Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti vienodo skrandžio 6-Pack A

CB: Mike, duok mums trumpą fonas apie save

mg: Kai Craig. Tinkamai, aš šiuo metu sertifikuotas mitybos specialistė ir Licenzijuota Asmeninis treneris. Man buvo skirta pagerinti savo informaciją, sveikatos, tiek instruktavimas strategijas ir dietos taškų, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš jokiu būdu nutraukti bando studijuoti daugiau kiekvieną dieną. Aš taip pat buvo bendraautorio raumenų ir sveikatos autorystė leidinyje, ir aš esu populiarus tarptautiniu mastu skatinti ebook rašytojas, "Tiesa apie Six Pack Abs", kuri turėjo šimtus šimtų skaitytojų daugiau nei vieno šimto penkiasdešimties tautų dabar.

Aš tiesiog myliu padėti žmonės su šiuo savo gyvenimo srityje, nes ne tik ji padidinti jų išvaizdos ir pasitikėjimo, tačiau papildomai svarbiausia, pagerina, kaip jie jaučiasi, o jų vidaus gerovę, tarnauja jiems likti ilgiau ir sveiką gyvenimą. Tai kažkas, aš labai aistringai

CB:.? Gerai, kad kur nėra vidutinis vyras ar moteris eiti netinkamo kalbant apie mokymo abs

mg: Gerai, dauguma žmonės yra didelė tikimybė ketinate būti nustebintas šio atsakymo. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia mistake matau žmonių priėmimo praranda taip per daug savo laiko mokyti savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visais įvairių ABS ypač pratimų pobūdžio.

Esu tikras, jūs suprasite, ką aš kalbu. Asmuo bando taip sudėtinga gauti šių abs atkreipti dėmesį, kad jie išleidžia beveik visą savo laiką treniruoklių salėje su visa krūva pakartojimų įvairių atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo pratimus ir tt Tuo tarpu, visa tai sugaišto laiko tiesiogiai mokymai ABS galėjo didesnis išleista tinkamai suprojektuoti visą sudėjimą treniruotės programą, kuri pirkėją daug geriau metabolinis atsakas ir padidinti riebalų deginimas hormonų į savo kūną, taip pat.

Be bet kokiu atveju, prarasti pilvo riebalų, kad manimi maskavimo abs yra svarbiausias aspektas, dauguma žmonių į galiausiai turi galimybę pareikšti savo ABS matomas. Deja, siurblinės toli su daugybe iš atsilenkimai ir kojų kėlimai nesukelia daug medžiagų apykaitos ar riebalų deginimas hormoninę reakciją. Tai yra principas, daugiausia dėmesio mano faktas apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūnas mokymo programų ir teisingą mitybą, kad nurengti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

Juk tai nebūtų žinutę abs knyga, jei aš neklausiau aB augimo per, tačiau aš būti tikri, kad pirmiausia, kad svarbus idėjų ilgalaikį kūno riebalų nuolaida yra suprantama

CB:. ar jus matyti jokių lyčių skirtumų klaidų jie daro? Ir dar svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus atsako į daugelį rūšių ab mokymo

"MG: būti nuoširdus, I do not really pamatyti bet reikia vyrams ar mergaitės mokyti kitaip. Reversas linija ... vienas iš geriausių treniruotes yra efektyviausia pratimai, nepriklausomai nuo lyties.

Tačiau, atsižvelgiant į klaidas matau tarp lyčių ... Taip, aš esame linkę matyti moterys dažniau yra mirtinai bijo naudoti svorio instruktavimas su vis dėlto kažką tikrai lengvas masę. Tai gali būti gėda, kaip iš efektyviausių požiūrio įsigyti valdymas per savo kūno riebalai gyvenimo rezultatas, yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų kūno sudėjimą vykdo, taip pat dirba, kad raumenų griežtą intensyvi atsparumo vykdyti reguliariai.

svarbu, kad moterys galėtų suvokti, kad reguliariai energijos instruktavimas panaudojant sunkesni atsparumą NEBUS Masinis juos "(tol, kol kalorijų suvartojimas yra valdoma), bet gana yra be abejonės vienas iš pagrindinių paslapčių metant kūno sudėjimą riebalų ir būna liesos 12 mėnesių metus. Kaip tiesos klausimu, tarp leanest patelių, kad aš apmokyti per metus yra tie, kurie nebijo dirbti su svoriais.

Aš papildomai pastebėti, kad dauguma moterų (ir daug vaikinai taip pat) praleisti požiūris per daug laiko su lėtai kardio pratimų. Tai tik nėra labai svarbus, ir geriausias būdas man sujungti pernelyg intensyvumo pasipriešinimo instruktavimas į visą kūno sudėjimą kasdienybe tiekia pakankamai apie "kardio" treniruotės savaime paprastai. Mes grįžti į tai per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'mokykloje sit-ups? Ar naudoti šiuos? Ar jie geri, pavojinga, ar ji "remtis"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau manyti, kad jie gerai ar blogai savaime, bet šiek tiek "tarp". Aš ne įkūnyti jas mano programą. Aš tiesiog nesijaučia jie būtini, ir aš manau, yra kur kas efektyvesni ABS treniruotės kasdienybe sutelkti dėmesį. Asmeniškai, aš beveik niekada daryti pritūpimus, be kartais šiek tiek atrankos kiekvienas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės modelio ab mokymo programą. Kiek dienų per savaitę? Kas yra keletas vienas iš geriausių pratimų norite nuspręsti? Kas vienetų skaičius? Pakartojimai? ? Atsipalaidavimas

mg: Efektyviai pirmiausia galėčiau norėčiau atkreipti dėmesį, kad visais kūno sudėjimą veiksmai, kurie sudaro didžiąją dalį savo taikomųjų programų netiesiogiai dirbti abs ir visą "core" erdvę prie gana padorus mastą. Tačiau, aš taip pat ABS specifines užduotis, į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-specifinis" dalis treniruotes paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su labai mažai poilsiui tarp pratimų.

Kaip tik žmonės Ankstesnis pradžia dalis vis preliminarią ab galią, aš bandyti gauti juos nuo treniruočių, kurie gali būti pernelyg paprasta, vieta kas nors gali padaryti 50 ar 100 pakartojimų, kaip stabiliai dažnai su banalumas sutrikti. Vietoj to, aš norėčiau duoti dėmesį į aukštojo pasipriešinimo pratimai, kad iš tikrųjų skatina raumenų skaidulų yra daug aukštesnio lygio. Vienas egzempliorius didesnio atsparumo abs traukiniu kabo kojos kyla su tinkamu "dubens susirangyti".

Tai juokinga, tačiau paprastai kažkas, kad buvo eikvoti daug laiko su šimtais pakartojimų sutrikti paprastai gali tik padaryti stiprių pakartojimų skaičių, kai jie pirmą kartą išbandyti kai kuriuos iš šių didesnį atsparumą pratimai. Mes taip pat įsitikinkite, kad nėra pamiršti kai sukimosi judesius, taip pat tam tikrą darbą už gilesnius raumenų grupių, pavyzdžiui, transversus abdominis

CB. Ką jums naudoti deginant riebalų, intervalais arba vangus kardio? Arba abu? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp sveikatos sritis (Naujokas vs pažangaus)

mg:? Apskritai, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš norėčiau, kad jį vadina "kintamasis gylis instruktavimas". Paprastai, manau palaipsniui reguliariai tempas kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Manau žmonės turi išeiti iš to sujaudintas "riebalų deginimas zonas" ir energijos sudegino per faktinio naudojimosi, ir pažiūrėtų į bendresnį įvaizdį, ką darai savo treniruotės skatinti geriausią apykaitos atsakymą į savo kūno išvaizdą ... ir efektyviausias medžiagų apykaitos ir hormonų atsakas pasiektas kintamojo gylio mokymo ir elektros instruktavimas ne sulėtinti reguliariai tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors yra tiesa deconditioned ir may't tvarkyti didesnius intensyvumas traukinio kasdienybe, tik dar, tai vis dėlto nereiškia, kad jie negali tiesiog naudoti sumažinti intensyvumo kasdienybe, tačiau vis dar naudoja jį "kintamasis intensyvumo" mados, kintamosios tarp didesnės ir sumažinti krūvio svyruoja visoje treniruotės

CB. ir galiausiai Mike, 1 arba 2 savo premjero slaptu dietos idėjų išskirti šiuos aBS. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Efektyviai Craigas, manau, norite sutinkate, kad niekada nebuvo labiau sudėtingas laikas, susijusių su tinkama mityba vartotojams. Kiekvienas toks žinomas kaip "profesionalus" ant pasirodys rinkoje nesutikti ir prieštarauti vienas kitam apie tai, kas yra lengviausias būdas valgyti riebalų nuostolių ir bendrai gerai sveikatai.

Vienas iš svarbiausių svarbių pranešimų Stengiuosi mokyti mano skaitytojai šioje sunkiosios sumaišties pasaulyje, kad jūsų mityba režimas nenori prisitaikyti prie bet kaprizas dietos ... jums nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažai riebalų", arba aukštą arba žemą nieko šiuo klausimu būti sėkmingai barsto pakankamai riebalų gauti liesos pakanka, kad būtų galima pamatyti jūsų abs. Man patinka bandyti supaprastinti dalykų mano skaitytojai. Jaučiu, kad balansas yra raktas į sėkmę kartu su vartoja valgymo režimas, kuris sudarytas iš maistinių medžiagų tankus maisto produktų grynų (kaip neperdirbti kaip potencialą).

Apskritai, tai yra sunkus apdorojimas maisto produktų, todėl ji sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma maisto produktai jų natūralioje neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Iš tiesų yra visi laiko išimtys ... iš Poison Ivy lapų salotos yra "grynas ir neapdorota", tačiau iš tikrųjų nebūtų gerai mums!

Aš paliksiu savo skaitytojus su pora svarbiausi taškai vitamino, kurie padės gauti Jums liesos gyvenimo ...

1. Gauti pakankamai aukštos kokybės baltymų per kiekvieną dieną maisto planu - ne tik jis turi didesni terminio poveikio, nei angliavandenių ir riebalų (taip jums deginti daugiau energijos, kad virinant), tačiau jis taip pat sukuria sotumo, kad jūsų bado džiaugiasi ilgiau. Plius ji yra konstravimas blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamiršti, kad liesos raumenų kiekis vykdote greičiausiai vienas iš esminių elementų kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

2. Tarkime pluošto! Kiek tai susiję su angliavandenių, užtikrina, kad beveik visi jūsų angliavandenių yra iš aukštesnių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, žalumynai, vaisiai, ir didelio pluošto nerafinuoto grūdai. Bandymas išvengti rafinuotų cukrų ir rafinuotų grūdų, kaip tai, be jokios abejonės vienas iš pagrindinių sukelia tiek daug žmonių kovoja su kūno sudėjimą riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš pirmenybę gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, tačiau aš naudojimas sudygusių grūdų duonos gana dažnai taip pat.

Aš paprastai rekomenduoju ieškantiems angliavandenių šaltinių, kurie turi ne mažiau nei 2-trijų gramų ląstelienos per kiekvieną 10 gramų angliavandenių. Nepamirškite, kad pluoštas padeda užpildyti jus, taip pat lėtina glikemijos reakciją maisto valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daug žmonių bando eiti metodą per mažą jų riebalų suvartojimą, o tai gali neigiamai paveikti hormonų diapazonus į savo kūną, be to sukelia daugiau potraukį. Bandykite valgyti pakankamai sveikas riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejaus, organinių mėsa ir kiaušiniai, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Apie tai reikia žinoti, sočiųjų riebalų iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis dietologų ir kitų gerai šaliai profesionalams. Taip jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (tačiau tai reiškia, nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį).

4. Laikyti atokiau nuo dviejų blogiausių dalykų mūsų patiekalų pasiūlos ne visos išlaidos:

sintetiniai trans-riebalai nuo margarino, sutrumpinti, ir hidrintų aliejų, kurie yra daugumoje perdirbtų maisto ir giliai kepti patiekalų
aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, kuris yra beveik visi saldintas prekes tiekia rinkai

Kai daugiau, tuo atveju, jei laikyti atokiau nuo perdirbtų valgį, ji tampa paprasta išvengti šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų maisto tiekimui.

Aš visą laiką teigia, kad po to, kai gausite susidoroti su šiais keturiais detales savo maisto režimą, kaip nurodyta pirmiau, likusi pradeda dirbti sau, kaip jums įgyti kontroliuoti savo potraukio maistui, cukraus kiekis kraujyje, hormonų svyruoja ir tt visa tai patenka į vietą, ir jūs pagaliau gauti visiškai kontroliuoti, kaip liesos norite gauti.

• Geriausi būdai, kaip sumažinti šį pilvo riebalų
• Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors norėjote išsiskirti tikimybė gauti vienodo skrandžio 6-MA