De beste teknikker for mage øvelser Ever

.
En fryktelig viktig og mang en gang forsømt steg i disse ab opplæringsprogrammer er å isolere spesielle form i magen. En gruppe av muskler som må skille slik at de kan bli jobbet ut på riktig måte er den nedre magemuskler. Det er ingen ende på disse mage øvelser som vil isolere og vil utføre på disse musklene. Med noen klasse av økt treningsregime, være trygg på å få en profesjonell anbefaling før begynnelsen og gjør varme opp ordentlig til avoide injuries.Crunch mindre CrunchThis treningen er relativt lett, men kan være vanskelig også. utgangspunktet, omfatter det å prøve å presse navle mot rygg. Dette kan være vanskelig, så denne tingen innebærer å arbeide med muskler som ikke ville ha blitt brukt av deg i lang tid. For en start, enten /eller på magen, løgn eller knele. Du ønsker sannsynligvis å prøve begge disse rutene og se første hånd avhengig av hva som ville hjelpe deg til å skjelne øvelsen bedre. Så mye som mulig, slappe kroppen deretter forsøke å bruke den nederste magemuskler bare å flytte navlen mot ryggsøylen. Hold den i 12 sekunder. Hvis virker helt grei å holde tilbake i 12 sekunder, og deretter holder for en omstendelig litt. Målet er å studere tak i kontraksjon til du enten ikke kan føle det, eller til du føler du er andre muskler utføre hardere enn tverrgående magen. Whilel liker dette, la ut contraction.Alternating Touch of ToesYou bør legge seg på en litt flat mark for denne typen en ab rutine. Teppe kan utføre best, ved hjelp av et håndkle eller matte å dempe spinal akkord. Ligg over teppet og sette anklene opp i luften. Gjør større høyre arm og bruke den nederste magemuskler for å løfte skuldrene fra teppet. Slå til venstre tærne med høyre hånd, og deretter vinkel deg ned igjen. Bytt hender og gjøre igjen det. Hold knærne rett og gjøre holde et spor i mellom bryst og jawbone.Sit-Up HoldWhile du ligger fortsatt på teppet, prøv denne. Angle knærne slik at føttene blir flatt på gulvet og gjør plass til hendene til støtte hodet. Har albuene bak, slik at du ikke kan se dem-ikke sette dem sammen hodet. Bruk bare de nederste magemusklene for å løfte skuldrene fra bakken. Hold den i 12 sekunder. Tegnede kan øke lengden på handling som du holder som øvelsen blir lettere. Løft alltid på skulderen din abdominal muskler og definitivt ikke med halsen eller arms.Lower Tilbake FlatteningThis abs økt er en generell tendens fra sit-up vent, siden det blir startet fra den direkte posisjoner: dvs. liggende ned, føttene flatt, knær bøyd. Du har kanskje observert i forrige øvelse at det vil være et gap mellom korsryggen og gulvet, som er skapt av ryggraden sin kurve. I denne opplæringen, må du kanskje bruke den nederste magemusklene for å skyve korsryggen mot teppet og å utrydde denne lille gapet. Forsøk på å heve, utelukkende med den nedre magen og ikke ved å utnytte bena. Bekkenet kan rotere litt, noe som er greit, så lenge disse lavere Mage gjøre arbeidet sitt. Og når du kommer tilbake flatt på bakken, hold den i 12 sekunder. En gang til, må du fortsette å blåse denne perioden siden magen strukturen begynner accuiring utholdenhet og kapasitet.

• Kan du spot redusere mage fett for å produsere en Six Pack?
• Og akkurat hva med magesmerter?