Déi Bescht Techniques Fir Mo. Erpressung Scho

.
A awfully wichteg a vill Zäit vernoléissegt Schrëtt an dës ab Training Programmer ass besonnesch Form vun der beleidegt Isolatioune. Ee Grupp vun Muskelen dass Trennung Besoinen sou datt se richteg geklappt ka sinn der manner Mo an d'Muskelen. Et gi keng Enn vun dësen Mo. regéiert déi op dës Muskele isoléieren a besser. Mat all Klass vun Sëtzung Training Regime, Grondsteen eng Recommandatioun d'Beruffsliewen ze kréien virum Ufank a mécht richteg waarm bis avoide injuries.Crunch manner CrunchThis Workout relativ einfach ass, konnt awer ze schwéier gin. gekëmmert, se gehéieren versicht de Bauch Knäppchen fir de kommerziell ze leeschten. Dëst kéint schwiereg ginn, wéi dat doranner mat Muskelen schaffen, datt déi Dir hätt fir eng laang Zäit net benotzt ginn. Fir e Start, entweder /oder op Är Mo leien oder kneel. Dir wëllt wahrscheinlech souwuel dës routes ze probéieren a éischt Hand gesinn jee Dir an der Ënnerscheedung Übung besser hëllefen géif. Sou vill wéi ee, relax de Kierper dann nëmmen den ënneschten stäerkste ABS ze benotzen do Versuch un de Bauch Knäppchen fir de kommerziell Kolonn plënneren. Stoe fir 12 Sekonnen. Wann dier ofzeschafen einfach schéngt fir 12 Sekonnen zréck, da fir e lengthier bëssen gefall. D'Zil ass Emprise vun der Kontraktioun ze studéieren bis Dir entweder net dat Gefill kann, oder bis Iech bass du aner Muskele Leeschtunge schwéier wéi Är Queeschformat beleidegt. Whilel dat wëll, loosse der contraction.Alternating Touch vun ToesYou eraus sollt fir dës Zort vun enger ab Iddi op e bëschen flaache Buedem leie verwandelt. Teppech vläicht déi bescht, mat engem Handduch oder mat Leeschtunge der kommerziell niwwelt zu Këssen. Lie iwwer den Teppech an no der Knéchelen weider, an der Loft. Maacht groussen der rietser Aarm a benotzen den ënneschten stäerkste ABS fir Schëlleren vun der Teppech ophiewen. Spectateur an der lénker Hänn mat der rietser Hand, an dann Wénkel selwer zréckzebilden. Kënnen d'Hänn an do ass et erëm. Halen d'Knéien riichtaus an halen do eng Plaz an tëscht Är Broscht an jawbone.Sit-Up HoldWhile Dir leien nach op den Teppech, probéieren dat eent. Angle de Knéien sou datt Är Féiss um Buedem flaach ginn an den Hänn vun ënnerstëtzen de Kapp Sëtz do. Hut Ielenbéi hannert sou dass Dir net gesinn kann Leit net hinnen laanscht Är Chef maachen huet. Benotzen nëmmen ënnen stäerkste abdominals fir Schëlleren vun de Buedem ophiewen. Stoe fir 12 Sekonnen. Anzeloossen vläicht wierklech d'Längt vun Aktioun Dréimoment wéi Dir handelt wéi d'Übung kritt einfach. Ëmmer opgehuewe Är Schëller mat Äre postwendend misse Muskel an definitiv net mat den Hals oder arms.Lower Back FlatteningThis ABS Sitzung ass eng generell Tendenz vun sëtzt-up handelt, well et aus der direkter Positioun huet kritt: dat heescht, doruechter verwandelt, Féiss flaach, Knéien onhaltbar. Dir hutt vläicht an der viregter Übung observéiert dass et wäert e Gruef tëscht dem ënneschten zréck &de Stack ginn, déi duerch Är Pick d'Linn geschaf gëtt. An dëser Formatioun, vläicht brauch Dir ënneschten stäerkste postwendend misse Muskel ze benotzen fir den ënneschten zréck op den Teppech ebessen an dëser klenger Lück ze stellen. Versuch ze ënnerstëtzen, eleng mat der ënneschter Mo an net déi vun de Been schreiwen. Är pelvis kéint e bëssen rotéieren, deen erwescht ass, soulaang dës niddreg abdominals maachen hir Aarbecht. An wann Dir Är zréck flaach op de Buedem kréien, handelt et fir 12 Sekonnen. Ee méi Zäit, muss Dir virgoen dëser Period ze blosen zënter Är Mo. Struktur fänkt accuiring Konditioun a Muecht. VerfÜgung

• Kënnt Dir icon_thumright Fat reduzéieren Mo. A Six Pack ze produzéieren?
• An Just Wat Iwwer Deng Mo. Pain?