Die besten Techniken für Magen-Übungen Ever.

Eine schrecklich wichtig und viele Zeit vernachlässigt Schritt in diese ab Trainingsprogramme ist besondere Form in den Bauch zu isolieren. Eine Gruppe von Muskeln, die Trennung benötigt, so dass sie richtig ausgearbeitet werden können, sind die unteren Bauch Muskeln. Es gibt kein Ende dieser Bauch-Übungen, die auf diesen Muskeln zu isolieren, und es werden. Mit jeder Klasse der Sitzung Trainingsprogramms gewährleistet werden, um eine Empfehlung der Fachmann zu erhalten, bevor Sie beginnen und tut richtig aufwärmen avoide injuries.Crunch weniger CrunchThis Training relativ einfach ist, könnte aber zu hart sein. im Grunde, es umfasst versuchen, den Bauchnabels in Richtung der Wirbelsäule zu schieben. Dies könnte schwierig sein, da dieses Ding beinhaltet mit Muskeln arbeiten, die von Ihnen würde für eine lange Zeit nicht verwendet wurden. Für einen Start, entweder /oder auf dem Bauch liegen oder knien. Wahrscheinlich wollen Sie diese beiden Routen zu versuchen und aus erster Hand sehen, je nachdem, was Sie bei der Unterscheidungs ​​Übung besser unterstützen würde. So viel wie erreichbar ist, den Körper zu entspannen, dann nur die untersten abs zu verwenden versuchen, um den Bauchnabels in Richtung der Wirbelsäule bewegen. Halten Sie es für 12 Sekunden. Wenn halten ganz einfach erscheint für 12 Sekunden zurück, dann für eine längere Bit halten. Das Ziel ist, halten die Kontraktion zu studieren, bis Sie entweder nicht fühlen kann, oder bis Sie das Gefühl haben, andere Muskeln führen härter als Ihre Quer Bauch. Whilel dieses mögen, lassen Sie die contraction.Alternating Touch of ToesYou sollten für diese Art von Routine ab auf einem etwas flachen Boden liegen. Teppich könnte die beste, mit einem Handtuch oder Matte führen die Wirbelsäule abzufedern. Lie über den Teppich und legte die Knöchel nach oben, in der Luft. Machen Sie größere den rechten Arm und verwenden Sie die untersten abs für den Schultern aus dem Teppich zu heben. Schlage die linken Zehen mit der rechten Hand, und dann Winkel selbst wieder nach unten. Tauschen Sie die Hände und es wieder tun. Halten Sie die Knie gerade und halten Sie tun einen Schlitz zwischen der Brust und jawbone.Sit-Up HoldWhile Sie liegen immer noch auf dem Teppich, versuchen, diese ein. Angle die Knie, so dass die Füße flach auf dem Boden werden und die Hände zur Unterstützung den Kopf setzen kann. Haben Sie die Ellbogen hinter so, dass Sie nicht sehen können, spielen sich nicht, sie entlang den Kopf stelle. Verwenden Sie nur Ihre untersten abdominals für Ihre Schultern vom Boden heben. Halten Sie es für 12 Sekunden. Mit freundlichen könnte wirklich die Dauer der Wirkung zu erhöhen, wie Sie halten, wie die Übung wird leichter. Immer heben Sie Ihre Schulter mit Ihrem Bauchmuskel und auf jeden Fall nicht mit Ihrem Hals oder arms.Lower Zurück FlatteningThis abs Sitzung ist eine allgemeine Tendenz von Sit-up halten, da sie von der direkten Position gestartet wird: das heißt, sich hinlegen, Füße flach, Knie gebogen. Sie könnten in der vorherigen Übung beobachtet, dass es eine Lücke zwischen dem unteren Rücken und dem Boden sein, die durch Ihre Wirbelsäule Kurve erstellt wird. In diesem Training, müssen Sie die untere meisten Bauchmuskeln zu verwenden, um den unteren Rücken auf den Teppich schieben und diese kleine Lücke zu beseitigen. Der Versuch, zu erhöhen, nur mit dem unteren Magen und nicht durch die Beine verwendet. Ihr Becken könnte ein wenig drehen, was in Ordnung ist, solange diese unteren Bauchmuskeln tun ihre Arbeit. Und wenn Sie Ihren Rücken flach auf den Boden zu bekommen, halten Sie es für 12 Sekunden. Ein weiteres Mal, müssen Sie fortfahren, diese Frist zu aufblasen, da Ihr Magen Struktur beginnt accuiring Ausdauer und Leistungsfähigkeit.

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