Metode morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pack A

CB: Mike, daju nam kratak pozadinu o sebi

MG: Određene Craig. Dobro, ja sam trenutno certificirani Prehrana Specijalistički i licencirani privatni trener. Ja sam bio posvećen poboljšanju moje podatke zdravlja, oba treniranju strategija i dijetalne točke, za više od 15 godina, a ja nikako ne prestaju pokušava učiti više svaki dan. Također sam bio doprinositi autor za Muscle &Health njezin listu, a ja sam pisac popularne međunarodno promoviranje knjiga "Istina o Six Pack Abs", koji je imao stotine stotina čitatelja u više od sto pedeset nacija trenutno.

jednostavno volim pomaganju ljudi s ovog područja njihovih života, kao što je ne samo to poboljšati njihov vanjski izgled i samopouzdanje, međutim dodatni je najvažnije, poboljšava kako se osjećaju i njihova unutarnja blagostanja, koja služi za im da ostanu duže i više zdrav život. To je nešto što sam vrlo strastveni o

CB:.? Dobro, pa gdje se prosječni muškarac ili žena ide nepravilno u smislu obuke ABS

MG: U redu, većina ljudi su po svemu sudeći će biti iznenađeni s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najvažniji grešku vidim ljudi čine gubi način previše vremena provode obuku njihov kormilar izravno ... crpne daleko sa svakom vrstom različitih ABS-posebno vježbe.

siguran sam da shvatite ono što mislim na. Osoba pokušava tako težak da biste dobili te kormilar istaknuti, da su oni troše gotovo sve svoje vrijeme u fitness centru sa cijelom gomilom ponavljanja raznolik drobiti, nogu podiže, uvijanje vježbe, itd U međuvremenu, sve to izgubljeno vrijeme neposredno trening ABS sustav može biti veća provedeno na odgovarajuće izrađene puni stas program rada koji će polučiti puno bolje metaboličke reakcije i povećanje razine hormona izgaranje masnoća u svom tijelu, kao dobro.

U svakom slučaju, izgubiti trbuh masnoća koja se maskira kormilar je najvažniji aspekt za većinu ljudi konačno imati mogućnost da se njihov kormilar vidljiv. Nažalost, u pogonu s puno crunches i nogu podiže ne uzrokuje mnogo metaboličkim ili masti gori hormonalni odgovor. To je načelo fokus mog činjenica o Six Pack Abs knjizi ... pune primjene stas treninga i pravilnom prehranom maknete da tvrdoglav trbuhu salo i otkriti šest paket koji se skriva ispod!

Uostalom to ne bi bilo aBS knjigu, ako nisam obratiti pozornost na rast ab previše, no ja biti sigurni da je prvo, da su važan ideje za trajne tjelesne masti popust razumio

CB: da li vam se. vidim nikakve spolne razlike u greškama oni čine? I što je još važnije, ne vidite bilo kakve spolne razlike u odgovoru na brojne vrste ab trening

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim nikakvu potrebu za muškarce i djevojke trenirati drugačije. Pozadinska linija ... jedan od najboljih treninga su najučinkovitije vježbe bez obzira na spol.

Međutim, s obzirom na greške vidim među spolovima ... Da, ja skloni češće vidjeti žene se smrtno boji da koristite težinu treniranje s nečim međutim jako blage utega. To može biti sramota, kao rezultat od najučinkovitijih pristupa za stjecanje upravljanje nad svojim tijelom masti za život, kako bi povećali svoje mišićne da vaše tijelo nosi, kao i radi taj mišić težak intenzivnim otpornosti redovito vježbanje.

To je važno za žene da shvati da redovite energetske treniranje koriste teže otpor neće "skupno ih" (tako dugo dok kalorijska potrošnja je uspio), ali prilično je bez sumnje jedan od ključnih tajni za ispuštajući stas masti i ostati lean 12 mjeseci cijele godine. Kao što je istina, među leanest žena koje sam obučenih tijekom godina su oni koji se ne boje da radimo s utezima.

Sam dodatno primijetiti da je većina žena (i mnogo dečki previše) troše pristup previše vremena s usporenim kardio vježbe. To je samo nije presudna, a najbolji način da se kombiniraju prekomjerni otpor intenziteta treniranje u puni stas rutine opskrbljuje dovoljno o "kardio" treninga u sebi obično. Mi ćemo se vratiti na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'školi sit-ups? Da li iskoristiti ovo? Jesu li oni dobri, opasan ili ne "oslanjaju"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne pretpostaviti da su dobre ili loše samo po sebi, ali nešto "između". Nisam ih utjeloviti u svom programu. Ja jednostavno ne osjećaju da su potrebne, a ja smatram da su daleko učinkovitiji abs uvježbavanje rutina da se usredotočite na. Osobno, ja gotovo nikad ne sit-ups osim ponekad za malu selekciju svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab program obuke. Koliko dana u tjednu? Koje su neke jedna od najboljih vježbi koje biste odlučili? Koji broj jedinica? Ponavljanja? ? Opuštanje

MG: Efektivno, prvo sam možda željeli istaknuti da je puni stas radnje koje čine veliku većinu mojih aplikacija indirektno rade ABS i cijelu "jezgru" prostora na prilično pristojan mjeri. Međutim, ja ne uključuju vježbe ABS-specifična u rutine obično oko dva puta tjedno. "ABS-specifični" dio treninga obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s vrlo malo opuštanja između vježbi.

Čim su ljudi prethodna početak dio dobivanjem neke preliminarne ab moć, I pokušati ih dobiti daleko s treninga što može biti previše jednostavna, mjesto da netko može napraviti 50 ili 100 ponavljanja, jer je stalno česta uobičajena drobiti. Umjesto toga, ja bih dati pozornost na višim vježbe otpora koji zapravo stimuliraju mišićna vlakna na jedan mnogo viši stupanj. Jedan primjer višu otpornost abs vlaka visi nogu podiže s pravom "prsni rotor up".

Čudno je, međutim obično netko koji je gubit puno vremena sa stotinama ponavljanja drobiti obično mogu samo učiniti nekoliko snažnih ponavljanja, kada su prvi isprobati neke od tih većih vježbi otpora. Također, budite sigurni da ne zanemarimo neke rotacijske pokrete, kao i neki posao za dublje mišićne skupine kao što su transversus abdominis

CB:. Što koristiti za spaljivanje masti, intervale ili spor kardio? Ili oboje? Bilo spolne razlike ovdje? Ili razlike između zdravstvenih rasponima (newbie vs napredni)

MG: Općenito, moj odgovor je definitivno intervali ... ili kao što sam radije da ga zovu "varijabla dubina coaching". Tipično, osjećam se postupno redoviti ritam kardio je gubljenje vremena, pogotovo ako je cilj u trajanju masti gubitak.

Mislim da ljudi moraju dobiti daleko od toga uzbuđena "masnoće spaljivanja zone" i energija spalio kroz stvarne vježbe i pogledati širu sliku onoga što radite u svom vježba za poticanje najbolje metabolički odgovor na svoje tijelo ... i najučinkovitiji metabolički i hormonalni odgovor se postiže kroz varijablu treninga dubine i snage treniranje ne usporiti redoviti-tempo kardio.

Sada ću reći da ako netko je, doduše, deconditioned i may't nositi veći intenzitet vlak rutine samo još, to ipak ne ukazuju na to da oni ne mogu jednostavno koristiti smanjenje intenziteta rutine, no i dalje ga koristiti u "promjenjiva intenziteta" način, naizmjenično između veće i smanjiti naprezanje varira tijekom rada

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 vašeg početni tajnog prehrani ideje za rezbarenje iz tih kormilar. Otvorite svoj trezor informacija

MG: Efektivno Craig, vjerujem da ćeš se složiti da nikada nije bila složenija put se odnose na pravilnu prehranu za potrošače. Svako toliko poznati kao "profesionalni" na tržištu čini se da se ne slažu i proturječiti jedna drugu o tome što je najlakši način da se jede za gubitak masti i sveukupno dobro zdravlje.

Jedan od ključnih važne poruke pokušam trenirati moji čitatelji na ovom svijetu teške konfuzije je da je vaš prehrane režim ne želi da se prilagode bilo kojoj od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili visok ili nizak ništa za taj tvar da budu uspješni u prolijevanja dovoljno tjelesne masti da se osloni dovoljna da bi mogli vidjeti trbušne mišiće. Volim pokušati pojednostaviti stvari za moje čitatelje. Osjećam da je ravnoteža je ključ za uspjeh, zajedno s konzumiranjem prehrane režim koji je sastavljen od hranjivih guste hrane u njihovom čistom stanju (kao neobrađena kao potencijal).

U cjelini, to je teška obrada hrane, što ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina hrane u svom prirodnom neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. U stvari postoje cijelo vrijeme iznimke ... salata od Poison Ivy lišća je "čista i neprerađenih", međutim zapravo ne bi bilo dobro za nas!

Ću ostaviti svoje čitatelje s nekoliko ključne točke vitamina koji pomažu da bi ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno visoko kvalitetnih proteina u svakom danu plana hrane - ne samo da imaju veći termički učinak od ugljikohidrata i masti (tako da spali više energije razgradivanjem), no ona također stvara sitost tako da izgladnjivanje je drago duže. Plus to je gradnje u blok za održavanje i izgradnju mišićne ... I imajte na umu da količina mišićne nosite je vjerojatno jedan od bitnih elemenata za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Pretpostavimo vlakana! U odnosu na ugljikohidrate, uvjerite se da je gotovo sve svoje unos ugljikohidrata je iz viših izvora vlakana kao što su zelje, voće, i visoke vlakno nerafiniranih žitarica. Pokušaj da se izbjegne rafiniranih šećera i rafiniranih žitarica, kao što je bez sumnje jedan od glavnih uzroka tako da mnogi pojedinci bore s stas masti. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što sam milost da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, međutim ja to use proklijala zrna kruh prilično često previše.

Ja obično preporučuju u potrazi za ugljikohidrate izvora koji nisu manje od 2 i tri grama vlakana na svakih 10 grama ukupnih ugljikohidrata. Ne zaboravite da vlakno pomaže vam se ispuniti i usporava glikemijski odgovor na hranu koju jedu, sve korisno za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masnoće! Mnogi pojedinci pokušavaju ići način preniska na njihovu potrošnju masti, a to može negativno utjecati hormona varira u svom tijelu osim što uzrokuje još glad. Pokušajte jesti dovoljno zdrave masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, organski meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na to biti svjesni, zasićene masnoće iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i drugi dobrobit stručnjaka. Da su sastavljeni vrlo zasićenih masti, ali su zapravo korisne (no to je znači izvan opsega ovog članka).

4. Držati podalje od dvije najgore stvari u našem obroka ponude po svaku cijenu:

sintetičke trans masti iz margarina, skraćivanje, te hidrogenirana ulja koja se nalaze u većini prerađene hrane i duboko pržena jela
visoka fruktoza kukuruzni sirup, koji je u gotovo svim slatka roba dostupna na tržištu

još jednom, u slučaju da se držati podalje od prerađenih jela, postaje jasan kako bi se izbjegle ove dvije najgore prijestupnika u našem opskrbu hranom.

sam cijelo vrijeme tvrde da nakon što ste dobili ugovor s ova četiri detalje svoje prehrambene režima opisanog, ostatak počinje da se obrađuju kao da steknete kontrolu nad svojim nagon za hranom, razina šećera u krvi, hormona varira, itd To sve pada na svoje mjesto, i da konačno dobije potpunu kontrolu nad tome kako mršavih želite dobiti.

• Najbolji načina da smanjimo ta želuca Fat
• Strategije morate znati ako ste ikada željeli stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-godišnje