De bästa teknikerna för magen övningar Ever.

En väldigt viktig och många gånger försummas steg i dessa ab utbildningsprogram isolerar särskild form i buken. En grupp av muskler som behöver separation, så att de kan utarbetas är korrekt lägre magen muskler. Det finns inget slut på dessa magen övningar som isolerar och kommer att utföra på dessa muskler. Med någon form av sessions träningsprogram, vara säker på att få en professionell rekommendation före början och gör värma upp ordentligt för att avoide injuries.Crunch mindre CrunchThis träning är relativt lätt men kan vara tuff också. I grund och botten innefattar det försöker pressa naveln mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom det här handlar om att arbeta med muskler som inte skulle ha använts av dig för en lång tid. Till att börja med, antingen /eller på magen, lie eller knäböja. Du vill förmodligen försöka båda dessa vägar och se första hand beroende skulle hjälpa dig i det särskiljande övningen bättre. Så mycket som uppnås, slappna av i kroppen sedan försöka använda de lägre flesta abs bara att flytta naveln mot ryggraden. Håll den i 12 sekunder. Om att hålla tillbaka i 12 sekunder verkar helt enkelt, håll sedan för en längre bit. Målet är att studera tag i sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller tills du känner att du är andra muskler utföra hårdare än din tvär buken. Whilel gillar detta, släppa ut contraction.Alternating Touch of ToesYou bör ligga ner på en något plan mark för denna typ av en ab rutin. Matta kan utföra den bästa, med en handduk eller matta för att dämpa ryggmärgen. Lie över mattan och sätta anklarna upp i luften. Göra större höger arm och använda de nedre flesta abs för att lyfta dina axlar från mattan. Strike vänster tår med höger hand, och sedan vinkel dig ner igen. Byt händerna och göra igen det. Håll knäna rakt och gör hålla en plats i mellan ditt bröst och jawbone.Sit-Up HoldWhile du ligger fortfarande på mattan, försöka här. Angle knäna så att fötterna blir platt på golvet och inte sittplats händerna stöd huvudet. Har armbågarna bakom så att du inte kan se dem-inte sätta dem längs huvudet. Använd endast din nedre flesta mage för att lyfta axlarna från marken. Håll den i 12 sekunder. Undertecknad kan höja längden handlings du håller som övningen blir lättare. Lyft alltid axeln med buken muskler och definitivt inte med halsen eller arms.Lower Tillbaka FlatteningThis abs session är en allmän tendens från sit-up grepp, eftersom det kommer igång från den direkta positioner: det vill säga, liggande, fötterna, knäna böjd. Du kanske har observerats i tidigare övning som det kommer att bli ett gap mellan nedre delen av ryggen och golvet, som är skapad av ryggraden kurva. I denna utbildning, kan du behöva använda den lägre mest magmuskel för att skjuta nedre delen av ryggen mot mattan och att utrota denna liten lucka. Försök att höja enbart med den lägre magen och inte genom att använda benen. Bäckenet kan rotera lite, vilket är okej, så länge dessa lägre mage gör sitt arbete. Och när du får din rygg på marken, håll den i 12 sekunder. En gång till, måste du fortsätta att blåsa upp denna period eftersom magen struktur börjar accuiring uthållighet och kapacitet.

• Kan du Spot Minska bukfett För att producera en sex-pack
• Och vad om din magont