Los métodos que usted debe saber si alguna vez necesita para tener alguna probabilidad de conseguir un vientre plano Con 6-pack A

CB: Mike, nos da una breve reseña acerca de ti
MG: Cierta Craig. Adecuadamente, soy actualmente un Especialista Certificado en Nutrición y un entrenador privado con licencia. He estado dedicada a mejorar mi información de la salud, tanto las estrategias de entrenamiento y los puntos de la dieta, por más de 15 años, y que de ninguna manera dejar de intentar estudiar más cada día. También he sido uno de los autores de Muscle &Hers Salud Diario, y yo soy el autor de la popular ebook internacional de promoción, "La verdad sobre los Abdominales" que ha tenido cientos de cientos de lectores de más de ciento cincuenta naciones Actualmente.
simplemente me encanta ayudar a la gente con esta área de su vida, ya que no sólo no es mejorar su apariencia exterior y la confianza, sin embargo adicional importante, mejora cómo se sienten y su bienestar interno, que sirve para que se queden vidas más largas y más saludables. Es algo que me apasiona
CB:.? De acuerdo, entonces ¿de dónde viene el hombre o la mujer promedio va inadecuada en términos de formación de abs
MG: Bueno, la mayoría la gente es con toda probabilidad va a ser sorprendido con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el más importante error que veo gente que hace es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con toda clase de diversos ejercicios de abs-en particular.

estoy seguro de que te das cuenta lo que me refiero. La persona que está intentando tan onerosas para conseguir esos abs señalar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con un montón de repeticiones de abdominales variadas, levantamiento de piernas, girando ejercicios, etc Mientras tanto, todo eso la pérdida de tiempo directamente formación de los abdominales pueden haber sido más alta gastado en un programa de entrenamiento físico completo adecuadamente diseñado que provocaría una respuesta mucho mejor metabolismo y aumentar los niveles de la hormona de quema de grasa en su cuerpo también. en
cualquier caso, la pérdida de las grasas del abdomen que se enmascaran los abdominales es el aspecto más importante para la mayoría de las personas que tienen, por último, la capacidad de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con una gran cantidad de de abdominales y levantamiento de piernas no es motivo de un metabolismo o la quema de grasas respuesta hormonal. Este es el principio central de mi libro de datos sobre los Abdominales ... aplicaciones de entrenamiento físico completo y la nutrición correcta a quitarse la grasa obstinada del vientre y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
Después de todo no sería un libro de abdominales si no me dan atención al crecimiento ab también, sin embargo, estar seguro de que en primer lugar que una ideas importantes para la duración de descuento grasa corporal se entienden
CB:. lo haces ver las diferencias de género en los errores que cometen? Y lo más importante, es lo que hay variaciones de género en la respuesta a las numerosas clases de entrenamiento abdominal
MG:? Para ser sinceros, yo realmente no veo ninguna necesidad de hombres o mujeres para entrenar de manera diferente. la línea de la parte trasera ... uno de los mejores ejercicios son los ejercicios más eficaces sin importar el género.
Sin embargo, con respecto a los errores que veo entre los géneros ... Sí, se inclinan a ver a las mujeres con más frecuencia están muertos de miedo de usar el peso de entrenamiento con pesas sin embargo algo muy leves. Eso puede ser una desgracia, como resultado de la estrategia más eficaz para adquirir gestión sobre sus grasas del cuerpo para toda la vida, es maximizar su masa muscular que lleva su físico, así como el trabajo que el músculo onerosa por el ejercicio de resistencia intenso con regularidad.

es importante que las mujeres comprendan que el entrenamiento regular de energía que utiliza la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se gestiona el consumo de calorías), pero bastante es sin duda uno de los secretos clave para dejar caer el físico grasa y mantener un peso saludable 12 meses ronda. Como cuestión de hecho, entre las mujeres con menos grasa que he entrenado en los últimos años son los que no tienen miedo de trabajar duro con los pesos.
Yo, además, cuenta de que la mayoría de las mujeres (y muchos de chicos también) pasar enfoque demasiado tiempo con el ejercicio de cardio lento. Esto es simplemente no es crucial, y la mejor manera combino resistencia excesiva intensidad de entrenamiento en rutinas de físico completo suministra suficiente cantidad de una sesión de ejercicios "cardio" en sí mismo por lo general. Nos pondremos en contacto con esto en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo escuela abdominales? ¿Utiliza estos? ¿Son buenos, peligroso, o se "basó"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No asumo que son buenos o malos per se, pero algo "en el medio". Yo no incorporarlos en mi programa. Simplemente no siento que son necesarios, y creo que hay rutinas de ejercicios abdominales mucho más eficientes para enfocar. En lo personal, yo casi nunca hacer, además de veces para una pequeña selección de empresas sentarse cada uno de vez en cuando
CB:. Danos un programa de entrenamiento ab patrón semanal. ¿Cuántos días a la semana? ¿Cuáles son algunos uno de los mejores ejercicios que decidiría? ¿Qué número de unidades? Repeticiones? ? Relajación
MG: En efecto, en primer lugar que me gustaría señalar que las acciones de físico completo que componen la gran mayoría de mis aplicaciones funcionan indirectamente los abdominales y todo el espacio "central" a un bastante decente grado. Sin embargo, yo incluyo ejercicios abdominales específicos en las rutinas típicamente alrededor de dos veces por semana. La parte "-abs específico" de los entrenamientos por lo general sólo tienen unos 5 minutos a lo sumo, con muy poco de relajación entre los ejercicios.
Tan pronto como la gente es la parte anterior de inicio de ganar algo de poder preliminar AB, I tratar de alejarlos de los entrenamientos que pueden ser demasiado simple, el lugar alguien puede hacer 50 o 100 repeticiones, como es frecuente con los crujidos de manera constante comunes. En su lugar, me gusta dar atención a los ejercicios de resistencia más altos que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho más alto. Un ejemplo de un tren de alta resistencia ABS está colgando aumentos de la pierna con un adecuado "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es curioso, sin embargo, normalmente a alguien que ha estado perdiendo un montón de tiempo con cientos de repeticiones de abdominales por lo general sólo puede hacer una serie de repeticiones fuertes cuando se prueban por primera vez algunos de estos ejercicios de resistencia mayores. También podemos estar seguros de no descuidar algunos movimientos de rotación, así como un trabajo para los grupos musculares más profundas como el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué es lo que usted utiliza para la quema de grasa, o intervalos de cardio lento? ¿O ambos? Las diferencias de género aquí? O las diferencias entre los rangos de salud (novato vs. avanzado)
MG:? En general, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como yo prefiero llamarlo "entrenar profundidad variable". Por lo general, me siento gradual cardio ritmo regular es una pérdida de tiempo, sobre todo si el objetivo es duradera pérdida de grasas.
Creo que la gente tiene que alejarse de esta emocionado por "zonas de quema de grasa" y la energía quemados a través del ejercicio real, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su sesión de ejercicios para estimular la mejor respuesta metabólica en su cuerpo ... y el metabolismo más eficaz y una respuesta hormonal se logra mediante la formación de profundidad variable y el entrenamiento de potencia , no reducir la velocidad regular de cardio-ritmo.
Ahora voy a decir que si alguien es cierto que tiene condición física y may't manejar mayores rutinas tren intensidad por el momento, esto no obstante, no sugiere que no pueden utilizar simplemente disminuir la intensidad de las rutinas, sin embargo todavía lo utilizan de una manera "de intensidad variable", alternando entre el mayor y disminuir el esfuerzo se extiende a través del entrenamiento
CB:. y, finalmente, Mike, 1 o 2 de su dieta secreta primer ideas para forjar estos abs. Abra su bóveda de la información
MG: Efectivamente Craig, creo que estaría de acuerdo que nunca ha habido un momento más complicado en relación con la dieta adecuada para los consumidores. Cada tan conocidos como "profesional" en el mercado parece estar en desacuerdo y contradicen entre sí en lo que es la forma más fácil de comer para la pérdida de grasas y buena salud en general.
Uno de los mensajes importantes cruciales intento entrenar mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su régimen de alimentación no quieren adaptarse a cualquiera de las dietas de moda ... no hay que ir "bajo en carbohidratos" o "bajo en grasa", o alto o bajo lo que fuera para tener éxito en el derramamiento de la grasa corporal suficiente para conseguir apoyarse suficiente para ser capaz de ver sus abdominales. Me gusta tratar de simplificar las cosas para mis lectores. Siento que el equilibrio es la clave del éxito, junto con el consumo de un régimen de alimentación que se compone de alimentos densos en nutrientes de su estado puro (como no transformados como potencial).
En general, es el procesamiento pesado de alimentos que hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de los alimentos en su estado natural sin procesar son inherentemente bueno para nosotros. De hecho, hay todas las excepciones de tiempo ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "pura y sin procesar", sin embargo en realidad no sería bueno para nosotros!
Voy a dejar a sus lectores con un par de puntos cruciales de la vitamina que ayudan a conseguir usted se inclina por la vida ...
1. Obtener suficiente proteína de alta calidad en el plan de cada día la comida - no sólo tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas (lo que se queman más energía para digerirla), sin embargo, también crea la sensación de saciedad por lo que su hambre se alegra más tiempo. Además de que es un bloque CONSTRUIR para sostener y construir músculo magro ... Y tener en cuenta que la cantidad de masa muscular que llevas es probable que uno de los elementos esenciales para el control de su metabolismo.
2. Supongamos que la fibra! En relación con los carbohidratos, asegúrese de que la práctica totalidad de su consumo de carbohidratos de fuentes de fibra más altos como verduras, frutas y granos no refinados ricos en fibra. Tratar de evitar los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es sin duda una de las principales causas de tantos individuos luchan con grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como estoy a favor de obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, sin embargo yo uso germinados panes de granos con bastante frecuencia también.
Por lo general recomiendan la búsqueda de fuentes de carbohidratos que no tienen menos de 2 y tres gramos de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos totales. No se olvide que la fibra ayuda a llenar para arriba y también retrasa la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todos útiles para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasa! Muchas personas intentan entrar método demasiado bajo en su consumo de grasa y esto puede afectar negativamente a los rangos de hormonas en su cuerpo además de causar más antojos. Trate de comer suficientes grasas saludables todos los días.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes y huevos orgánicos, coco y aceite de coco virgen. El que sea consciente, grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y otros profesionales de bienestar. Sí que están compuestos extremadamente de grasas saturadas, pero en realidad son útiles (sin embargo eso es significa más allá del alcance de este artículo).
4. Mantener alejado de los dos peores cosas en nuestro suministro de alimentos a toda costa:
grasa sintética trans de las margarinas, manteca y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de las comidas procesadas y comidas fritas
alta fructosa jarabe de maíz, que es mercancía en casi todos endulzada disponible en el mercado

Una vez más, en el caso de que usted mantenga alejado de las comidas procesadas, se convierte en fácil de evitar estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos.

todo el tiempo sostengo que después de llegar a un acuerdo con estos cuatro detalles de su régimen de alimentos se ha detallado anteriormente, el resto empieza a manejarse a medida que adquiera el control sobre su necesidad de alimentos, los niveles de azúcar en la sangre, gamas de hormonas, etc. todo cae en su lugar, y que por fin hacerse con el control total sobre la forma magra desea obtener.

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