Лучшие методы для Живота Упражнения Ever.

В очень важным и многие пренебрегли шаг по времени в этих учебных программ аб изолирует конкретной формы в области живота. Одна группа мышц, которая должна разделения, чтобы они могли быть разработаны правильно мышцы являются нижестоящего желудка. Там нет конца этих желудка упражнений, которые изолируют и будут выполнять на этих мышц. При любом классе тренировкой режима, будьте уверены, чтобы получить рекомендации профессионала перед началом и делать правильно разогреть до avoide injuries.Crunch меньше CrunchThis тренировки относительно легко, но может быть жестким, тоже. в основном, это включает в себя пытается нажать кнопку живота по направлению к спинальной. Это может быть трудно, так как эта вещь включает в себя работу с мышцами, которые не были бы использованы вами в течение длительного времени. Для начала, либо /или на живот, лежать или стоять на коленях. Вы, вероятно, хотите попробовать оба эти маршруты и посмотреть, из первых рук, в зависимости от того будет помогать вам в отличительного упражнения лучше. Насколько достижимо, расслабить тело то не пытайтесь использовать нижние большинство абс только для перемещения пупка к позвоночнику. Держите это в течение 12 секунд. Если сдерживая в течение 12 секунд, кажется совсем простым, а затем, удерживая в течение более длительного бита. Цель состоит в том, чтобы изучить владение сжатия, пока вы либо не можете чувствовать это, или пока вы чувствуете, что вы другие мышцы выполняют тяжелее, чем ваш поперечной брюшной полости. Whilel как это, выпустил contraction.Alternating Прикосновение ToesYou должна лечь на несколько ровной поверхности для такого рода подпрограммы аб. Ковер может выполнять лучший, используя полотенце или коврик, чтобы смягчить спинной мозг. Ли над ковром и положить лодыжек вверх, в воздухе. Сделайте больше правую руку и использовать нижние большинство абс для подъема плечи с ковра. Ненужное левые пальцы правой рукой, а затем угол себя снова. Поменяйте руки и делать снова его. Держите колени прямо и держать слот между вашей груди и jawbone.Sit-Up HoldWhile вы все еще лежал на ковре, попробуйте этот. Угол колени так, чтобы ваши ноги становятся плоскими на полу и не СИДЕНЬЕ руки в поддержку головы. Есть свои локти за так, что вы не можете видеть сами по не ставьте их вдоль головы. Используйте только ваши нижние большинство мышц брюшного пресса для подъема плечи от земли. Держите это в течение 12 секунд. Искренне Ваш может повысить продолжительность действия, как вы держите, как упражнение становится легче. Всегда поднимайте плечо с вашей брюшной мышцы и определенно не с вашей шеи или arms.Lower Назад FlatteningThis абс сессии является общая тенденция от сидячей до удержания, так как он запускается из прямого положения: то есть, лежа, ступни, колени согнуты. Вы, возможно, заметили в предыдущем упражнении, что там будет зазор между нижней части спины и пол, который создается с помощью кривой вашего позвоночника в. В этом тренинге, вы, возможно, придется использовать нижнюю наиболее брюшной мышцы для проталкивания нижней части спины к ковру и искоренить этот небольшой зазор. Попытка поднять, только с нижней желудка, а не путем использования ног. Таз может вращаться немного, что все в порядке, до тех пор, как эти нижние мышцы живота делают свою работу. И когда вы получаете вашу спину плашмя на землю, удерживайте ее в течение 12 секунд. Еще раз, вы должны перейти к раздувать этот период, так как ваша структура желудок начинает accuiring выносливость и способность.

• Можете ли вы уменьшить живота жир для получения Six Pack
• И как раз о вашей боли в животе