Metoder du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt mage med sex-pack A

CB: Mike, ge oss en kort bakgrund om dig själv

MG: Vissa Craig. Korrekt, jag är för närvarande en Certified näringsexpert och en licensierad privat tränare. Jag har ägnat sig åt att förbättra min information om hälsa, både coachning strategier och dietpunkter, i över 15 år nu, och jag ingalunda upphör försöka studera mer varje dag. Jag har också varit en bidragande författare för Muscle &Hälsa Hennes Journal, och jag är författare av den populära internationellt främjande ebook, "Sanningen om Six Pack Abs", som har haft hundratals hundratals läsare i över etthundrafemtio länder närvarande.

jag bara älskar att hjälpa folk med denna del av deras liv, som inte enbart det förbättra deras utseende och självförtroende, men extra viktigt, förbättrar hur de mår och deras inre välbefinnande, som används för att dem att stanna längre och mer hälsosamt liv. Det är något jag är väldigt passionerad om

CB.? Okej, så där har den genomsnittlige mannen eller kvinnan gå felaktig när det gäller utbildning abs

MG: Okej, de flesta människor är med all sannolikhet kommer att bli överraskad med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", den viktigaste misstag jag ser folk gör tappar alldeles för mycket av sin tid att träna sina magmuskler direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-särskilda övningar.

jag är säker på att du inser vad jag talar om. Personen försöker så betungande att få dessa abs påpeka, att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med en massa reps i olika crunches, lyfter ben, vridning övningar, etc. Samtidigt allt detta bortkastad tid direkt utbilda abs kan ha högre spenderas på en rätt utformad hela kroppen träningsprogram som skulle framkalla en mycket bättre metabolisk respons och öka fettförbränningen hormonnivåer i kroppen också.

i vilket fall som helst att förlora buken fett som maskerings abs är den viktigaste aspekten för de flesta individer att slutligen ha förmågan att göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med massor av crunches och benlyft orsakar inte mycket av en metabolisk eller fetter brinnande hormonellt svar. Detta är principen fokus för min Fakta om Six Pack Abs bok ... hela kroppen applikationer utbildning och rätt kost för att strippa att envis magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

Trots allt det skulle inte vara en abs bok om jag inte uppmärksamma ab tillväxten också, men jag är säker på att det första att en viktig idéer för varaktig kroppsfett rabatt förstås

CB:. har du se några könsskillnader i misstag de gör? Och ännu viktigare, ser du några köns variationer i svaret på många typer av ab träning

MG: För att vara ärlig, jag vet inte riktigt se något behov av män eller flickor att träna på olika sätt. Baksidan linje ... en av de bästa pass är de mest effektiva övningar oavsett kön.

När det gäller fel jag ser mellan könen ... Ja, jag är benägen att se kvinnor oftare är dödligt rädd för att använda vikt coaching med något men riktigt milda vikter. Det kan vara en skam, som en följd av det effektivaste sättet att få ledningen över hela kroppen fett för livet, är att maximera din muskelmassa som din kropp bär, liksom arbetssätt som muskel betungande genom intensiv motstånd motionera regelbundet.

Det är viktigt för kvinnor att förstå att regelbunden energi coaching utnyttjar tyngre motstånd kommer inte att "bulk upp dem" (så länge kaloriförbrukningen sköts), men ganska är utan tvekan en av de viktigaste hemligheter för att tappa fysik fett och vistas magert 12 månader runt. Som en fråga om sanning, bland leanest honor som jag har tränat under åren är de som inte är rädd för att jobba hårt med vikter.

Jag dessutom att märka att de flesta kvinnor (och en hel del killar också) tillbringar tillvägagångssätt för mycket tid med långsam konditionsträning. Detta är helt enkelt inte avgörande, och det bästa sättet jag kombinera överdriven intensitet motstånd coaching i hela fysik rutiner levererar nog av en "cardio" träning i sig oftast. Vi återkommer till detta i en minut men

CB. Hur ol 'school sit-ups? Har du utnyttja dessa? Är de bra, farliga, eller betyder "lita"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tar inte de är bra eller dåliga i sig, men något "i mellan". Jag inte förkroppsliga dem i mitt program. Jag kan helt enkelt inte känner att de är nödvändiga, och jag känner att det är långt effektivare abs träningspass rutiner att fokusera på. Personligen gör jag nästan aldrig sit-ups förutom ibland för en litet urval varje då och då

CB. Ge oss en vecka mönster ab träningsprogram. Hur många dagar per vecka? Vad är några en av de bästa övningar du skulle bestämma? Vad antal enheter? Reps? ? Avkoppling

MG: Effektivt, första jag skulle vilja påpeka att hela fysik åtgärder som utgör den stora majoriteten av mina program fungerar indirekt abs och hela "kärnan" utrymme för en ganska anständigt utsträckning. Men jag är bland andra ABS-specifika övningar i rutinerna typiskt omkring två gånger per vecka. Den "abs-specifik" delen av träningen oftast bara tar ca 5 minuter vid de flesta med mycket lite avkoppling mellan övningarna.

Så snart människor är tidigare start del att vinna några preliminära ab makt, jag försöka få bort dem från träning som kan vara för enkelt, platsen någon kan göra 50 eller 100 reps, som är stadigt ofta med banala crunches. I stället, jag gillar att ge uppmärksamhet till högre motstånd övningar som faktiskt stimulerar muskelfibrerna till en mycket högre grad. Ett exempel på en högre motstånd abs tåg hänger benlyft med en riktig "bäcken curl upp".

Det är roligt men normalt någon som har ett slöseri tid med hundratals reps crunches kan oftast bara göra ett antal starka reps när de först prova några av dessa större motstånd övningar. Vi också se till att inte försumma några rotationsrörelser, samt en del arbete för de djupare muskelgrupper som den transversus abdominis

CB. Vad tycker du använder för att bränna fett, intervall eller trög hjärt? Eller båda? Eventuella skillnader mellan könen just här? Eller skillnader mellan hälso- och sjukvårdsområden (nybörjare kontra avancerad)

MG:? I allmänhet är mitt svar definitivt intervall ... eller som jag föredrar att kalla det "variabel djup coaching". Vanligtvis känner jag gradvis regelbunden takt cardio är ett slöseri med tid, särskilt om målet är bestående fett förlust.

Jag tror folk måste komma bort från denna glada över "fettförbränning zoner" och energi brände genom det faktiska utövandet, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den bästa metaboliska reaktion i kroppen ... och mest effektiva metabola och hormonella svar uppnås genom variabel djup utbildning och makt coaching , inte långsam regelbundet tempo cardio.

nu vill jag säga att om någon är visserligen deconditioned och may't hantera högre intensitet tåg rutiner ännu, detta ändå inte tyder på att de inte bara kan använda minska intensitet rutiner, men ändå använda den i en "varierande intensitet" mode, genom att alternera mellan större och minska ansträngning varierar hela träningen

CB. och så småningom Mike, en eller två av din främsta hemliga kost idéer för att lyfta ut dessa abs. Öppna valv av information

MG: Effektivt Craig, jag tror du skulle hålla med om att det aldrig har funnits en mer komplicerad tid avseende rätt kost för konsumenterna. Varje så kallad "professionella" på marknaden verkar oense och motsäga varandra om vad som är det enklaste sättet att äta för fett förlust och den allmänna hälsan.

En av de avgörande viktiga budskap jag försöker träna mina läsare om denna värld av tunga förvirring är att ditt ätande regim inte vill anpassa sig till någon av de faddieter ... du behöver inte gå "låg carb" eller "låg fetthalt", eller hög eller låg något för den delen att vara framgångsrik i att kasta tillräckligt kroppsfett för att få luta tillräckligt för att kunna se din abs. Jag tycker om att försöka förenkla saker för mina läsare. Jag anser att balansen är nyckeln till framgång tillsammans med att konsumera en kost regim som är gjord av näringsämnen tät livsmedel i deras rena tillstånd (som obearbetade som potentiella).

På det hela taget är det den tunga process av livsmedel som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta livsmedel i deras naturliga obearbetade är i sig bra för oss. I själva verket finns det hela tiden undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "ren och obearbetad" men i själva verket inte skulle vara bra för oss!

Jag kommer att lämna dina läsare med ett par viktiga punkter av vitamin som hjälper att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt högkvalitativt protein i varje dag mat plan - inte bara har en högre termisk effekt än kolhydrater och fett (så du bränner mer energi smälta det), men det skapar också mättnad så din svält är glad längre. Plus att det är ett konstruera blocket för att upprätthålla och bygga muskler ... Och kom ihåg att mängden muskelmassa du bär är sannolikt en av de viktigaste delarna för att styra din ämnesomsättning.

2. Antag fiber! När det gäller kolhydrater, se till att så gott som alla dina kolhydratintag är från högre källor fiber som gröna, frukter och hög fiber oraffinerad korn. Försök att undvika raffinerat socker och raffinerat spannmål som är utan tvekan en av de viktigaste orsakar så många individer kämpar med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag föredrar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska ofta också.

Jag brukar rekommendera att söka efter kolhydratkällor som inte har mindre än 2-tre gram fibrer per varje 10 gram av den totala kolhydrater. Glöm inte att fiber hjälper till att fylla upp dig och även bromsar glycemic svar av den mat du äter, allt användbart för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många individer försöker att gå metod för lågt i sin fettkonsumtion och detta kan påverka negativt hormon intervall i kroppen förutom att orsaka fler cravings. Försök att äta tillräckligt hälsosamma fett dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, ekologiskt kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På det vara medveten är mättat fett från tropiska oljor mycket missförstådd, även av många dietister och andra välbefinnande proffs. Ja de består mycket av mättade fetter, men är faktiskt bra (men det är betyder utanför ramen för denna artikel).

4. Hålla sig borta från de två värsta saker i våra måltider leverans på ALLA KOSTNADER:

syntetiska transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som är i de flesta bearbetade måltider och friterad mat
hög fruktos majssirap, som är i nästan alla sötad varor som finns på marknaden

Än en gång, om du hålla sig borta från bearbetade måltider, blir det enkelt att undvika dessa två värsta syndarna i vår livsmedelsförsörjning.

jag hela tiden hävdat att när du få en uppgörelse med på dessa fyra uppgifter om din mat regim beskrivs ovan, börjar resten att hantera sig själv som du får kontroll över din suget efter mat, blodsockernivåer, hormonområden, etc. allt faller på plats, och du äntligen få total kontroll över hur magert du vill få.

• Bästa sätt att minska denna mage Fat
• Strategier du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pa