Métodos que você deve saber se você precisar para ter uma probabilidade de obter um estômago liso Com 6-pack A

CB: Mike, dá-nos um breve histórico sobre si mesmo
MG: Certain Craig. Corretamente, eu sou atualmente um Certified especialista em nutrição e um instrutor particular licenciada. I foram dedicados a melhorar a minha informação de saúde, ambas as estratégias de treinamento e pontos de dieta, por mais de 15 anos agora, e eu não significa deixar de tentar estudar mais a cada dia. Eu também tenho sido um autor contribuindo para Muscle &Saúde Hers Journal, e eu sou o escritor do popular ebook internacionalmente promovendo, "A verdade sobre Six Pack Abs", que teve centenas de centenas de leitores em mais de cento e cinquenta nações atualmente.
eu simplesmente amo ajudar as pessoas com esta área de suas vidas, como não apenas isso melhorar a sua aparência exterior e de confiança, no entanto adicional importante, melhora a forma como eles se sentem e o seu bem-estar interno, servindo para -los a ficar vidas mais longas e mais saudáveis. É algo que eu sou muito apaixonada por
CB:.? Ok, então onde é que o homem ou a mulher média vai inadequada em termos de abs formação
MG: Ok, a maioria as pessoas estão em toda a probabilidade vai se surpreender com esta resposta. De sua busca por "barriga tanquinho ', o erro mais importante que eu vejo as pessoas fazendo é perder maneira muito do seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento afastado com cada tipo de vários exercícios de abs-particular.

Eu estou certo que você percebe o que estou a referir. A pessoa está tentando tão onerosos para obter esses abs de salientar, que estão gastando praticamente todo o seu tempo no centro de fitness com um monte de repetições de abdominais variados, perna levanta, torcendo exercícios, etc. Enquanto isso, tudo isso tempo perdido treinamento diretamente os abs pode ter sido maior gasto em um programa de treino completo corpo projetado corretamente que provocam uma resposta muito melhor metabólica e aumentar os níveis de hormônio de queima de gordura em seu corpo também.
em qualquer caso, perder as gorduras do abdômen que está mascarando o abs é o aspecto mais importante para a maioria das pessoas ter, finalmente, a capacidade de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com muitas das flexões e perna levanta NÃO causar muito de um metabólicas ou queima de gorduras resposta hormonal. Este é o foco principal da minha Fato Relevante sobre Six Pack Abs livro ... aplicações de treinamento físico completo e nutrição correta para retirar essa gordura da barriga teimoso e revelar o pacote de seis que está escondido embaixo!
Afinal não seria um livro abs se eu não dar atenção ao crescimento ab também, no entanto, eu ter certeza de que em primeiro lugar que um ideias importantes para desconto de gordura corporal duradoura são compreendidos
CB:. você ver quaisquer diferenças de gênero em erros que eles fazem? E mais importante, você vê quaisquer variações de gênero na resposta aos inúmeros tipos de formação ab
MG:? Para ser sincero, eu realmente não vejo nenhuma necessidade para os homens ou as meninas para treinar de forma diferente. linha de backside ... um dos melhores exercícios são os exercícios mais eficazes independentemente do sexo.
No entanto, no que diz respeito a erros que vejo entre os sexos ... Sim, eu tendem a ver as mulheres mais frequentemente estão morrendo de medo de usar o peso treinando com algo entanto pesos muito leves. Isso pode ser uma desgraça, como resultado de a abordagem mais eficaz para adquirir gestão sobre suas gorduras do corpo para a vida, é maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, bem como trabalhar esse músculo onerosa pelo exercício de resistência intensa regularmente.

é importante para as mulheres a compreender que o coaching de energia regulares utilizando a resistência mais pesado não vai "a granel-los" (desde que o consumo calórico é gerido), mas bastante é, sem dúvida, um dos principais segredos para deixar cair physique gordura e ficar magra 12 meses rodada. Por uma questão de verdade, entre as fêmeas mais magros que eu treinados ao longo dos anos são os que não têm medo de trabalhar duro com os pesos.
I adicionalmente notar que a maioria das mulheres (e um monte de caras também) gastam abordagem muito tempo com o exercício cardio lento. Isto é apenas não é crucial, e a melhor maneira que combinam excessiva resistência intensidade treinando em rotinas físico completo fornece o suficiente de um treino "cardio" em si normalmente. Nós vamos voltar a isso em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'escola de sentar-ups? Você utiliza estes? Eles são bons, perigoso, ou será que "confiar"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Eu não assumem que é bom ou mau em si, mas um pouco "entre". Eu não incorporá-las no meu programa. Eu simplesmente não sentem que são necessárias, e eu sinto que há muito mais eficientes rotinas de abs treino para se concentrar. Pessoalmente, eu quase nunca fazer sentar-ups, além de, por vezes, para uma pequena selecção de cada agora e, em seguida,
CB:. Dê-nos um programa de treinamento ab padrão semanal. Quantos dias por semana? Quais são alguns um dos melhores exercícios que você decide? O número de unidades? Reps? ? Relaxamento
MG: Efetivamente, primeiro eu gostaria de salientar que as ações físico completos que compõem a grande maioria das minhas aplicações indiretamente trabalhar o abs e todo o espaço "core" a um bastante decente extensão. No entanto, eu incluir exercícios específicos de abs para as rotinas normalmente cerca de duas vezes por semana. A porção "específicos de abs" dos exercícios normalmente ter apenas cerca de 5 minutos, no máximo, com muito pouco de relaxamento entre os exercícios.
Assim que as pessoas são anteriores, a parte inicial de ganhar algum poder preliminar ab, eu tentar levá-los longe dos exercícios que podem ser simples demais, o lugar que alguém pode fazer 50 ou 100 repetições, como é constantemente freqüente com flexões comuns. Em vez disso, eu gostaria de dar atenção aos exercícios de resistência mais elevados que realmente estimulam as fibras musculares em um grau muito maior. Um exemplo de um trem resistência abs superior está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" adequado.

É engraçado no entanto normalmente alguém que tenha sido desperdiçando um tempo muito com centenas de repetições de abdominais normalmente só pode fazer uma série de repetições fortes quando eles primeiro tentar algumas destas maiores exercícios de resistência. Também certifique-se de não negligenciar alguns movimentos de rotação, bem como alguns trabalhos para os grupos musculares mais profundas, como o transverso abdominal
CB:. O que você utiliza para a queima de gordura, intervalos ou cardio lento? Ou ambos? Quaisquer diferenças de género bem aqui? Ou diferenças entre faixas de saúde (novato vs. avançado)
MG:? De um modo geral, a minha resposta é definitivamente intervalos ... ou como prefiro chamá-lo de "variável de treinamento profundidade". Normalmente, eu sinto gradual cardio ritmo regular é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gorduras.
Eu acho que as pessoas têm de ficar longe deste animado sobre "zonas de queima de gordura" e energia queimada através do exercício real, e ter um olhar para a imagem maior do que você está fazendo em seu treino para estimular a melhor resposta metabólica em seu corpo ... eo metabólico mais eficaz e uma resposta hormonal é conseguido através da formação profundidade variável e coaching de energia , não retardar regulares-ritmo cardio.
Agora vou dizer que se alguém é reconhecidamente deconditioned e may't lidar com maiores rotinas trem intensidade ainda, esta, no entanto, não sugere que eles não podem simplesmente usar diminuir rotinas de intensidade, no entanto ainda usá-lo de uma forma "de intensidade variável", alternando entre maior e diminuir o esforço varia durante todo o treino
CB:. e, eventualmente, Mike, 1 ou 2 de sua dieta secreta privilegiada idéias para esculpir essas abs. Abrir seu cofre de informações
MG: Efetivamente Craig, eu acredito que você concordaria que nunca houve um momento mais complicado relativa a dieta adequada para os consumidores. Cada tão conhecida como "profissional" no mercado parece discordar e se contradizem sobre o que é a maneira mais fácil de comer para perda de gorduras e boa saúde geral.
Uma das mensagens importantes cruciais tento treinar meus leitores neste mundo de confusão pesado é que o seu regime alimentar não quer adaptar-se a qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixo teor de gordura", ou alta ou baixa nada para que o assunto para ser bem sucedido na perda de gordura corporal suficiente para ficar magra suficiente para ser capaz de ver o seu abs. Eu gosto de tentar simplificar as coisas para os meus leitores. Eu sinto que o equilíbrio é a chave para o sucesso em conjunto com o consumo de um regime alimentar que é composta de alimentos ricos em nutrientes de seu estado puro (como não transformados como potencial).
No seu conjunto, é o processamento pesado de alimentos que torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria dos alimentos em seu estado natural natural são inerentemente bom para nós. Na verdade, existem todas as exceções de tempo ... uma salada de folhas hera venenosa é "puro e não transformados", no entanto, na verdade, não seria bom para nós!
Vou deixar os seus leitores com um par de pontos cruciais de vitamina que auxiliam para obter você se inclina para a vida ...
1. Obter proteína de alta qualidade suficiente no plano alimentar cada dia - não só têm um maior efeito térmico do que carboidratos e gorduras (para que você queimar mais energia digerindo-o), no entanto, também cria saciedade assim que sua fome está contente por mais tempo. Além disso, ele é um bloco Construindo para a manutenção e construção muscular magra ... E tenha em mente que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é provavelmente um dos elementos essenciais para controlar o seu metabolismo.
2. fibra Suponha! Em relação aos carboidratos, certifique-se de que praticamente toda a sua ingestão de carboidratos é a partir de fontes de fibras superiores, como verduras, frutas e grãos não refinados ricos em fibras. Tentar evitar açúcares refinados e grãos refinados como que é sem dúvida uma das principais causas tantas pessoas lutam com gordura físico. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como sou a favor para obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, no entanto eu uso germinados pães com bastante freqüência também.
Eu geralmente recomendo à procura de fontes de carboidratos que não têm menos de 2 e três gramas de fibra por cada 10 gramas de carboidratos totais. Não se esqueça que a fibra ajuda a encher-te e também retarda a resposta glicêmica dos alimentos que você come, todos útil para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gordura! Muitas pessoas tentam ir método muito baixo sobre o seu consumo de gordura e isso pode afetar negativamente a intervalos de hormônio em seu corpo além de causar mais desejos. Tente comer gordura saudável suficiente diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes orgânicas e ovos, coco e óleo de coco virgem. Por que estar ciente, gordura saturada a partir de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e outros profissionais de bem-estar. Sim, eles são compostos extremamente de gorduras saturadas, mas são realmente útil (no entanto, que é significa além do escopo deste artigo).
4. Mantenha longe dos dois piores coisas em nosso abastecimento de refeições em todos os custos:
gordura sintética trans de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados que estão em refeições mais processados ​​e refeições frito
alta frutose xarope de milho, que é uma mercadoria em quase todos adoçado disponível no mercado

mais uma vez, no caso de você manter afastado de alimentos processados, torna-se simples para evitar esses dois piores criminosos em nossa alimentação.

eu o tempo todo afirmam que, depois de chegar a um acordo com nestas quatro detalhes de seu regime alimentar detalhado acima, o restante começa a lidar com si mesmo como você ganha controle sobre sua vontade de comer, os níveis de açúcar no sangue, gamas de hormonas, etc. tudo cai no lugar, e você finalmente ganhar total controle sobre como magra você deseja obter.

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