CB: Mike, daj nám stručné informácie o sebe v práčke MG: Určité Craig. Správne, ja som v súčasnosti certifikovaný špecialista na výživu a licencií Private tréner. Bol som snaží zlepšovať svoje údaje o zdravie, a to ako trénovať stratégie a diétne body, pre viac ako 15 rokov, a ja v žiadnom prípade prestanú pokúšať sa študovať každý deň. Tiež som bol autorom prispievajúcim k Muscle &Health jej vestníku Európskej únie, a ja som spisovateľ populárne medzinárodne podporujúce ebook, "Pravda o Six Pack Abs", ktorý mal stovky stovky čitateľov vo viac ako sto päťdesiat národov V súčasnej dobe. práčke jednoducho milujem pomáhať ľudí s touto oblasťou svojho života, pretože nielen to zvýšiť ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale navyše je dôležitejšie, zlepšuje ako sa cíti a ich vnútornej pohody, slúžiace na aby zostali dlhšie a zdravý život. Je to niečo, čo som veľmi vášnivý práčke CB:.? Dobre, tak kde sa priemerný muž alebo žena ísť nevhodné z hľadiska výcviku abs práčke MG: Dobre, väčšina ľudia sú s najväčšou pravdepodobnosťou bude prekvapený s touto odpoveďou. Ich úsilie o "šesť balenia abs", najdôležitejšie omylom vidím ľudí robiť stráca príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacie preč s každým druhom rôznych ABS najmä cvičení.
som si istý, že si uvedomiť, čo mám na mysli. Osoba, ktorá sa pokúša natoľko zaťažujúce, ako dostať tieto abs poukázať na to, že trávia takmer všetok svoj čas vo fitness centre s celou partiou opakovania rozmanitých drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď. Medzitým, to všetko stratený čas priamo školenie abs môže byť vyššia vynaložené na správne navrhnutý plnej postave tréningového programu, ktorý by vyvolať oveľa lepšie metabolické reakcie a zvýšenie hladín hormónov spaľovanie tukov v ich tele rovnako. práčke v Každopádne stráca brucho tuky, ktoré sa maskujú abs je najdôležitejším aspektom pre väčšinu jednotlivcov, aby konečne mať možnosť, aby sa ich abs viditeľné. Bohužiaľ, čerpanie preč s množstvom drví a nôh zvyšuje nespôsobí veľa metabolické alebo tukov spaľujúcich hormonálnu reakciu. Toto je princíp zameranie môjho fakt o Six Pack Abs knihy ... celá postava školenia aplikácií a správnej výživy vyzliecť, že tvrdohlavý brušný tuk a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke Konieckoncov nebolo by aBS knihu, keď som nedal pozor na raste ab taky, ale ja si byť istí, že po prvé, že dôležitým nápady pre trvalú zľavu telesného tuku sú chápané v práčke CB :. Máš vidieť žiadne rozdiely medzi pohlaviami v chýb, ktoré robia? A čo je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na početné druhy ab tréningu v práčke MG: Ak chcete byť úprimný, nemám naozaj vidieť žiadnu potrebu pre mužov alebo dievčenské trénovať inak. Zadný rad ... jeden z najlepších cvičenia sú najúčinnejšie cvičenie bez ohľadu na pohlavie. Práčke Avšak, čo sa týka chýb vidím medzi pohlaviami ... Áno, ja majú sklon vidieť ženy častejšie sú smrteľne bojí používať váhu trénovať s niečím však naozaj mierne hmotnosti. To môže byť hanba, v dôsledku najúčinnejším prístupom k získaniu vedenia v celom tele tuky pre život, je maximalizovať svoj svalovej hmoty, že vaša postava nesie, rovnako ako práca, že sval najjednoduchšieho intenzívnym cvičením pravidelne.
je dôležité, aby ženy pochopiť, že pravidelné energetické trénovať s využitím ťažšie odpor NEBUDE "bulk im up" (tak dlho, ako je kalorická spotreba je riadená), ale celkom je bezpochyby jedným z kľúčových tajomstiev na zahodenie postavu tuku a zostať štíhly 12 mesiacov-kolo. Ako vec pravdy, medzi leanest samíc, ktoré som vyškolených v priebehu rokov sú tie, ktoré sa neboja tvrdo pracovať s činkami. Práčke Aj dodatočne všimnúť, že väčšina žien (a veľa chlapov taky) trávia prístup príliš veľa času s pomalým kardio cvičenia. To je len nie je rozhodujúce, a najlepší spôsob, ako spojiť nadmerné odpor intenzity trénovať do plných Postava rutiny dodáva dosť o "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme späť k tomu za chvíľu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'školské sit-up? Myslíte si, používať tieto? Sú dobré, nebezpečné, alebo to "spoliehať" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Aj nenesú sú dobré alebo zlé samo o sebe, ale o niečo "medzi". Nechcel som stelesňujú je v mojom programe. Ja jednoducho nemajú pocit, že sú nevyhnutné, a mám pocit, že sú oveľa účinnejšie abs cvičenie rutiny zamerať. Osobne som takmer nikdy robiť okrem niekedy pre malé výbere okien sedieť každý tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenné vzor ab tréningový program. Koľko dní v týždni? Aké sú niektoré jedným z najlepších cvičenie by ste sa rozhodnúť? Aký počet jednotiek? Opakovanie? ? Relaxácia v práčke MG: Účinne, najprv by som chcel poukázať na to, že úplné Postava akcie, ktoré tvoria prevažnú väčšinu svojich aplikácií nepriamo fungovať ABS a celý "core" priestor k celkom slušný rozsah. Avšak, ja zahŕňajú ABS-špecifické cvičenie do rutiny typicky asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs špecifický" časť tréningu zvyčajne trvá len asi 5 minút, nanajvýš s veľmi málo odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle ľudia sú predchádzajúce štart časť získanie určitej predbežnej ab moc, ja pokúsiť sa dostať preč od cvičenia, ktoré môžu byť príliš jednoduché, miesto, niekto môže urobiť 50 alebo 100 opakovanie, čo je stále častejšia u banálnych drťou. Namiesto toho som chcel dať pozor na vyššiu odolnosť cvičenie, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna ku oveľa vyššieho stupňa. Jedna inštancia vyššiu odolnosť abs vlaku visí nôh zvyšuje s náležitou "panvové stočiť do klbka". Práčke Je to smiešne, ale za normálnych okolností niekto, že bolo plytvanie veľa času so stovkami opakovania drvia môže zvyčajne len vykonať celý rad silných opakovaní, kedy sa prvýkrát vyskúšať niektoré z týchto väčších odporu cvičení. Tiež sa uistite, že zanedbávať niektoré rotačné pohyby, rovnako ako niektoré práce pre hlbších svalových skupín, ako sú transversus abdominis v práčke CB :. Čo použiť pre spaľovanie tukov, intervaly alebo pomalý kardio? Alebo obaja? Akékoľvek rozdiely medzi pohlaviami hneď tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými zdravotníckymi rozsahy (nováčik vs. pokročilý) v práčke MG: Všeobecne platí, že moja odpoveď je určite intervaly ... alebo, ako som radšej hovoriť "premenlivá hĺbka trénovať". Zvyčajne sa cítim postupné pravidelné tempo kardio je strata času, a to najmä v prípade, že cieľom je trvalé tuky stratu. Práčke Myslím, že ľudia sa dostať preč z toho nadšený "spaľovanie tukov zóny" a energeticky horel cez skutočný výkon, a pozrieť sa na väčší obrázok toho, čo robíte vo svojom tréningu k stimulácii najlepšie metabolické reakcie v tele ... a najefektívnejšie metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté prostredníctvom premenlivá hĺbka výcviku a výkonu koučovanie , nespomalí pravidelný-tempo kardio. práčke teraz budem hovoriť, že ak niekto je síce menej zdatných jedincov a may't zvládnuť vyššia intenzita vlak rutiny ešte nie, to však neznamená, že nemôžu jednoducho použiť znížiť intenzitu rutiny, ale stále používať ho v "premenná intenzita" módy, striedaním väčšie a zníži námaha sa pohybuje po celú dobu tréningu v práčke CB :. a nakoniec Mike, 1 alebo 2 svojho predsedu tajné stravy nápady pre carving tieto abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Účinne Craig, verím, že by ste sa zhodujú, že tam nikdy nebol zložitejšie doba týkajúce sa správnej výživy pre spotrebiteľa. Každý tak známy ako "profesionálny" Na trhu sa objaví nesúhlasí a navzájom odporujú o tom, čo je najjednoduchší spôsob, ako jesť za stratu tukov a celkovo dobrý zdravotný stav. Práčke Jedným zo zásadných dôležitých správ Snažím sa trénovať moji čitatelia na tomto svete ťažkého zmätku sa, že vaša strava režim nechce, aby sa prispôsobili niektorý z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "s nízkym obsahom tuku", alebo vysoký alebo nízky niečo na to príde byť úspešný v prelievanie dostatočné množstvo telesného tuku sa dostať oprieť dostatočná, aby bolo možné vidieť vaše abs. Mám rád, aby sa pokúsili zjednodušiť veci pre svojich čitateľov. Cítim, že rovnováha je kľúčom k úspechu spolu s konzumovať stravovací režim, ktorý sa skladá z živín hustých potravín čistom stave (ako nespracované ako potenciálu). Práčke V celku, to je ťažká spracovanie potravín, ktoré robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina potraviny v ich prirodzenom surovom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. V skutočnosti existuje po celú dobu výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "čistá a nespracovaná" však v skutočnosti by nebolo dobré pre nás! Práčke nechám svojich čitateľov s niekoľkými kľúčové body vitamínu, ktoré pomáhajú získať si nakloniť na celý život ... v práčke 1. Dostatok vysoko kvalitné bielkoviny v každý deň potravín plánu - nielenže majú vyšší termický efekt než sacharidov a tukov (takže môžete spáliť viac energie s trávením to), ale tiež vytvára pocit sýtosti, takže vaše hladovanie je rád dlhšie. Navyše sa jedná o stavanie blok pre udržanie a budovanie svalovej ... A majte na pamäti, že množstvo svalovej hmoty nosíte je pravdepodobné, že jedným zo základných prvkov pre ovládanie vášho metabolizmu. Práčke 2. Predpokladajme, že vlákno! Vo vzťahu k sacharidov, zabezpečí, že prakticky všetky vaše príjem sacharidov je z vyšších zdrojov vlákien, ako sú zelené, ovocia a vysokým obsahom vlákniny nerafinované zŕn. Pokus sa vyhnúť rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, ako to je bezpochyby jednou z hlavných príčin toľko ľudí zápasí s postave tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, keď som uprednostňujú získať väčšinu mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale ja použitie naklíčené obilie chleby dosť často taky. Práčke I obyčajne odporúčajú hľadal sacharidových zdrojov, ktoré nemajú menej ako 2 tri gramov vlákniny na každých 10 g celkových sacharidov. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a tiež spomaľuje glykemický odpoveď potravín, ktoré jete, všetky užitočné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuk! Mnoho ľudí sa pokúsi ísť metódu príliš nízky na ich spotrebu tukov, čo môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rozsahy v tele okrem spôsobenie ďalšie chute. Snažte sa jesť dostatok zdravé tuku denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, organické mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na tom byť vedomí toho, nasýtených tukov z tropických olejov sú veľmi zle, dokonca mnoho odborníkov na výživu a ostatné pohody profesionálov. Áno, sú zložené extrémne nasýtených tukov, ale sú skutočne užitočné (ale to znamená, že nad rámec tohto článku). Práčke 4. Držať stranou od dvoch najhorších vecí v našom jedál dodávky za každú cenu: práčke syntetické trans-tuky od margarínov, skrátenie a stužených olejov, ktoré sú vo väčšine spracovaných jedál a vyprážané pokrmy s vysokým obsahom fruktózy
kukuričný sirup, ktorý je takmer vo všetkých sladené tovar dostupný na trhu
ešte raz, v prípade, že budete držať ďalej od spracovaných jedál, to sa stáva jednoduché, aby sa zabránilo tieto dva najhoršie delikventov v našej ponuke potravín.
práčke Aj po celú dobu tvrdí, že potom, čo dostanete na dohodu s týmito štyrmi podrobné informácie o svojich potravín režime podrobne uvedené vyššie, zvyšok sa začne spracovávať seba, ako si získať kontrolu nad túžbou po jedle, hladiny cukru v krvi, hormonálne rozsahy, atď všetko to do seba zapadá, a konečne získať úplnú kontrolu nad tým, ako štíhle chcete získať.
Mikróby v jazyku by mohli byť použité na diagnostiku rakoviny pankreasu
Vedci vyvinuli prístup k očkovaniu proti zápalu čriev
Cukrovka 1. typu spojená s črevným mikrobiómom a genetickými faktormi
Vedec dokazuje úlohu mikrobiómu pri obezite
Prečo potrebujem kolonoskopiu?
Rotavírus hrá úlohu vo vývoji diabetu 1. typu
Zmena mikrobiómu horných dýchacích ciest u detí súvisiaca s citlivosťou na SARS-CoV-2
Vedci testovali nazofaryngeálny mikrobióm detí do 21 rokov a zistili, že sa mikrobióm mení s vekom. Špecifické baktérie, ktorých početnosť sa tiež mení s vekom, sú spojené s citlivosťou a závažnosťou
Baktérie mliečneho kvasenia a črevné baktérie prispievajú k zdraviu prospešným účinkom raže,
ukazuje štúdia Konzumácia raže prináša množstvo zdravotných výhod. Nová štúdia z Univerzity vo východnom Fínsku teraz ukazuje, že tak mliečne, ako aj črevné baktérie prispievajú k zdraviu prospešným r
Štúdia naznačuje súvislosť medzi používaním probiotík a „zahmlievaním mozgu“
Štúdia vykonaná na Medical College of Georgia na univerzite v Auguste ukázala, že príjem probiotík môže viesť k významnému nahromadeniu baktérií tenkého čreva, ktoré vedú k zahmlievaniu mozgu.