Metoder må du vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack A

CB: Mike, gi oss en kort bakgrunn om deg selv
MG: Visse Craig. Riktig, jeg er for tiden en sertifisert Nutrition Specialist og en lisensiert privat trener. Jeg har vært opptatt av å forbedre min informasjon om helse, både coaching strategier og kosthold poeng, i over 15 år nå, og jeg på ingen måte slutte å forsøke å studere mer hver eneste dag. Jeg har også vært en medvirkende forfatter for Muscle &Health Hers Journal, og jeg er forfatteren av den populære internasjonalt fremme eBok, "Sannheten om Six Pack Abs" som har hatt hundrevis av hundrevis av lesere i over hundre og femti nasjoner dags dato.
jeg simpelthen elsker å hjelpe folk med dette området av livet, som ikke bare gjør det forbedre sitt ytre og tillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de føler og deres interne velvære, servering til dem til å bli lenger og mer sunt liv. Det er noe jeg er veldig opptatt av
CB:.? Ok, så hvor kommer den gjennomsnittlige mann eller kvinne gå feil når det gjelder trening abs
MG: Ok, de fleste folk er etter all sannsynlighet kommer til å bli overrasket med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å miste altfor mye av sin tid å trene sine abs direkte ... pumpe unna med alle slags forskjellige abs-aktuelle øvelser.

jeg er sikker på at du skjønner hva jeg sikter til. Personen forsøker så tung å få disse abs å påpeke, at de bruker nesten all sin tid på treningssenteret med en hel haug med reps på varierte crunches, hever beinet, kronglete øvelser, etc. Samtidig alt dette bortkastet tid direkte trening av magemuskler kan ha vært høyere brukt på en riktig utformet komplett fysikk treningsprogram som vil lokke fram en mye bedre metabolsk respons og øke fettforbrenningen hormonnivået i kroppen også.
i uansett, å miste magen fett som maskering abs er det viktigste aspektet for de fleste individer å til slutt ha muligheten til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med mange av crunches og leg raises ikke forårsaker mye av en metabolsk eller fett brenner hormonell respons. Dette er prinsippet fokus for min Fakta om Six Pack Abs bok ... fulle kroppsbygning trening applikasjoner og riktig ernæring for å kle av den sta magen fett og avsløre six pack som gjemmer seg under!
Tross alt det ville ikke være en abs bok hvis jeg ikke gi oppmerksomhet til ab vekst også, men jeg er sikker på at det første at en viktig ideer for varig kroppsfett rabatt forstås
CB. har du se noen kjønnsforskjeller i feilene de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønns variasjoner i respons til en rekke typer magetrening
MG: For å være ærlig, vet jeg ikke helt se noe behov for menn eller jenter til å trene annerledes. Bunnlinjen ... en av de beste treningsøktene er de mest effektive øvelsene uavhengig av kjønn.
Men med hensyn til feil jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg er tilbøyelig til å se kvinner oftere er dødsens redd for å bruke vekt coaching med noe, men virkelig milde vekter. Det kan være en skam, som et resultat av den mest effektive tilnærmingen til å tilegne seg styring over kroppen fett for livet, er å maksimere lean muskel som kroppen bærer, samt jobbe som muskelen tung etter intens styrketrening regelmessig.

Det er viktig for kvinner å forstå at regelmessig energi coaching utnytte tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriforbruket styres), men ganske er uten tvil en av de viktigste hemmeligheter for å slippe kroppsbygning fett og bor mager 12 måneder rundt. Som et spørsmål om sannhet, blant magreste hunner som jeg har trent i løpet av årene er de som ikke er redd for å jobbe hardt med vekter.
Jeg også merke til at de fleste kvinner (og mye av gutta også) bruke tilnærming for mye tid med langsom cardio trening. Dette er rett og slett ikke avgjørende, og den beste måten jeg kombinere overdreven intensitet motstand coaching i full kropps rutiner leverer nok en "cardio" trening i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'school sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, farlig, eller betyr det "stole"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg vet ikke anta at de er gode eller dårlige i seg selv, men noe "i mellom". Jeg hadde ikke legemliggjøre dem i mitt program. Jeg rett og slett ikke føler at de er nødvendige, og jeg føler at det er langt mer effektive abs trening rutiner for å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjøre sit-ups i tillegg noen ganger for et lite utvalg hver nå og da
CB. Gi oss et ukentlig mønster ab treningsprogram. Hvor mange dager i uken? Hva er noen en av de beste øvelsene du vil bestemme? Hva antall enheter? Reps? ? Avslapning
MG: Effektivt, først jeg kanskje har lyst til å påpeke at hele kroppens handlinger som utgjør det store flertallet av programmene mine indirekte fungerer abs og hele "core" plass til en ganske anstendig utstrekning. Men jeg tar med abs-spesifikke øvelser i rutinene vanligvis ca to ganger per uke. Den "abs-spesifikke" del av treningsøktene som regel bare ta ca 5 minutter på de fleste med svært lite avslapping mellom øvelsene.
Så snart folk er forrige starten del av å tilegne noen foreløpige ab makt, jeg prøver å få dem vekk fra treningsøktene som kan være for enkelt, stedet noen kan gjøre 50 eller 100 reps, som er stadig hyppigere med ordinære crunches. I stedet, jeg liker å gi oppmerksomhet til høyere motstand øvelser som faktisk stimulerer muskelfibrene til en mye høyere grad. Én forekomst av en høyere motstand abs toget henger etappe reiser med en skikkelig "bekken curl up".
Det er morsomt, men vanligvis noen som har vært å kaste bort mye tid med hundrevis av reps på crunches kan vanligvis bare gjøre en rekke sterke representanter når de først prøve noen av disse større motstand øvelser. Vi også være sikker på ikke å overse noen roterende bevegelser, samt en del arbeid for de dypere muskelgrupper som transversus abdominis
CB. Hva vil du bruke for å brenne fett, intervaller eller treg cardio? Eller begge? Eventuelle kjønnsforskjeller akkurat her? Eller forskjeller mellom helseområder (nybegynner vs. avansert)
MG: Vanligvis er mitt svar definitivt intervaller ... eller som jeg foretrekker å kalle det "variabel dybde coaching". Vanligvis føler jeg gradvis vanlig tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig fett tap.
Jeg tror folk har å komme bort fra dette begeistret "fettforbrenning soner" og energi brent gjennom selve øvelsen, og ta en titt på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den beste metabolske responsen i kroppen din ... og den mest effektive metabolske og hormonelle responsen er oppnådd gjennom variabel grundig opplæring og makt coaching , ikke sakte vanlig tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er riktignok deconditioned og may't håndtere høyere intensitet tog rutiner ennå, dette likevel betyr ikke at de ikke kan bare bruke redusere intensitet rutiner, men fortsatt bruke den i en "variabel intensitet" fashion, ved å veksle mellom større og redusere treningen varierer gjennom hele treningen
CB. og til slutt Mike, en eller to av dine viktigste hemmelig diett ideer for carving ut disse abs. Åpne hvelv av informasjon
MG: Effektivt Craig, jeg tror du er enig at det aldri har vært en mer komplisert tid om riktig kosthold for forbrukerne. Hver så kjent som "profesjonell" på markedet ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er den enkleste måten å spise for fett tap og generelt god helse.
En av de avgjørende viktige meldinger jeg prøver å trene mine lesere om denne verden av tunge forvirring er at dietten ikke ønsker å tilpasse seg noen av de kjepphest dietter ... du trenger ikke gå "low carb" eller "lav fett", eller høyt eller lavt noe for den saks skyld å være vellykket i Shedding nok kroppsfett å få lene tilstrekkelig til å kunne se dine magemuskler. Jeg liker å forsøke å forenkle ting for mine lesere. Jeg føler at balansen er nøkkelen til suksess sammen med forbruker en spise diett som består av næringsrike matvarer av deres rene form (som ubehandlet som potensiell).
I det hele tatt, det er tung prosessering av matvarer som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste matvarer i deres naturlige ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Faktisk er det hele tiden unntak ... en salat av giften eføy blader er "ren og ubehandlet" men egentlig ikke ville være bra for oss!
Jeg vil la dine lesere med et par avgjørende punkter av vitamin som hjelper til å få deg lene for livet ...
en. Få nok protein av høy kvalitet i hver dag mat plan - ikke bare har den en høyere termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner mer energi å fordøye det), men det skaper også metthetsfølelse, slik at sult er glad lenger. Pluss det er en konstruere blokk for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og husk at mengden av muskelmasse du bære er sannsynligvis en av de grunnleggende elementene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Anta fiber! I forhold til karbohydrater, sørge for at nesten all karbohydrat inntaket er fra høyere fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Forsøk å unngå raffinert sukker og raffinert korn som det er uten tvil en av de viktigste årsaker så mange mennesker sliter med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg foretrekker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske ofte også.
Jeg anbefaler vanligvis søker etter karbohydratkilder som ikke har mindre enn 2-tre gram fiber per hver 10 gram totalt karbohydrater. Ikke glem at fiber hjelper fylle deg opp og også bremser ned glykemisk respons av maten du spiser, all nyttig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange enkeltpersoner forsøke å gå metode for lavt på sitt fettinntak og dette kan negativt påvirke hormon områder i kroppen i tillegg til å forårsake flere cravings. Prøv å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, økologisk kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På den være klar, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringseksperter og andre velvære fagfolk. Ja de er sammensatt ekstremt mettet fett, men er faktisk nyttig (men det er betyr utenfor omfanget av denne artikkelen).
4. Holdes vekk fra de to verste tingene i våre måltider forsyning på alle kostnader:
syntetisk trans fett fra margarin, forkorting, og hydrogenerte oljer som er i de fleste bearbeidet mat og frityrstekt mat
høy fruktose mais sirup, som er i nesten all sukret varer tilgjengelig på markedet
gang, i tilfelle du holde seg borte fra bearbeidet mat, blir det enkelt å unngå disse to verste lovbrytere i vår matforsyning.

jeg hele tiden hevder at etter at du får en avtale med på disse fire detaljene av din diett beskrevet ovenfor, begynner resten til å håndtere seg selv som du får kontroll over din trang til mat, blodsukkernivået, hormon områder, etc. Det hele faller på plass, og du endelig få total kontroll over hvordan lean du ønsker å få.

• Beste måtene å redusere at magen Fat
• Strategier Du må vite om du noen gang vil stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pa