Najlepšie techniky pri žalúdočných cvičení Ever

.
A strašne dôležité a mnohokrát zanedbávaný krok v týchto vzdelávacích programoch AB je izolovať určitú formu v oblasti brucha. Jedna skupina svalov, ktoré potrebuje oddelenie tak, aby mohli byť vypracované správne, sú v dolnej časti žalúdka svaly. Neexistujú žiadne koniec týchto žalúdka cvičenia, ktorá bude zaizolovať a vystúpi na týchto svalov. S trochou triede tréningu režimu, byť istí, získať odporúčania jednotlivých profesionálov pred začiatkom a robí zahriať správne Avoid injuries.Crunch menej CrunchThis cvičenie je relatívne ľahké, ale mohol by byť ťažké taky. V podstate to zahŕňa snaží tlačiť na pupok smerom k chrbtovým. To by mohlo byť ťažké, pretože to, čo zahŕňa obvykle spracovanie sa svaly, ktoré by neboli použité vami na dlhú dobu. Pre začiatok, a to buď /alebo na bruchu, ležať alebo kľačať. Pravdepodobne budete chcieť vyskúšať obe tieto trasy a vidieť z prvej ruky, podľa toho, čo by vám pomôžu pri rozlišovacej cvičení lepšie. Rovnako ako dosiahnuteľné, uvoľnenie tela a potom sa pokúsi použiť len nižší väčšina brušné svaly presunúť pupok smerom k chrbtici. Držte ho po dobu 12 sekúnd. Ak sa držia späť za 12 sekúnd sa zdá úplne jasná, potom podržte zdĺhavejšie bit. Cieľom je študovať držanie kontrakcie kým buď nemôžu cítiť, alebo kým máte pocit, že ste ďalšie svaly vykonávať ťažšie než váš priečne brucha. Whilel nepáči, vypustil contraction.Alternating Touch of ToesYou by mal ľahnúť na trochu rovnom povrchu pre tento druh ako ab rutiny. Koberec môžu vykonávať najlepšie pomocou uterák alebo podložku pre zmiernenie miechy. Lie po koberci a dať členky nahor vo vzduchu. Urobiť väčšie pravú ruku a použije sa spodné brušné svaly najviac pre zdvíhanie ramená z koberca. Strike ľavej strane prstov s pravou rukou, a potom uhol sa zase dole. Swap ruky a urobiť to znova. Udržujte kolená rovno a robiť udržať štrbinu medzi prsníka a jawbone.Sit-Up HoldWhile ležíte stále na koberci, pokúsiť tento. Uhol kolena, takže vaše nohy stanú celou plochou na podlahe a so sedadlom ruky v podpore hlavu. Majú lakte za sebou, takže nemôžete vidieť samé nemajú dať ich na vašej hlave. Používajte iba svoje spodné brušné svaly väčšinu pre zdvíhanie ramená zo zeme. Držte ho po dobu 12 sekúnd. S úctou mohlo zvýšiť dĺžku akciu, ako držíte ako cvičenie dostane jednoduchšie. Vždy zdvihnúť rameno s vašou brušný sval a rozhodne nie s krkom alebo arms.Lower Späť FlatteningThis abs relácii je všeobecná tendencia od sit-up držať, pretože sa spustí z priamej polohy: teda v ľahu, ploché nohy, kolená ohnuté. Možno ste v predchádzajúcom cvičení, ktoré bude existovať medzera medzi dolnej časti chrbta a podlahou, ktorý je vytvorený pomocou krivky vašej chrbtice je. V tomto tréningu, možno budete musieť použiť nižšia väčšina brušné svaly pre tlačenie spodnej časti chrbta smerom ku kobercu a vykoreniť túto malú medzeru. Pokus zvýšiť, len sa spodnej časti brucha, a nie využitím nohy. Panva mohol trochu, čo je v poriadku, ak tieto nižšie brušné svaly robiť svoju prácu otáčať. A keď sa dostanete chrbtom na zem, držte ho po dobu 12 sekúnd. Ešte raz, je nutné pristúpiť k nafúknutiu toto obdobie, pretože váš žalúdok štruktúra začína accuiring výdrž a kapacitu.

• Môžeš Spot Znížiť Žalúdok Fat vyrobiť šesť balenia?
• Just A čo vaša bolesť žalúdka?