siaubingai svarbus ir daug laiko apleisti žingsnis šių ab mokymo programų išskiriant konkrečią formą pilvo. Vienas iš raumenų grupė, kuri turi atskirti, kad jie gali būti parengti teisingai yra apatinė pilvo raumenys. Yra jokia šių skrandžio pratimų, kurie izoliuoti ir atliks šių raumenų pabaiga. Su bet sesijos mokymo režimo klasėje, būti tikri, gauti specialisto rekomendaciją prieš pradedant ir daro sušilti tinkamai avoide injuries.Crunch mažiau CrunchThis treniruotės yra gana lengva, tačiau gali būti sunku per daug. Iš esmės, tai apima bando stumti bamba link stuburo. Tai gali būti sunku, nes tai, ką apima darbo su raumenų, kad nebūtų naudojami jums ilgą laiką. Norėdami pradėti, arba /arba ant pilvo, melas ar atsiklaupti. Jūs tikriausiai norėsite pabandyti abu šiuos maršrutus ir pamatyti pirmų rankų kuri būtų padėti jums skiriamasis pratybų geriau. Kiek pasiekiami, atpalaiduoti kūną tada nereikia bandyti naudoti apatinius labiausiai abs tik perkelti bamba link stuburo. Laikykite jį 12 sekundžių. Jei stabdo 12 sekundžių atrodo visai nesudėtingas, tada palaikykite ilgesnis tiek. Tikslas yra studijuoti griebtis susitraukimo iki jūs arba negali jausti jį, arba iki manote jūs kiti raumenys atlikti sunkiau nei skersai pilvo. Whilel Patinka, išnuomos contraction.Alternating Touch ToesYou turėtų atsigulti ant šiek tiek plokščio grunto paviršiaus šiai ab rutinos natūra. Kilimų gali atlikti geriausias, naudojant rankšluostį ar kilimėlį sušvelninti stuburo stygos. Atsigulkite ant kilimo ir įdėti kulkšnių iki, ore. Padaryti didesnis dešinę ranką ir naudoti mažesnes dauguma abs kelti savo pečių iš kilimo. Išbraukti kairiuoju pirštai su dešinės rankos, o tada kampas sau žemyn vėl. Sukeisti rankas ir padaryti jį dar kartą. Laikyti kelius tiesiai ir padaryti išlaikyti angą tarp savo krūtų ir jawbone.Sit-Up HoldWhile jūs gulėti dar ant kilimo, bando šį vieną. Kampas kelius, kad jūsų kojos tapo ant grindų, o SĖDYNĖ Grįsdama rankose galvą. Ar alkūnes atsilieka, kad jūs negalite pamatyti them- nedėkite jų palei savo galvos. Naudokite tik savo apatinę daugumą pilvo kelti savo pečių nuo žemės. Laikykite jį 12 sekundžių. Pagarbiai gali padidinti veiksmų trukmę, kaip jūs laikykite kaip pratimas tampa lengviau. Visada pakelkite petį su savo pilvo raumenis ir tikrai ne su savo kaklo ar arms.Lower Atgal FlatteningThis abs sesijos yra bendra tendencija iš Sit-up sulaikytas, nes jis bus pradėtas nuo tiesioginių padėtį: ty, gulint, kojos butas, kelio sulenkta. Galbūt pastebėtas anksčiau vykdytų kad ten bus tarp apatinės nugaros ir grindų, kuris yra sukurtas stuburo kreivė atotrūkis. Šioje mokymo, jums gali tekti naudoti apatinę dauguma pilvo raumenų stumti apatinę nugaros link kilimo ir išnaikinti šį mažą trūkumą. Siekia iškelti, tik su apatinėje pilvo, o ne naudojant kojas. Jūsų dubens gali pasukti šiek tiek, o tai yra gerai, tol, kol šie apatiniai pilvo daryti savo darbą. Ir, kai jūs gaunate nugarą ant žemės, laikykite jį 12 sekundžių. Dar kartą, jūs turite pereiti į išpūsti šį laikotarpį nuo jūsų skrandis struktūra prasideda accuiring ištvermę ir pajėgumą.
Burnos higiena ir COVID-19 sunkumas-ryšys
Nauji įrankiai įrašo ir seka mikrobiomų augimą
Kodėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti natūralius ląstelienos šaltinius?
Žarnyno mikrobai gali būti susiję su depresija
Mikrobiomas gali padėti nustatyti priešvėžinę riziką moterims, sergančioms ŽPV
Žarnyno mikrobiomas keičiasi gaminant augalinį maistą,
Greitas maistas gali būti pagrindinis paauglių depresijos kaltininkas
Kodėl depresija yra tokia auganti paauglių problema Amerikoje? Vienas atsakymas yra tai, kokį maistą jie valgo, pagal naują Birmingemo Alabamos universiteto tyrėjų atliktą tyrimą. Paauglių depresija
Mikrobiomų praradimas dėl antibiotikų vartojimo veikia atsaką į gripo vakciną
Kiekvieno žmogaus virškinimo trakte gyvena trilijonai mikrobų, ir žarnyne yra daugiau nei 400 rūšių bakterijų, daugiau nei kūno ląstelių skaičius. Normali žarnyno flora yra svarbi eubiozei palaikyti,