Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие Получение плоский живот с 6-пак A

CB: Майк, дайте нам краткую справку о себе

MG: Некоторые Крейг. Правильно, я в настоящее время сертифицированный специалист по питанию и лицензированный Частный тренер. Я был посвящен улучшению моей информации о здоровье, как коучинг стратегий и диеты пунктов, в течение более 15 лет, и я никоим образом не перестает пытаться учиться больше каждый день. Я также был одним из авторов для Muscle &Health Journal Hers, и я автор популярной на международном уровне, содействующая электронную книгу "Правда о Six Pack Abs", который имел сотни сотен читателей в более чем ста пятидесяти стран в данный момент.

Я просто люблю помогать людям с этой областью своей жизни, а не только это улучшить их внешний вид и уверенность в себе, однако дополнительное важно, улучшает как они чувствуют и их внутреннее благополучие, служащие для чтобы они оставались дольше и более здоровой жизнью. Это то, что я очень увлечен

CB:.? Итак, где же средний мужчина или женщина идти неприлично с точки зрения обучения абс

MG: Хорошо, большинство люди, по всей вероятности, будут удивлены этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу людей, делая теряет слишком много времени обучения их абс непосредственно ... откачки с каждым видом различных абс-упражнения частности.
<бр /> Я уверен, вы понимаете, что я имею в виду. Человек пытается так обременительны, чтобы получить эти абс отметить, что они тратят практически все свое время в фитнес-центре с целой кучей разнообразных повторений сухарики, подъемы ног, скручивания упражнения и т.д. В то же время, все, что потерянное время непосредственно обучение в абс может быть выше, тратятся на правильно спроектированной программе тренировки полный телосложения, что бы вызывать гораздо лучше метаболической реакции и увеличения сжигания жира уровень гормонов в их организме, а также.

В любом случае, потери живота жир, который маскирующие абс является наиболее важным аспектом для большинства людей, чтобы, наконец, имеют возможность сделать их абс видимым. К сожалению, откачки с большим количеством из хрустит и подъемы ног не вызывает большую часть обмена веществ или жиров горения гормональной реакции. Это принцип фокус моего факт о Six Pack Abs книги ... полное телосложение учебных приложений и правильное питание сдирать, что упрямый жир живота и выявить шесть пакет, который скрывается под!

В конце концов это не было бы абс книгу, если я не обращать внимание на рост аб тоже, однако я быть уверен, что, во-первых, что важные идеи для прочного жира тела скидка понимаются

CB:. У вас видят никаких гендерных различий в ошибках, которые они делают? И что еще важнее, видите ли вы какие-либо гендерные различия в реакции на многочисленные разного рода обучения аб

MG: быть искренним, я не вижу никакой необходимости для мужчин или для девочек, чтобы обучать по-разному. Оборотная линия ... один из лучших тренировок являются наиболее эффективные упражнения, независимо от пола.

Тем не менее, в связи с ошибками, которые я вижу между мужчинами и женщинами ... Да, я склонен видеть женщин чаще смертельно боятся использовать вес коучинг с чем-то однако очень легкие веса. Это может быть безобразие, в результате наиболее эффективного подхода к приобретению управления над телом жиры для жизни, чтобы максимизировать мышечной, который несет ваше тело, а также работы, что мышцы обременительную путем интенсивных физических упражнений сопротивления на регулярной основе. <Бр />
это важно для женщин, чтобы понять, что регулярное коучинг энергии с использованием более тяжелое сопротивление не будет "набухают их" (до тех пор, как калорийность потребление управляется), но достаточно, без сомнения, один из ключевых секретов для сбрасывания телосложением жира и оставаться худой 12 месяцев круглый. В самом деле, среди скудный женщин, что я тренировался на протяжении многих лет являются те, которые не боятся работать с весами.

Я дополнительно заметить, что большинство женщин (и много ребята тоже) проводят подход слишком много времени с медленным кардио упражнения. Это просто не имеет решающего значения, и лучший способ я объединить чрезмерное сопротивление интенсивности коучинга в полной телосложением процедур поставляет достаточно из "кардио" тренировки сама по себе обычно. Мы вернемся к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет Оль школы приседаний? Есть ли использовать их? Являются ли они хороши, опасны, или же она "полагаться"

MG: приседания являются спорной темой. Я не предполагаю, что они хорошо или плохо само по себе, но несколько "между". Я не воплощают их в моей программе. Я просто не чувствую, что они нужны, и я чувствую, что есть гораздо более эффективные процедуры абс тренировки, чтобы сосредоточиться. Лично я почти никогда не делать приседания, кроме иногда для небольшого выбора каждый из них сейчас, а затем

CB:. Дайте нам еженедельно шаблон аб программу обучения. Сколько дней в неделю? Каковы некоторые из лучших упражнений, которые вы бы решили? Какое количество единиц? Репс? ? Расслабление

MG: Эффективно, во-первых, я, возможно, хотел бы отметить, что полные действия телосложения, которые составляют подавляющее большинство моих приложений косвенно работают мышцы живота и все пространство "ядро" на довольно приличный степени. Тем не менее, я включать абс конкретные упражнения в подпрограммах, как правило, примерно в два раза в неделю. "Абс конкретных" часть тренировок обычно только занимает около 5 минут, самое большее с очень небольшим количеством отдыха между упражнениями.

Как только люди предыдущий старт часть получения некоторого предварительного аб власти, я попытаться получить их от тренировок, которые могут быть слишком просто, место кто-то может сделать 50 или 100 повторений, как устойчиво часто с банальными сухарики. Вместо этого, я хотел бы обратить внимание на более высокие упражнения сопротивления, которые фактически стимулируют мышечных волокон в гораздо большей степени. Один экземпляр более высокого сопротивления абс поезд висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Забавно, однако, как правило, кто-то, что было тратить много времени с сотнями повторений хрустит обычно может только сделать несколько сильных повторений, когда они впервые попробовать некоторые из этих больших упражнений сопротивления. Мы также уверены, не пренебрегать некоторыми вращательных движений, а также некоторые работы для более глубоких мышечных групп, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жира, интервалы или вялой кардио? Или оба? Любые гендерные различия прямо здесь? Или различия между диапазонами здоровья (по сравнению с новичком продвинутый)

MG: Вообще, мой ответ, безусловно, интервалы ... или, как я предпочитаю называть это "переменной глубины коучинга". Как правило, я чувствую себя постепенный регулярный темп кардио является пустой тратой времени, особенно если цель прочного жиров потери.

Я думаю, что люди должны уйти от этого взволновало "сжигание жира зон" и сжигали энергии через фактическое упражнение, и взгляните на больший образ того, что вы делаете в вашей тренировки, чтобы стимулировать лучший ответ обмена веществ в организме ... и наиболее эффективным метаболические и гормональные реакции достигается за счет переменной глубины обучения и коучинга мощности , а не замедлить темп регулярного кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то, по общему признанию deconditioned и may't работать при более высоких процедур интенсивности поезда только все же, тем не менее, это не означает, что они не могут просто использовать уменьшить интенсивность процедуры, однако до сих пор используют его в моде "переменной интенсивности", переключаясь между большим и уменьшить напряжение в диапазоне всей тренировки

CB:. и в конце концов Майк, 1 или 2 вашего секретного простого диеты идеи для вырезая эти абс. Откройте хранилище информации

MG: Эффективно Крейг, я полагаю, вы согласитесь, что там никогда не было более сложное время в связи с надлежащей диетой для потребителей. Каждый так известный как "профессионал" на рынок, как представляется, не согласны и противоречат друг другу о том, что это самый простой способ, чтобы съесть для потери жиров и общего хорошего здоровья.

Одним из важнейших важных сообщений, которые я пытаются обучить мои читатели на этом мире тяжелой путаницы в том, что ваш режим питания не хочет, чтобы адаптироваться к любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жира", или высокий или низкий что-либо по этому вопросу чтобы быть успешным в потере жира в организме достаточное количество, чтобы получить наклониться достаточно, чтобы быть в состоянии видеть ваши абс. Мне нравится пытаться упростить вещи для моих читателей. Я чувствую, что баланс является ключом к успеху вместе с потребляя режим питания, который, составленную из питательных плотных продуктов их чистом виде (как необработанный как потенциал).

В целом, это тяжелая обработка продуктов питания, что делает его сеять хаос внутри нашего тела. Большинство продуктов в их естественном необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. На самом деле есть все исключения время ... салат из листьев плюща яда является "чистым и необработанный", однако на самом деле не было бы хорошо для нас!

Я оставлю ваших читателей с парой критические точки витамина, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточно высокого качества белка в каждом плане еды день - оно не только имеют более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигать больше энергии, переваривая ее), однако она также создает чувство сытости так что ваш голодание рад больше. Кроме того, он представляет собой конструкционный блок для поддержания и построения мышечной ... И имейте в виду, что количество мышечной вы носите, вероятно, одним из важнейших элементов для управления ваш метаболизм.

2. Пусть волокно! В связи с углеводами, убедитесь, что практически все потребление углеводов из более высоких источников волокна, как зелень, фрукты и высоким содержанием клетчатки неочищенном зерне. Попытка избежать рафинированного сахара и очищенного зерна, как это, без сомнения, одна из главных причин так много людей бороться с телосложением жира. Я лично не ем много зерен, как я предпочитаю, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, однако я использую проросшие зерна хлеб довольно часто тоже.

Я обычно рекомендую в поисках источников углеводов, которые не имеют менее чем за 2-три грамма клетчатки на каждые 10 граммов общего количества углеводов. Не забывайте, что волокно помогает заполнить вас, а также замедляет гликемический ответ продуктов, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жир! Многие люди пытаются идти метод слишком низко на их потребление жира, и это может негативно повлиять на гормональные диапазоны в вашем организме в дополнение к вызывая больше тягу. Старайтесь есть достаточное количество здоровой жира ежедневно.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, органическое мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. О том, что должно быть известно, насыщенных жиров из тропических масел очень неправильно, даже многими диетологами и другими профессионалами благополучия. Да они состоят исключительно из насыщенных жиров, но на самом деле являются полезными (однако это означает, что выходит за рамки данной статьи).

4. Хранить вдали от двух худших вещей в нашей поставке питание во всем:

синтетические транс-жиров из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые в большинстве обработанных блюд и блюд фритюре
с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп, который почти во всех подслащенные товаров, доступных на рынке

еще раз, в случае, если вы держаться подальше от переработанных блюд, становится простым, чтобы избежать этих двух худших преступников в наших продуктов питания. <бр />
Я все время утверждают, что после того, как вы получите сделку с этих четырех деталей вашего режима пищи подробно описано выше, остаток начинает обрабатывать себя, как вы получаете контроль над вашим стремлением к еде, уровень сахара в крови, диапазоны гормонов и т.д. Это все становится на свои места, и вы, наконец, получить полный контроль над тем, как постное вы хотите получить.

• Лучшие способы уменьшить эту Желудок Жиры
• Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотите стоять вероятность Получение плоский живот с …