As melhores técnicas para exercícios de estômago nunca

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Um muito importante e muitos um passo negligenciado tempo nestes programas de formação ab é isolar forma particular no abdômen. Um grupo de músculos que necessita de separação de modo que eles podem ser trabalhados são correctamente músculos do estômago inferior. Não há fim de um desses exercícios de estômago que irá isolar e irão realizar sobre estes músculos. Com qualquer tipo de regime de treinamento sessão, ter certeza de obter uma recomendação de um profissional antes de começar e fazer aquecer adequadamente para avoide injuries.Crunch menos CrunchThis treino é relativamente fácil, mas pode ser difícil também. Basicamente, ele inclui tentar empurrar o umbigo em direção à coluna vertebral. Isto pode ser difícil, porque isso implica trabalhar com os músculos que não teria sido utilizados por si por um longo tempo. Para começar, ou /ou de barriga para baixo, mentira ou se ajoelhar. Você provavelmente quer tentar essas duas rotas e ver em primeira mão o que iria ajudá-lo no exercício distintiva melhor. Tanto quanto possível, relaxar o corpo, em seguida, tente usar os mais baixos a maioria abs apenas para mover o umbigo em direção à coluna vertebral. Segure por 12 segundos. Se segurando por 12 segundos parece completamente simples, em seguida, mantenha um pouco mais longas. O objetivo é estudar a preensão de a contração até que você quer não pode sentir-lo, ou até que você sentir que você é outros músculos realizar mais difícil do que o seu abdómen transversal. Whilel assim, deixar sair o contraction.Alternating Touch of ToesYou devem deitar-se sobre um terreno um pouco plana para este tipo de uma rotina de ab. Tapete pode realizar o melhor, usando uma toalha ou esteira para amortecer a medula espinhal. Lie sobre o tapete e colocar os tornozelos para cima, no ar. Faça maior o braço direito e usar os mais baixos a maioria abs para levantar os ombros do tapete. Golpear os dedos do pé esquerdo com a mão direita e, em seguida ângulo-se para baixo novamente. Troque as mãos e fazer novamente. Mantenha os joelhos retos e fazer manter um slot entre o seu peito e jawbone.Sit-Up HoldWhile você está deitado ainda no tapete, tente este. Ângulo dos joelhos para que seus pés tornam-se no chão e não acomodar as mãos no suporte da cabeça. Tenha os seus cotovelos para trás de modo que você não pode ver-los- não colocá-los ao longo de sua cabeça. Utilize apenas os seus mais baixos a maioria dos músculos abdominais para levantar os ombros do chão. Segure por 12 segundos. Atenciosamente pode aumentar o tempo de ação que você mantenha como o exercício fica mais fácil. Sempre levante o seu ombro com o seu músculo abdominal e definitivamente não com o seu pescoço ou arms.Lower Voltar FlatteningThis sessão abs é uma tendência geral do estado de espera sit-up, uma vez que é iniciada a partir da posição direta: ou seja, deitado, pés apoiados, joelhos dobrados. Você pode ter observado no exercício anterior que haverá uma lacuna entre a parte inferior das costas e no chão, que é criado pela curva da sua coluna. Neste treinamento, você pode precisar usar o músculo mais abdominal inferior para empurrar a parte inferior das costas para o tapete e para erradicar esta pequena diferença. Tente elevar, apenas com a parte inferior do estômago e não utilizando as pernas. Pélvis poderia girar um pouco, o que é bom, desde que estes músculos abdominais inferiores fazer o seu trabalho. E quando chegar a sua volta no chão, segure por 12 segundos. Mais uma vez, você deve proceder para inflar este período desde a sua estrutura de estômago começa accuiring resistência e capacidade.

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