Menetelmät sinun täytyy tietää jos tarvitset seistä todennäköisyys saada litteä vatsa kanssa 6-pack A

CB: Mike, antaa meille lyhyt tausta itsestäsi
MG: Tietyt Craig. Oikein, olen tällä hetkellä sertifioitu Nutrition Specialist ja lisensioitu yksityinen kouluttaja. Olen omistettu parantamaan Tietojeni terveyden, sekä valmennus strategioita ja ruokavalio pistettä, yli 15 vuotta, ja en suinkaan lakkaa yrittää tutkia enemmän joka päivä. Olen myös ollut osallistuneen tekijän varten Muscle &Health Hers Journal, ja olen kirjailija suosittu kansainvälisesti edistää eBook, "Totuus Sixpack", joka on ollut satoja satoja lukijoita yli sataviisikymmentä kansakunnat tällä hetkellä.
en yksinkertaisesti rakastan auttaa ihmisiä tällä alueella elämäänsä, koska ei ainoastaan ​​se parantaa niiden ulkoasun ja luottamusta, mutta ylimääräistä tärkeämpää, parantaa miten he tuntevat ja sisäistä hyvinvointiaan, palvelevat heitä pysymään pidempään ja tervettä elämää. Se on jotain Olen hyvin intohimoisesti.
CB: Okei, joten jos ei keskimääräinen mies tai nainen mennä virheellisestä kannalta koulutuksen abs?
MG: Okei, eniten ihmiset ovat todennäköisesti olemaan yllättyneitä tämän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", tärkein virhe näen ihmiset tekevät menettää aivan liian paljon aikaa kouluttaa niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaista eri abs-erityisesti harjoituksia.

Olen varma tajuaa mitä tarkoitan. Henkilö yrittää niin raskaita saada nämä abs huomauttaa, että ne käyttävät lähes kaikki aikansa kuntokeskuksessa, jossa on koko joukko reps vaihteleva rutistuksia, jalka nostaa kiertäen harjoitukset jne Samaan aikaan kaikki kyseisen ajanhukkaa suoraan kouluttaa abs ehkä suurempi käytetty oikein suunniteltu koko kehon kunto-ohjelma, joka herättää paljon parempi metabolisen vasteen ja lisätä rasvaa polttava hormonitasot niiden elin samoin.
in joka tapauksessa menettää vatsa rasvat, joka peittää abs on tärkeintä useimmille yksilöiden lopuksi on kyky tehdä abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois paljon rutistus ja jalkojen nostot, tuovat ei aiheuta paljon aineenvaihdunnan tai rasvojen polttaminen hormonaalista vastaus. Tämä periaate painopiste minun tosiasia Six Pack Abs kirja ... täynnä fysiikka opetussovelluksiin ja oikea ravinto riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi pakkausta, joka on piilossa alla!
Loppujen se ei olisi abs kirja, jos en anna huomiota ab kasvua kuitenkin myös minä olla varma, että ensinnäkin, että tärkeä ideat kestävät rasvaa alennus ymmärretään.
CB: Oletteko näe mitään sukupuolten eroja virheitä he tekevät? Ja mikä tärkeintä, näetkö sukupuolten vaihtelut Vastauksena lukuisiin monenlaisia ​​vatsaharjoitteluun?
MG: Ollakseni rehellinen, en todellakaan näe tarvetta miesten ja tyttöjen kouluttaa eri tavalla. Sileät linja ... yksi parhaista harjoitukset ovat tehokkain harjoitukset sukupuolesta riippumatta.
Kuitenkin osalta virheistä näen sukupuolten välillä ... Kyllä, ovat taipuvaisia ​​nähdä naisia ​​useammin ovat Deathly pelkää käyttää paino valmennukseen jotain kuitenkin todella lievä painoja. Se voi olla häpeä, seurauksena tehokkain tapa hankkia hallintaan puolilla kehoa rasvat elämän, on maksimoida lihasmassaa että ruumiinrakenne kuljettaa sekä työ- että lihasten raskaita voimakas vastus käyttää säännöllisesti.

on tärkeää, että naiset ymmärtää, että säännöllinen energia valmennus hyödyntämällä raskaampia vastus eI "irtotavarana ne" (kunhan kalorikulutus hallitaan), mutta melko on epäilemättä yksi tärkeimmistä salaisuudet pudottamalla ruumiinrakenne rasva ja pysyä laiha 12 kuukautta ympäri. Koska kysymys totuudesta, joukossa leanest naisilla että olen koulutettu vuosien varrella ovat niitä, jotka eivät pelkää työskennellä kovasti painoilla.
Olen lisäksi huomannut, että useimmat naiset (ja paljon kaverit liian) viettää lähestymistapa liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Tämä on vain ole ratkaiseva, ja paras tapa I yhdistää liiallinen intensiteetti vastarintaa valmennus täyteen ruumiinrakenne rutiineja toimittaa tarpeeksi "sydän" harjoitus itsessään yleensä. Palaamme tähän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'koulu istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, vaarallista tai se "luottaa"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En oleta he ovat hyviä tai huonoja sinänsä, mutta hieman "välissä". En ilmentää niitä minun ohjelmaan. En yksinkertaisesti tuntea ne ovat välttämättömiä, ja tunnen siellä on huomattavasti tehokkaampaa abs harjoituksia keskittyä. Itse en juuri koskaan tee istumaannousuja lisäksi joskus vähän valinnan kunkin silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain kuvio ab koulutusta. Kuinka monta päivää viikossa? Mikä on muutamia yksi parhaista harjoituksia haluat päättää? Mikä yksiköiden määrä? Reps? Rentoutuminen?
MG: Tehokkaasti ensinnäkin voisin muistuttaa, että koko kehon toimia, jotka muodostavat suurimman osan minun sovellusten epäsuorasti toimivat abs ja koko "ydin" tilaa melko ihmisarvoisen laajuus. En kuitenkaan sisältävät abs-erityisiä harjoituksia osaksi rutiineja tyypillisesti noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-specific" osa liikuntaa yleensä vain kestää noin 5 minuuttia korkeintaan hyvin vähän rentoutumisen välillä harjoituksia.
Heti kun ihmiset ovat edellinen alusta osa saamassa joitakin alustavia ab teho, I yrittää saada heidät pois liikuntaa, joka voi olla liian yksinkertainen, paikka joku voi tehdä 50 tai 100 toistoa, koska on vakaasti usein kanssa jokapäiväisiä rutistus. Sen sijaan haluan kiinnittää huomiota suurempi vastus harjoituksia, jotka todella edistää lihassyiden on paljon suurempi. Yksi esimerkki suurempaa vastusta abs junan roikkuu jalka nostaa, kunnollinen "lantion curl up".
Hassua kuitenkin yleensä joku, joka on tuhlaa paljon aikaa satoja reps rutistus voi yleensä vain tehdä useita vahvoja toistojen kun ne yrittävät joitakin näistä suurempaa vastusta harjoituksia. Olemme myös olla varma, ettei laiminlyödä joitakin rotaatioliikkeitä, sekä joitakin työtä syvempää lihasryhmiä kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttää rasvanpolttoon, väliajoin tai hidas sydän? Tai molemmat? Jokainen sukupuolierot täällä? Tai erot terveyden alueet (newbie vs. kehittyneet)?
MG: Yleensä vastaukseni on ehdottomasti välein ... tai mieluummin kutsua sitä "vaihteleva syvyys valmennusta". Tyypillisesti tunnen asteittainen säännöllinen tahtiin sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tavoitteena on kestävä rasvoja menetys.
Mielestäni ihmiset täytyy päästä pois tästä innoissaan "rasvaa polttava alueilla" ja energia paloi läpi todellinen liikunnan ja katsomaan isompi kuva siitä, mitä olet tekemässä workout edistää parhaiten metabolisen vastaus elimistössä ... ja tehokkain metabolisen ja hormonaaliset vaste saavutetaan vaihteleva syvyys koulutusta ja teho valmennus , ei hidasta säännöllistä-tahti sydän.
Nyt sanon, että jos joku on tosin deconditioned ja may't käsitellä suurempi intensiteetti juna rutiinit aivan vielä, tämä kuitenkin ei viittaa siihen, että ne eivät voi yksinkertaisesti käyttää vähentää intensiteetti rutiinit, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva intensiteetti" muoti, vuorottelemalla enemmän ja vähentää rasituksen vaihtelee koko harjoittelun ajan.
CB: ja lopulta Mike, 1 tai 2 parhaassa salainen ruokavaliota ideoita erotetaan nämä abs. Avaa holvi tietoa!
MG: Tehokkaasti Craig, uskon sinun samaa mieltä, että ei ole koskaan ollut monimutkaisempaa aikaa koskevat oikea ruokavalio kuluttajille. Jokainen niin kutsutaan "ammattimainen" markkinoilla näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on helpoin tapa syödä rasvojen menetys ja yleisen terveyden.
Yksi keskeinen tärkeitä viestejä yritän kouluttaa lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että syöminen kuuri ei halua sopeutua tahansa muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "vähärasvainen", tai korkea tai matala mitään siitä asiasta on onnistunut irtoaminen riittävän rasvaa saada laiha riittää nähdä abs. Haluan yrittää yksinkertaistaa asioita lukijoilleni. Mielestäni tasapaino on avain menestykseen yhdessä kuluttaa syöminen kuuri, joka koostuu ravinteiden tiheä elintarvikkeita, puhtaiden (käsittelemättöminä mahdollisina).
Kokonaisuutena se on raskas käsittely elintarvikkeiden, joka tekee tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat elintarvikkeet niiden luonnollisessa jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Itse asiassa on koko ajan poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "puhdas ja käsittelemätön" kuitenkaan oikeastaan ​​ei olisi hyväksi meille!
Jätän lukijoille pari ratkaisevaa olevia vitamiini, joka auttaa saada sinut nojata for life ...
1. Hanki tarpeeksi laadukasta proteiinia päivittäin ruokaa suunnitelma - ei vain se on korkeampi terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (niin poltat enemmän energiaa sulattamaan sitä), mutta se myös luo kylläisyyden joten nälkään on iloinen pidempi. Plus se on rakentamisessa lohko ylläpitämisessä ja rakentaa lihasmassaa ... Ja muista, että määrä lihasmassaa teillä on todennäköisesti yksi olennaisia ​​osia ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Oletetaan kuitua! Suhteessa hiilihydraatteja, varmistaa, että lähes kaikki hiilihydraattien saanti on korkeammista kuidun lähteitä, kuten vihreät, hedelmiä, ja runsaskuituinen puhdistamattomien jyvät. Yrittää välttää puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin on epäilemättä yksi tärkeimmistä aiheuttaa niin monet ihmiset kamppailevat fysiikka rasvaa. Itse en syö paljon jyviä suosin saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta en käyttö itäneet jyvä leivissä melko usein liian.
Olen yleensä suositella etsivät hiilihydraattien lähteitä, jotka eivät ole alle 2-kolme grammaa kuitua kukin 10 grammaa yhteensä hiilihydraatteja. Älä unohda, että kuitu auttaa täyttää sinut ja myös hidastaa glykeeminen vaste elintarvikkeiden syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä menetelmä liian alhainen niiden rasvan kulutusta ja tämä voi vaikuttaa kielteisesti hormoni vaihtelee elimistössä lisäksi aiheuttaa enemmän mielihaluja. Yritä syödä riittävästi terveellistä rasvaa päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, orgaaninen lihaa ja munia, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona olla tietoinen, tyydyttyneen rasvan trooppisista öljyistä ovat erittäin väärin, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja muut hyvinvointia ammattilaisia. Kyllä ne koostuvat erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat todella hyödyllisiä (mutta se on tarkoittaa kuulu tämän artikkelin).
4. Pidä pois kaksi huonointa asiaa ateriat tarjonnan hyvänsä:
synteettinen trans rasvaa margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka ovat useimmissa jalostettuja aterioita ja friteerattuja ateriat
korkea fruktoosi maissi siirappi, joka on lähes kaikissa makeutettu kauppatavaraa saatavilla markkinoilla
Jälleen kerran, jos olet pitää poissa käsitelty ateriat, se on helppo välttää nämä kaksi suurimpia rikollisia meidän ravinnosta.

I koko ajan väittävät, että kun saat käsitellä seuraavilla neljällä yksityiskohtia ruoka hoito edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa käsitellä itse saat hallita ruokahalu, verensokeri, hormoni vaihtelee, jne kaikki loksahtaa kohdalleen, ja lopulta saada yhteensä valvoa kuinka laiha haluat saada.

• Parhaita tapoja alentaa vatsa Fat
• Strategiat sinun täytyy tietää, jos haluat joskus seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pa