Упражнение Бал Ab Тренировка

Упражнение шары становятся все более популярными среди широкой публики, осуществляющих за последние 5-10 лет. Они теперь могут быть найдены в большинстве спортивных залов, а также их относительная низкая стоимость означает, что они доступны для домашних пользователей, а также. Разработка с осуществление мяч является очень весело. Они легко носить с собой, легко узнать, как к нам, и они прекрасно подходят для выполнения упражнений в качестве группы.

Упражнение шары сделаны из эластичного, мягкого ПВХ с диаметром от 15 - 35 дюймов. Они в основном используются для физической терапии, спортивной тренировки и физических упражнений. Упражнения мяч также известен как швейцарский мяч, баланс мяч, рождение мяч, мяч тела, или фитнес-мяч.

шары упражнения помогают улучшить эффективность ваших тренировок, потому что они заставляют ваше тело, чтобы использовать микро-движения мышц, чтобы стабилизировать себя во время физических упражнений. Результатом является то, что вы сжигаете больше калорий и получить сильные мышцы, чем если бы вы просто сидеть на полу или на скамейке.

Если вы заинтересованы в получении более сильные мышцы брюшного пресса и имеют (или могут получить) доступ к осуществление мяч, вам повезло. Упражнения мяч отлично подходит для создания более сильных мышц живота и помочь вам получить эту стиральную доску вид. Вот три упражнения мяч AB тренировки вы можете попробовать у себя дома или в тренажерном зале: Аренда на отпуск лицом вверх

Этот предоставляет вам с большим аб тренировки. Вот как:

1. Ли с нижней части спины на покоящихся на мяч, лицом вверх.
2. Положите свои руки на груди или за голову.
3. Используйте ваши абс поднять свое тело (туловище) от мяча, слегка покачиваясь, так что ваш торс движется в направлении ваших бедер. Убедитесь в том, чтобы держать мяч стабильной: вы не должны катить мяч.
4. Нижняя часть спинки вниз, растягивая мышцы живота, а затем повторить в течение 15 повторений.

Брюшной Tuck

1. Получить в пуш-ап позиции, помещая упражнения мяч под колени. Ваши руки должны быть плоскими на полу.
2. Подтяните колени к груди, как мяч катится в сторону лодыжки.
3. Вернитесь в исходное положение. Обязательно оставаться сбалансированным на вашем шаре.
4. Делайте это в течение примерно 10 повторений.

Баланс Упражнение

Это один работает ваши мышцы живота менее непосредственно, чем сделать два других. Тем не менее, акт заставляя ваше тело, чтобы оставаться сбалансированным на мяч даст ваш желудок хорошую тренировку.

1. Сядьте на осуществление мяч, помещая свои руки на бедра.
2. Протяни позвоночник. Уловка: представьте строку вытягивать голову вверх.
3. Держите ноги вместе на земле, прямо перед мячом.
4. Поднимите одну ногу от пола и удерживать эту позицию в течение 3-х до 5 секунд.
5. Теперь поменяйте ноги и повторите 8 раз с каждой ногой.

шары упражнения не только предоставить вам большой тренировки - они также очень весело использовать. Получить себе упражнения мяч или попробовать один в тренажерном зале следующий раз, когда вы там. Ваш абс - и все ваше тело - будет спасибо.

• Желудочный Обход хирургии? - Что Приглашена
• Может ли диета соду причинить вам набрать вес?