus forts muscles abdominaux et ont (ou pouvez obtenir) l'accès à un ballon d'exercice, vous avez de la chance. Le ballon d'exercice est excellent pour la construction des muscles de l'estomac plus forts et vous aider à obtenir ce regard washboard. Voici trois ballon d'exercice ab séances d'entraînement que vous pouvez essayer à la maison ou au gymnase:
face vers le haut Position
Celui-ci vous offre une grande séance d'entraînement ab. Voici comment:
1. Lie avec le bas du dos au repos sur le ballon, face vers le haut.
2. Mettez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête.
3. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre corps (torse) de la balle, se balançant légèrement de sorte que votre torse se déplace dans le sens de vos hanches. Assurez-vous de garder la balle stable: vous ne devriez pas rouler le ballon.
4. Le bas du dos vers le bas tout en étirant vos abdominaux, puis répétez l'opération pour 15 répétitions.
abdominale Tuck

1. Mettez-vous dans une position de push-up, en plaçant le ballon d'exercice sous vos genoux. Vos mains doivent être à plat sur le sol.
2. Apportez vos genoux vers votre poitrine que la balle roule vers vos chevilles.
3. Retour à la position de départ. Assurez-vous de rester en équilibre sur votre balle.
4. Faites cela pour environ 10 reps.
Équilibre Exercice

Celui-ci fonctionne vos muscles de l'estomac moins directement que ne le font les deux autres. Cependant, le fait de forcer votre corps à rester en équilibre sur le ballon donnera à votre estomac un bon entraînement.
1. Asseyez-vous sur le ballon d'exercice tout en plaçant vos mains sur vos hanches.
2. Allongez votre colonne vertébrale. Trick: imaginez une chaîne de traction de votre tête vers le haut.
3. Gardez vos pieds ensemble sur le terrain, juste en face de la balle.
4. Soulevez un pied sur le sol et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
5. Maintenant, changez de jambe et répétez 8 fois avec chaque jambe. Les ballons d'exercice de
vous fournir non seulement avec une grande séance d'entraînement - ils sont aussi beaucoup de plaisir à utiliser. Procurez-vous un ballon d'exercice ou d'essayer un à la salle de gym prochaine fois que vous êtes là. Votre abs - et votre corps tout entier - vous en seront reconnaissants.

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