Motion Ball Ab Workout

Exercise bolde er blevet mere populære blandt den brede udøvelse af offentlig løbet af de sidste 5-10 år. De kan nu findes på de fleste fitnesscentre, og deres relative lave pris betyder, at de er tilgængelige for hjemmet bruger, så godt. Arbejde ud med en træningsbold er en masse sjov. De er nemme at bære, let at lære, hvordan man os, og de er gode til at gøre øvelser som en gruppe.
Trænings bolde er lavet af elastisk, blød PVC med en diameter fra 15 - 35 inches. De er hovedsagelig anvendes til fysioterapi, atletisk træning og motion. Den træningsbold er også kendt som den schweiziske bold, balance bold, fødsel bold, krop bold, eller fitness bold.
Trænings bolde hjælpe med at forbedre effektiviteten af ​​din træning, fordi de tvinger din krop til at bruge mikro-muskelbevægelser at stabilisere sig under træningen. Resultatet er, at du forbrænder flere kalorier og få stærkere muskler end hvis du skulle bare sidde på gulvet eller på en bænk.
Hvis du er interesseret i at få stærkere mavemusklerne og har (eller kan få) adgang til en træningsbold, du er i lykke. Den træningsbold er fantastisk til at opbygge stærkere mave muskler og hjælpe dig med at få det vaskebræt look. Her er tre øvelse kugle AB træning du kan prøve derhjemme eller på gym: myHotelVideo.com: forsiden opad
Denne ene giver dig en stor ab workout. Her er du:
1. Lig med nederste del af ryggen på hvilende på bolden opad.
to. Sæt dine arme på tværs af brystet eller bag hovedet.
tre. Brug dine mavemuskler til at løfte din krop (torso) væk fra bolden, svajende lidt, så din torso bevæger sig i retning af dine hofter. Sørg for at holde bolden stabil: du skal ikke rulle bolden.
fire. Lavere ned igen mens strækker dine mavemuskler, så gentag for 15 reps.
Abdominal Tuck
1. Komme ind i en push-up position, placere træningsbold under knæene. Dine hænder skal være fladt på gulvet.
to. Bring dine knæ mod brystet, da bolden ruller mod dine ankler.
tre. Vend tilbage til udgangspositionen. Sørg for at bo afbalanceret på din bold.
fire. Gør dette for omkring 10 reps.
Balance Motion
Denne ene virker din mave muskler mindre direkte end at gøre de to andre. Men for at den handling at tvinge din krop forblive afbalanceret på bolden vil give din mave en god træning.
1. Sid på træningsbold, mens placere dine hænder på dine hofter.
to. Ræk din rygsøjle. Trick: forestille sig en streng trække hovedet opad.
tre. Hold fødderne sammen på jorden, lige foran bolden.
fire. Løft den ene fod fra gulvet og hold denne position i 3 til 5 sekunder.
fem. Nu skifte ben og gentag 8 gange med hvert ben.
Trænings bolde ikke kun give dig en god træning - de er også en masse sjov at bruge. Få dig en træningsbold eller prøv en på gym næste gang du er der. Din abs - og hele din krop - vil takke dig.

• Gastric Bypass Surgery - Whats involveret
• Kan diæt sodavand få dig til at Gain Vægt