Forma din kropp med Post-workout nutrition

Forma kroppen med efter träning kost

Tips för att hjälpa dig att bygga muskler och öka fettförbränningen med din efter träningen måltid

det är ganska allmänt känt att efter träningen bränsle du lägger in i din kropp kan göra eller bryta ett träningspass, låt oss undersöka skälen till varför,

När du är klar en intensiv träningspass, går din kropp till en katabolt tillstånd (det är där glykogen butiker är uttömda och kortisolnivåerna ökade, i grund och botten innebär detta kroppen bryter ner muskelvävnad). Antalet ett mål är att förhindra att denna process sker genom att konsumera en efter träningen måltid /skaka inom 20-30 minuter av efterbehandling din träning.

Nyckeln med att välja rätt bränsle är att säkerställa att den kan vara absorberas av kroppen snabbt. Kolhydrater är avgörande för att fylla på muskel glykogen och protein för att tillhandahålla välbehövliga aminosyror som sparkar i muskel reparation. Denna process uppmuntrar en insulin spik i magen som sänder viktiga näringsämnen till musklerna.

efter träningen måltid bör vara mellan 300-500 kalorier för att få den bästa responsen. Uppenbarligen större ram du har desto mer bränsle du behöver och det motsatta är sant om du är mindre ram, behöver du inte så mycket bränsle.

Ett bra sätt att veta om din kropp har fått alltför mycket efter träningen bränsle är enkel; du kommer att börja passera vind ofta. Detta är ett misstag du bara vill göra en gång!

Dina andra dagliga måltider bör innehålla hälsosamma fetter, sallader, proteiner och kolhydrater. Tänk bara på att hålla fetthalten till en låg i post-workout måltid som fett saktar ner kroppen hastigheten för att absorbera, uppenbarligen du försöker påskynda utnyttjandegraden upp efter en måltid.

Vad är en bra efter träningen måltid?

Det första man måste du måste inse är att du inte behöver några dyra efter träningen kosttillskott som fästs på varje vägg av din lokala gym. Min post-workout skakar i allmänhet kommer från naturliga ingredienser snarare än en kommersiell blandning. Så många av de produkter som finns är av sämre kvalitet och är verkligen i det bara för att tjäna pengar.

Jag rekommenderar att få naturliga och helst ekologiska ingredienser med ett bra förhållande kolhydrater till protein.

för en hemma lösning för en snabb lättsmält protein är en kvalitet odenaturerad vassleprotein och /eller någon fettfri eller fettsnål yoghurt.

När du väljer en bra vassleprotein, är det viktigt att notera att kvaliteten skiljer sig kraftigt mellan märken och typer. De flesta vassleproteiner produceras under höga värmeprocesser som förstör en del av de bräckliga näringskomponenter av vasslan.

bästa vassle runt är theare kommer från gräsätande kor och innehålla en högre nivå av muskelbyggande och fettförbrännande CLA: s (CLA).

Kom ihåg att alla dina andra måltider för resten av dagen måste vara raka motsatsen som din efter träningen näring - om fettförbränning är ditt mål. Välj livsmedel som anges vara i låg glykemiskt index, som är långsamma frigör proteiner och sakta smälta kolhydrater.

Att avsluta vara noga med att bara följa dessa rekommendationer om din träning var en högre intensitet. Det bör också har involverade styrketräning för de stora muskelgrupper. Det är ingen idé att följa dessa råd för en konditionsträning låg nivå.

• Lider av en orolig mage? Så kolla in These4 Fenol Acid Benefits
• Bästa strategin för att bränna bukfett För Män: Är det möjligt att bli av Gut Fat