Méthodes que vous devez savoir si vous avez besoin pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pack A

CB: Mike, nous donner un bref aperçu sur vous-même
MG: Certains Craig. Eh bien, je suis actuellement un spécialiste de la nutrition certifié et un formateur privé sous licence. J'ai été consacré à l'amélioration de mes informations de la santé, les deux stratégies de coaching et de points de régime, depuis plus de 15 ans maintenant, et je en aucun cas cesser d'essayer d'étudier de plus chaque jour. J'ai aussi été un auteur contribuant pour Muscle &Santé Hers Journal, et je suis l'auteur de la populaire ebook internationale de promotion, «La vérité sur Six Pack Abs" qui a eu des centaines de centaines de lecteurs dans plus de cent cinquante nations actuellement.
J'adore tout simplement aider les gens avec ce domaine de leur vie, que non seulement faut-il améliorer leur apparence et la confiance, cependant supplémentaire important, améliore la façon dont ils se sentent et leur bien-être interne, servant à qu'ils restent vies plus longues et plus saines. Il est quelque chose que je suis très passionné
CB:.? Ok, alors où est l'homme ou la femme va mauvaise en termes de formation abs
MG: D'accord, la plupart les gens sont en toute probabilité va être surpris par cette réponse. De leur quête de «six pack abs», l'erreur la plus importante que je vois des gens faire est de perdre beaucoup trop de leur temps la formation de leur abs directement ... pompant avec toutes sortes de divers exercices abs-particulier.

Je suis certain que vous réalisez ce que je fais allusion. La personne tente tellement onéreuse pour obtenir ces abs à souligner, qu'ils passent pratiquement tout leur temps dans le centre de remise en forme avec tout un tas de répétitions de craquements variés, soulève la jambe, la torsion des exercices, etc. Pendant ce temps, tout cela temps perdu formation directement les abdominaux peuvent avoir été plus élevé consacré à un programme d'entraînement complet physique bien conçu qui obtenir une réponse beaucoup mieux métabolique et augmenter les niveaux d'hormones à brûler les graisses dans leur corps aussi bien.
dans tout cas, perdre les graisses de l'abdomen qui est masquants l'abs est l'aspect le plus important pour la plupart des individus d'avoir enfin la possibilité de faire leur abs visible. Malheureusement, le pompage loin avec beaucoup de craquements et de la jambe soulève ne provoque pas beaucoup d'un métabolisme ou la combustion des graisses réponse hormonale. Tel est l'objectif de mon principe Fait à propos de Six Pack Abs livre ... applications de formation physique complet et de la nutrition correcte à dépouiller que graisse du ventre tenace et révéler le pack de six qui se cache en dessous!
Après tout il ne serait pas un livre d'abs si je ne donne pas attention à la croissance ab trop, mais je serai certain que tout d'abord que une des idées importantes pour une réduction de la graisse corporelle durable sont comprises
CB:. est-ce que vous voir les différences entre les sexes dans les erreurs qu'ils font? Et plus important encore, voyez-vous des variations entre les sexes dans la réponse à de nombreux types de formation ab
MG: Pour être sincère, je ne vois pas vraiment besoin pour les hommes ou les filles pour former différemment. ligne de Backside ... une des meilleures séances d'entraînement sont des exercices les plus efficaces indépendamment de leur sexe.
Toutefois, en ce qui concerne les erreurs que je vois entre les sexes ... Oui, moi sommes enclins à voir les femmes plus souvent sont mortellement peur d'utiliser le poids de coaching avec quelque chose mais des poids très légers. Cela peut être une honte, à la suite de l'approche la plus efficace pour acquérir la gestion de vos graisses du corps pour la vie, est de maximiser votre muscle maigre que votre corps porte, ainsi que le travail que le muscle onéreux par un intense exercice de résistance régulièrement.

Il est important pour les femmes à comprendre que le coaching d'énergie régulière en utilisant une résistance plus lourd ne sera pas «en vrac-les" (aussi longtemps que la consommation calorique est gérée), mais est assez sans doute l'un des secrets clés pour laisser tomber physique graisse et rester maigre 12 mois toute l'année. En vérité, parmi les femmes les plus maigres que j'ai formés au fil des ans sont ceux qui ne sont pas peur de travailler dur avec les poids.
Je remarque en outre que la plupart des femmes (et beaucoup des gars aussi) passer approche trop de temps avec lenteur exercice cardio. Ceci est tout simplement pas cruciale, et la meilleure façon je combine la résistance d'intensité excessive de coaching dans les routines de physique complet fournit assez d'une séance d'entraînement «cardio» en lui-même habituellement. Nous y reviendrons dans un instant si
CB:. Qu'en est-ol 'école sit-ups? Utilisez-vous cela? Sont-ils bien, dangereux, ou faut-il "compter"
MG: Sit-ups sont un sujet controversé. Je ne suppose pas qu'ils sont bons ou mauvais en soi, mais un peu "entre". Je ne les ai pas incarner dans mon programme. Je ne me sens tout simplement pas qu'ils sont nécessaires, et je crois qu'il ya beaucoup plus efficaces routines abs séance d'entraînement pour se concentrer sur. Personnellement, je presque jamais faire des sit-ups en plus parfois pour une petite sélection de chaque maintenant et puis
CB:. Donnez-nous un programme de formation ab motif hebdomadaire. Combien de jours par semaine? Quels sont quelques-uns l'un des meilleurs exercices que vous décidez? Quel est le nombre d'unités? Reps? ? Relaxation
MG: En effet, d'abord, je pourrais vous faire remarquer que les actions de physique complet qui constituent la grande majorité de mes applications fonctionnent indirectement l'ABS et l'ensemble de l'espace "de base" à une assez décent ampleur. Cependant, je ne comprend généralement environ deux fois par semaine des exercices spécifiques abs dans les routines. La partie "spécifiques abs" des séances d'entraînement habituellement seulement prendre environ 5 minutes au maximum avec très peu de détente entre les exercices.
Dès que les gens sont la partie précédente de début de gagner une certaine puissance préliminaire ab, je essayer de les sortir des séances d'entraînement qui peut être trop simple, l'endroit que quelqu'un peut faire 50 ou 100 répétitions, comme est régulièrement fréquent avec des craquements banales. Au lieu de cela, je tiens à prêter attention à des exercices de résistance plus élevés qui stimulent effectivement les fibres musculaires à un degré beaucoup plus élevé. Un exemple d'une meilleure résistance de train abs est suspendu soulève la jambe avec une «boucle pelvienne jusqu'à" appropriée.
Il est drôle cependant normalement quelqu'un qui a été gaspille beaucoup de temps avec des centaines de représentants de craquements peuvent habituellement seulement faire un certain nombre de représentants forts quand ils essaient d'abord certains de ces plus grands exercices de résistance. Nous aussi être sûr de ne pas négliger certains mouvements de rotation, ainsi que du travail pour les groupes de muscles plus profonds comme le transversus abdominis
CB:. Qu'est-ce que vous utilisez pour brûler les graisses, les intervalles ou cardio lent? Ou les deux? Les différences entre les sexes ici? Ou les différences entre les gammes de santé (débutant vs avancé)
MG: En général, ma réponse est sans aucun doute des intervalles ... ou comme je préfère l'appeler «profondeur de coaching variable". En règle générale, je me sens progressif cardio rythme régulier est une perte de temps, en particulier si l'objectif est durable perte de graisses.
Je pense que les gens doivent sortir de cette excité au sujet de "zones de combustion des graisses" et de l'énergie ont brûlé grâce à l'exercice effectif, et jetez un oeil à l'image plus grande de ce que vous faites dans votre séance d'entraînement pour stimuler la meilleure réponse métabolique dans votre corps ... et le métabolisme la plus efficace et la réponse hormonale est obtenue grâce à la formation de profondeur variable et la puissance de coaching , pas ralentir le rythme régulier cardio.
maintenant, je vais dire que si quelqu'un est certes deconditioned et may't poignée juste encore plus élevés routines de train d'intensité, cela néanmoins ne suggère pas qu'ils ne peuvent pas utiliser tout simplement diminuer routines d'intensité, mais encore l'utiliser dans un mode "d'intensité variable", en alternant entre une plus grande et de diminuer l'effort varie tout au long de la séance d'entraînement
CB:. et finalement, Mike, 1 ou 2 de votre régime alimentaire premier secret idées pour tailler ces abs. Ouvrez votre coffre-fort de l'information
MG: Effectivement Craig, je crois que vous seriez d'accord qu'il n'y a jamais eu un temps plus complexe relative à une bonne alimentation pour les consommateurs. Chaque sorte connu comme «professionnel» sur le marché semble être en désaccord et se contredire sur ce qui est la meilleure façon de manger pour la perte de graisses et une bonne santé globale.
L'un des messages essentiels importants je tente de former mes lecteurs sur ce monde de confusion lourde est que votre régime alimentaire ne veut pas s'adapter à l'un des régimes à la mode ... vous ne devez pas aller "faible teneur en glucides» ou «faible en gras», ou quoi que ce soit haute ou basse pour cette question pour réussir à répandre la graisse corporelle suffisante pour obtenir maigre suffisante pour être en mesure de voir vos abdos. Je veux essayer de simplifier les choses pour mes lecteurs. Je pense que l'équilibre est la clé du succès en même temps que la consommation d'un régime alimentaire qui est composé d'aliments riches en nutriments de leur état pur (comme non traité en tant que potentiel).
Dans l'ensemble, il est le traitement lourd des aliments qui le rend faire des ravages dans notre corps. La plupart des aliments dans leur état brut naturel sont intrinsèquement bon pour nous. En fait, il y a toutes les exceptions de temps ... une salade de feuilles de lierre de poison est "pur et non traité" mais en réalité ne serait pas bon pour nous!
Je vais laisser vos lecteurs avec un couple de points cruciaux de la vitamine qui aident à obtenir vous vous penchez pour la vie ...
1. Obtenir suffisamment de protéines de haute qualité dans le chaque plan alimentaire jour - non seulement at-il un effet plus thermique que les glucides et les graisses (de sorte que vous brûlez plus d'énergie digérer), mais il crée également la satiété que votre faim est heureux plus longtemps. De plus, il est un bloc constructrice pour le maintien et la construction musculaire maigre ... Et gardez à l'esprit que la quantité de muscle maigre que vous portez est probablement l'un des éléments essentiels pour le contrôle de votre métabolisme.
2. fibre Supposons! En ce qui concerne les glucides, assurez-vous que la quasi-totalité de votre consommation de glucides est de sources de fibres plus élevés comme les légumes, les fruits, et riches en fibres céréales non raffinées. Tenter d'éviter les sucres raffinés et les grains raffinés comme qui est sans doute l'une des principales causes tant de personnes luttent avec de la graisse corporelle. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains que je préfère pour obtenir la plupart de mes glucides de légumes et de fruits, mais je fais un usage poussé des pains à grains assez souvent aussi.
Je recommande habituellement la recherche de sources de glucides qui n'ont pas moins de 2-trois grammes de fibres par tranche de 10 grammes de glucides totaux. Ne pas oublier que la fibre vous aide à remplir et aussi ralentit la réponse glycémique des aliments que vous mangez, tout utile pour obtenir maigre.
3. Ne pas avoir peur de manger gras! Beaucoup de personnes tentent d'aller méthode trop bas sur leur consommation de matières grasses, ce qui peut affecter négativement les gammes hormones dans votre corps en plus de causer plus de fringales. Essayez de manger la graisse saine suffisante quotidienne.
Bonnes sources sont toutes les noix et les graines, beurres de noix, les avocats, l'huile d'olive, les viandes biologiques et les œufs, les noix de coco et l'huile de coco vierge. Sur ce soit au courant, les graisses saturées à partir d'huiles tropicales sont très mal compris, même par de nombreux nutritionnistes et autres professionnels de bien-être. Oui, ils sont composés extrêmement de graisses saturées, mais sont en fait utiles (mais que ce moyen au-delà de la portée de cet article).
4. Tenir à l'écart des deux pires choses dans notre repas offre à TOUS LES COÛTS:
graisse synthétique trans de margarines, le shortening et les huiles hydrogénées qui sont dans les repas les plus transformés et des repas frits
haute teneur en fructose sirop de maïs, qui est la marchandise dans presque tous sucrés disponibles sur le
marché
Une fois de plus, dans le cas où vous éloigner de repas transformés, il devient facile d'éviter ces deux pires contrevenants dans notre approvisionnement alimentaire.

I tout le temps prétends que après avoir obtenu un accord avec ces quatre détails de votre régime alimentaire détaillé ci-dessus, le reste commence à se gérer comme vous prendre le contrôle de votre envie de nourriture, les niveaux de sucre dans le sang, niveaux d'hormones, etc. tout tombe en place, et vous enfin prendre le contrôle total sur la façon dont maigre que vous souhaitez obtenir.

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