Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is el kell állni valószínűségének Első lapos has, 6-pack A

CB: Mike, nekünk röviden háttér magáról
MG: Bizonyos Craig. Megfelelően vagyok jelenleg Certified táplálkozási szakember és egy engedéllyel rendelkező magánvállalkozás Trainer. Már szentelt javítása adataimat az egészségügyi, mind a coaching stratégiák és a diéta pont, több mint 15 éve, és én egyáltalán nem szűnik próbál tanulni több, minden egyes nap. Én is volt egy hozzájáruló szerzők Muscle &Health övé Journal, és én vagyok az író a népszerű nemzetközi elősegítő ebook, "Az igazság a Six Pack Abs", ami nem volt több száz száz olvasók több mint százötven nemzet megadva.
egyszerűen szeretem segítő emberek ezt a területet az életük, hiszen nem csupán nem is fokozzák külső megjelenése és a bizalom, ugyanakkor extra fontosabb, javítja, hogyan érzik magukat, és a belső jólét, arra szolgál, hogy őket, hogy maradjanak hosszabb és egészséges életet. Ez olyasmi, amit én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, szóval, ha van egy átlagos férfi vagy nő megy helytelen szempontjából képzés abs?
MG: Oké, a legtöbb az emberek minden bizonnyal fog lepődni, ezt a választ. A törekvéseikben "hat pack abs", a legfontosabb hiba, amit az emberek, hogy veszít túl sok időt képzése abs közvetlenül ... szivattyúzás el minden fajta különböző abs-különös gyakorlatokat.

biztos vagyok benne, rájössz, milyen vagyok utalva. A személy próbál úgy terhes, hogy ezek a has rámutatni, hogy ezek a kiadások gyakorlatilag minden idejüket a fitness center egy csomó ismétlés változatos felülések, láb emel, csavaró gyakorlatok, stb Közben minden, hogy elvesztegetett idő közvetlenül edzés az abs magasabb lett volna költött egy megfelelően kialakított teljes fizikum edzést programot, amely képes kiváltani a sokkal jobb anyagcsere választ, és növeli a zsírégető hormon szintje a szervezetben is.
in Mindenesetre, elveszíti a has zsír, ami elfedésére abs a legfontosabb szempont a legtöbb ember számára, hogy végül azt a képességét, hogy a has látható. Sajnos, szivattyúzás el sok felülések és láb emel nem okoz sok a metabolikus vagy zsír égett hormonális válasz. Ez az elv munkám középpontjában tény a Six Pack Abs könyv ... tele testalkat képzés alkalmazások és helyes táplálkozás vetkőzik, hogy a makacs hasi zsír, és felfedi a hat csomag, melyek elrejtik alatt!
Végtére nem lenne ABS könyvet, ha nem adtam figyelmet ab növekedés is, de én biztos, hogy először is, hogy egy fontos gondolatok tartós testzsír kedvezmény érteni.
CB: Tudni lát nemi különbségek hibákat teszik? És ami még fontosabb, mit lát a nemi eltérések a válasz számos különféle hasizom edzésére?
MG: Ahhoz, hogy őszinte, nem igazán látja szükségesnek a férfiak vagy a lányok, hogy a vonat másképp. Hátlap sorban ... az egyik legjobb edzés a leghatékonyabb gyakorlatokat nemtől.
Tekintetében azonban a hibák látok a nemek között ... Igen, hajlamos arra, hogy a nők gyakrabban olyan halálosan félnek használni súly coaching valami azonban nagyon enyhe súlyú. Ez lehet egy szégyen, ennek eredményeként a leghatékonyabb módszer megszerezni gazdálkodásáról tested zsír az élet, hogy a maximális izomtömeg, hogy a fizikum hordoz, valamint a munka, hogy az izom megterhelő, intenzív edzés rendszeresen.

fontos a nők számára, hogy megértse, hogy a rendszeres energia coaching felhasználásával nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (mindaddig, amíg a kalória fogyasztás kezelik), de meglehetősen kétségtelenül az egyik legfontosabb titok, hogy esett testalkat zsír és ott sovány 12 hónapig tart. Ami azt illeti, az igazság között leanest nőstények Már képzett az évek során az is, hogy nem félnek, hogy keményen dolgozik a súlyokat.
I emellett észre, hogy a legtöbb nő (és sok a fiúk is) töltenek megközelítés túl sok időt lassú cardio gyakorlat. Ez csupán nem létfontosságú, és a legjobb módja kombinálni túlzott intenzitású ellenállás edzés a teljes fizikum rutinokat szolgáltat elég egy "cardio" edzés önmagában általában. Majd kap vissza ez az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg iskola felülés? Ön kihasználja ezeket? Jók, veszélyes, vagy ez "támaszkodnak"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem feltételezzük, hogy jók vagy rosszak önmagukban, de kissé "köztes". Nem testesítik őket a programot. Egyszerűen nem érzi úgy, hogy szükség van, és úgy érzem, sokkal hatékonyabb, abs edzés rutinok összpontosítani. Személy szerint, én szinte soha nem felülés mellett néha egy kis kiválasztás minden most majd.
CB: Adj egy heti minta ab képzési programot. Hány napot egy héten? Mi egy pár egyik legjobb gyakorlatok azt dönteni? Mi egységek számát? Ismétlés? Relaxációs?
MG: Hatékonyan, először talán szeretnék rámutatni, hogy a teljes fizikum akciót, amit a legtöbb az én alkalmazások közvetve dolgozik az ABS és az egész "core" tér egy viszonylag tisztességes mértékig. Én azonban nem tartalmazzák abs specifikus gyakorlatok a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-specifikus" része az edzések általában csak körülbelül 5 percig tart legfeljebb nagyon kis relaxációs gyakorlatok között.
Amint az emberek korábbi kezdetét része egyre némi előzetes ab hatalom, én meg kell kérni őket távol az edzések, amely lehet túl egyszerű, a hely valaki tehet 50 vagy 100 ismétlést, mint folyamatosan gyakoribb közhely csikorog. Ehelyett, szeretem, hogy a figyelmet, hogy nagyobb ellenállást gyakorlatok, amelyek valóban serkentik az izomrostok egy sokkal nagyobb mértékben. Az egyik például egy nagyobb ellenállást abs vonat lóg láb emel egy megfelelő "kismedencei curl up".
Vicces azonban általában valaki, hogy már a pazarlás sok időt száz ismétlést felülések rendszerint csak do számos erős ismétlést, amikor először próbálja néhány ilyen nagyobb ellenállást gyakorlatokat. Azt is biztos, hogy nem hanyagolja el néhány forgómozgást, valamint néhány munka a mélyebb izomcsoportok, mint a transversus abdominis.
CB: Mit kihasználni a zsírégetéshez, időközönként, vagy lassú a szív? Vagy mindkettő? Bármilyen nemi különbségek itt? Vagy különbséget egészségügyi tartományok (újszülött vs. haladó)?
MG: Általában a válaszom egyértelműen időközönként ... vagy ahogy én szívesebben nevezik "változó mélység coaching". Általában úgy érzem fokozatos rendszeres ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírok veszteség.
Szerintem az emberek, hogy kap el ez izgatott "zsírégető zóna" és az energia égett a tényleges gyakorlat, és megnézzük a nagyobb kép, mit csinál az edzés, hogy ösztönözze a legjobb anyagcsere választ a szervezetben ... és a leghatékonyabb anyagcsere és hormonális reakció elérni változó mélységű képzést és a teljesítmény coaching , nem lassú szabályos ütemben kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki ugyan deconditioned és may't kezeli a nagyobb intenzitású vonat rutinok csak még, ez azonban nem azt sugallja, hogy nem lehet egyszerűen használni csökkenti intenzitását rutinok azonban továbbra is használhatja azt a "változó intenzitású" divat, felváltva között nagyobb és csökkenti megterhelés mozog az egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 az elsődleges titkos diéta ötletek elhagyásával ezek absz. Nyisd ki a boltozat az információ!
MG: Hatékonyan Craig, azt hiszem, azt elfogadjuk, hogy még soha nem volt bonyolultabb időt kapcsolatos helyes táplálkozás a fogyasztók számára. Minden olyan ismert, mint a "szakmai" a piac úgy tűnik, hogy nem ért egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi a legegyszerűbb módja annak, hogy enni zsír veszteség és az általános jó egészség.
Egyik alapvető fontos üzeneteket igyekszem, hogy a vonat olvasóm ezen a világon nehéz zavar az, hogy az étkezési rend nem akar alkalmazkodni bármely diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsírtartalmú" vagy magas vagy alacsony bármit, ami azt illeti hogy sikeres legyen a vedlés elegendő testzsír, hogy sovány elegendő lehet látni a has. Szeretek próbálja egyszerűsíteni a dolgokat olvasóim. Úgy érzem, hogy az egyensúly a siker kulcsa együtt fogyasztott étkezési rendet, ami alkotja tápanyag dús élelmiszerek tiszta állapotban (feldolgozatlan potenciális).
Összességében, ez a nehéz feldolgozás az élelmiszerek teszi, hogy megbosszulja magát benne testünket. A legtöbb ételt a természetes feldolgozatlan állapotban eredendően jó nekünk. Valójában van minden alkalommal kivétel ... salátát szömörce levelek "tiszta és feldolgozatlan" azonban valójában nem lenne jó nekünk!
Én hagyja el az olvasók egy pár kritikus pontja a vitamin, amely segíti, hogy sovány az élet ...
1. Elég jó minőségű fehérje a napi élelmiszer-tervet - nem csak ez magasabb termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (így éget több energiát emésztés), de ez is létrehoz jóllakottság, így az éhezés örömmel hosszabb. Ráadásul ez egy szaképítés blokk fenntartására és építésére izomtömeg ... És ne feledje, hogy a mennyiség a sovány izom magánál valószínűleg egyik lényeges eleme szabályozására az anyagcserét.
2. Tegyük szál! Ezzel kapcsolatban szénhidrát, biztosítja, hogy gyakorlatilag az összes szénhidrátbevitel a magasabb rost forrás, mint a zöldek, gyümölcsök, és magas rosttartalmú finomítatlan gabona. Igyekeznek elkerülni a finomított cukrok és finomított gabona, mint kétségkívül egyik fő okoz oly sok ember küzd testzsír. Én személy szerint nem eszik sok gabona, mint én előnyben, hogy a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségek és gyümölcsök, azonban én használat csírázott kiőrlésű kenyerek elég gyakran túl.
Szoktam ajánlani keres szénhidrát forrás, amely még nem kevesebb, mint 2-három gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne felejtsük el, hogy rost segít tölti majd fel, és lassítja is a glikémiás választ az élelmiszerek eszel, minden hasznos szerzés sovány.
3. Ne félj, hogy enni kövér! Sok egyén megpróbálja menni módszert is túl alacsony a zsírfogyasztás és ez negatívan befolyásolja a hormon tartományok a szervezetben ráadásul ami több sóvárgást. Próbálj meg enni elegendő egészséges zsír naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, szerves húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Azon a tudatában, telített zsír trópusi olajok nagyon félreértik, sőt sok táplálkozási és egyéb szakemberek jólétét. Igen azok állnak rendkívül telített zsírok, de valóban hasznos (bár ez azt jelenti, túlmutat e cikk).
4. Tartsuk távol a két legrosszabb dolog a mi étkezés ellátás minden áron:
szintetikus transz zsír a margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, amelyek a legtöbb feldolgozott ételeket és rántott ételek
magas fruktóz kukoricaszirup, amely majdnem minden édesített árut a piacon elérhető
egyszer, abban az esetben tartsa távol a feldolgozott ételek, ez lesz egyértelmű, hogy elkerüljék a két legrosszabb a mi élelmiszer-ellátás.

én minden alkalommal azt állítják, hogy miután kap egy foglalkozik a következő négy adatait élelmiszer rend fent részletezett, a fennmaradó kezd kezelni magát szert felett a késztetés az élelmiszerek, a vércukorszint, hormon tartományok, stb minden a helyére kerül, és végül átveheti a teljes ellenőrzést, hogyan sovány szeretne kapni. katalógusa

• A legjobb módja, hogy csökkentse a Gyomor Fat
• Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is szeretne állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pa