Metoder du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pack A

CB: Mike, giver os en kort baggrund om dig selv
MG: Visse Craig. Korrekt, jeg er i øjeblikket en Certified Nutrition Specialist og en Licensed privat træner. Jeg har været dedikeret til at forbedre mine oplysninger om sundhed, både coaching strategier og kost punkter, i over 15 år nu, og jeg på ingen måde ophøre med at forsøge at studere mere hver eneste dag. Jeg har også været en medvirkende forfatter til muskel &Health Hendes Journal, og jeg er forfatteren af ​​den populære internationalt fremme e-bog, "Sandheden om seks Pack Abs", som har haft hundredvis af hundredvis af læsere i over hundrede og halvtreds nationer øjeblikket.
jeg elsker simpelthen at hjælpe folk med dette område af deres liv, som ikke alene er det øge deres ydre fremtoning og selvtillid, men ekstra vigtigt, forbedrer hvordan de føler og deres interne velvære, der tjener til dem til at blive længere og mere sundt liv. Det er noget, jeg er meget passioneret omkring
CB:.? Okay, så hvor kommer den gennemsnitlige mand eller kvinde gå forkert i form af uddannelse abs
MG: Okay, de fleste folk er efter al sandsynlighed kommer til at blive overrasket med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser folk gør er ved at miste alt for meget af deres tid uddanne deres mavemuskler direkte ... pumpestationer væk med alle slags forskellige abs-bestemt øvelser.

jeg er sikker på du er klar over, hvad jeg tænker på. Personen forsøger så byrdefuld at få disse abs at påpege, at de bruger næsten al deres tid i fitnesscentret med en hel masse reps af varierede crunches, ben rejser, vride øvelser osv Imens alt dette spildt tid direkte træne abs kan have været højere brugt på en korrekt udformet fuld fysik workout program, der ville fremkalde en langt bedre metabolisk respons og øge fedt-brænding hormon niveauer i deres krop så godt.
i alle omstændigheder miste maven fedt, der er maskering abs er det vigtigste aspekt for de fleste individer at endelig har mulighed for at gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med masser af af crunches og ben rejser forårsager ikke meget af en metabolisk eller fedtstoffer brændende hormonel respons. Det er princippet fokus for min Fakta om Six Pack Abs bog ... fuld fysik uddannelse applikationer og korrekt ernæring til strip off at stædig mave fedt og afsløre seks pack, der gemmer sig nedenunder!
Efter alt ville det ikke være en abs bog, hvis jeg ikke give opmærksomhed til ab vækst også, men jeg være sikker på, at det første, at et vigtigt ideer til varig kropsfedt rabat forstås
CB:. har du se nogen kønsforskelle i fejl de gør? Og endnu vigtigere, ser du eventuelle variationer mellem kønnene i respons på en lang række former for mavetræning
MG:? At være oprigtig, kan jeg ikke rigtig se noget behov for mænd eller piger til at træne anderledes. Bagside line ... en af ​​de bedste øvelser er de mest effektive øvelser uanset køn.
Men med hensyn til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Ja, jeg er tilbøjelig til at se kvinder oftere er dødsens bange for at bruge vægten coaching med noget dog virkelig milde vægte. Det kan være en skændsel, som et resultat af den mest effektive metode til at erhverve ledelsen over din krop fedt for livet, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, samt arbejder at muskel byrdefuld ved intens modstand øvelse regelmæssigt.

Det er vigtigt for kvinder at forstå, at regelmæssig energi coaching udnytte tungere modstand vil IKKE "bulk dem op" (så længe kalorie forbrug styres), men temmelig er uden tvivl en af ​​de vigtigste hemmeligheder til at droppe fysik fedt og opholder sig magert 12 måneder rundt. Som et spørgsmål om sandhed, blandt de magreste hunner, som jeg har trænet i årenes løb er dem, der ikke er bange for at arbejde hårdt med vægte.
Jeg desuden mærke til, at de fleste kvinder (og en masse fyre også) tilbringer tilgang for meget tid med langsom cardio øvelse. Dette er blot ikke afgørende, og den bedste måde jeg kombinere stor modstand intensitet coaching i fuld fysik rutiner leverer nok af en "cardio" træning i sig selv normalt. Vi vender tilbage til dette i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'school sit-ups? Har du udnytter disse? Er de gode, farlige, eller er det "stole"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg påtager de er gode eller dårlige i sig selv, men noget "i mellem". Jeg har ikke legemliggør dem i mit program. Jeg simpelthen ikke føler, at de er nødvendige, og jeg føler, at der er langt mere effektive abs træningsrutiner at fokusere på. Personligt er jeg næsten aldrig gøre sit-ups foruden nogle gange for en lille markering hver nu og da
CB:. Giv os en ugentlig mønster ab træningsprogram. Hvor mange dage om ugen? Hvad er et par af de bedste øvelser du ville beslutte? Hvad antal enheder? Reps? ? Afslapning
MG: Effektivt, først jeg måske gerne påpege, at den fulde fysik handlinger, der udgør langt størstedelen af ​​mine applikationer indirekte arbejde abs og hele "kerne" plads til en nogenlunde anstændig grad. Men jeg inkludere abs-specifikke øvelser ind i rutiner typisk omkring to gange om ugen. Den "abs-specifikke" del af træning normalt kun tager omkring 5 minutter ved de fleste med meget lidt afslapning mellem øvelserne.
Så snart folk er tidligere starten en del af at få nogle indledende ab magt, jeg forsøge at få dem væk fra de øvelser, som kan være alt for simpelt, det sted nogen kan gøre 50 eller 100 reps, som er støt hyppig med banale crunches. I stedet vil jeg gerne give opmærksomhed til højere modstand øvelser, der rent faktisk stimulerer muskelfibrene til en meget højere grad. Et eksempel på en højere modstand abs toget hænger ben rejser med en ordentlig "bækken krølle op".
Det er sjovt dog normalt en person, der har været spilde en masse tid med hundredvis af reps af crunches kan normalt kun gøre en række stærke reps når de først prøve nogle af disse større modstand øvelser. Vi har også være sikker på ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, samt nogle arbejde for de dybere muskel grupper som transversus abdominis
CB:. Hvad vil du bruge til at brænde fedt, intervaller eller træg cardio? Eller begge? Eventuelle kønsforskelle lige her? Eller forskelle mellem sundhedsmæssige områder (newbie vs. avanceret)
MG:? Generelt mit svar er afgjort intervaller ... eller som jeg foretrækker at kalde det "variabel dybde coaching". Typisk, jeg føler gradvis regelmæssig tempo cardio er spild af tid, især hvis målet er varig fedt tab.
Jeg tror folk nødt til at komme væk fra denne begejstret "fedt brændende zone" og energi brændt gennem den faktiske motion, og tage et kig på det store billede af, hvad du laver i din træning til at stimulere den bedste metaboliske reaktion i din krop ... og den mest effektive metaboliske og hormonelle respons opnås gennem variabel træning dybde og power coaching , ikke bremse regelmæssig-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er ganske vist deconditioned og may't håndtere højere intensitet tog rutiner endnu, dette alligevel ikke tyder på, at de ikke bare kan bruge mindske intensitet rutiner, men stadig bruge det i en "variabel intensitet" mode, ved at skifte mellem større og formindske anstrengelse spænder hele træningen
CB:. og til sidst Mike, 1 eller 2 af din primære hemmelige kost ideer til udelader disse abs. Åbn din hvælving af oplysninger
MG: Effektivt Craig, jeg tror du ville enige om, at der aldrig har været en mere kompliceret tid vedrørende ordentlig kost for forbrugerne. Hver således kendt som "professionelle" på markedet synes at være uenige og modsige hinanden på, hvad der er den nemmeste måde at spise for fedt tab og et godt helbred.
Et af de afgørende vigtige budskaber jeg forsøger at træne mine læsere på denne verden af ​​tunge forvirring er, at din kost regime ikke ønsker at tilpasse sig til enhver af de lune kostvaner ... du behøver ikke gå "lav carb" eller "lavt fedtindhold", eller højt eller lavt noget for den sags skyld at få succes i kaste tilstrækkelig kropsfedt at få magert tilstrækkeligt til at kunne se dine mavemuskler. Jeg kan lide at forsøge at forenkle tingene for mine læsere. Jeg føler, at balance er nøglen til succes sammen med indtagelse af en kost regime, der er lavet op af næringsstof tæt fødevarer af deres rene tilstand (som uforarbejdede som potentielle).
I det hele, er det den tunge behandling af fødevarer, der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste fødevarer i deres naturlige uforarbejdede tilstand er i sagens natur godt for os. I virkeligheden er der hele tiden undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "ren og uforarbejdede" dog faktisk ville ikke være godt for os!

Jeg vil efterlade dine læsere med et par afgørende punkter vitamin, som hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få nok protein af høj kvalitet i den hver dag mad plan - ikke kun det har en højere termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder mere energi fordøje det), men det skaber også mæthed, så din sult er glad længere. Plus det er en konstruere blok for at opretholde og opbygge lean muskel ... Og husk på, at mængden af ​​lean muskel du medbringer sandsynligvis et af de væsentlige elementer til styring dit stofskifte.
To. Antag fiber! I forhold til kulhydrater, sikre, at stort set alle dine kulhydrat indtag er fra højere fiber kilder som greens, frugt og fiberrig uraffinerede korn. Forsøg at undgå raffineret sukker og raffinerede korn, som det er uden tvivl en af ​​de vigtigste årsager så mange individer kæmper med fysik fedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg foretrækker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg gør brug spirede korn brød temmelig ofte også.
Jeg anbefaler normalt søger efter kulhydrat kilder, som ikke har mindre end 2-tre gram fibre per hver 10 gram total carbs. Glem ikke, at fiber hjælper fylde dig op og også sinker glykæmiske respons af de fødevarer, du spiser, alle nyttige for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange enkeltpersoner forsøger at gå metode for lavt på deres fedt forbrug, og det kan have en negativ indflydelse hormon intervaller i din krop ud over at forårsage flere cravings. Prøv at spise tilstrækkeligt sunde fedt dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, økologisk kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På den være opmærksom på, er mættede fedt fra tropiske olier meget misforstået, selv af mange ernæringseksperter og andre velvære fagfolk. Ja de er sammensat ekstremt af mættet fedt, men er faktisk nyttige (men det er betyder uden for rammerne af denne artikel).
4. Holdes væk fra de to værste ting i vores måltider levering på alle omkostninger:
syntetisk transfedt fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, der er i de fleste forarbejdede måltider og friturestegt mad
høj fruktose majssirup, som er i næsten alle sødet merchandise til rådighed på markedet
Igen, i tilfælde af at du holde sig væk fra forarbejdede måltider, bliver det nemt at undgå disse to værste syndere i vores fødevareforsyning.

jeg hele tiden hævdet, at når du får en aftale med på disse fire detaljerne i din mad regime beskrevet ovenfor, resten begynder at håndtere sig selv som du få kontrol over din trang til mad, blodsukker, hormon intervaller osv Det hele falder på plads, og du endelig få total kontrol over, hvordan lean du ønsker at få.

• Bedste måder at mindske denne mave Fat
• Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at stå en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pa