Formuojant savo kūno po treniruotės Nutrition

Shaping savo kūno po treniruotės mityba

patarimų, kurie padės jums sukurti raumenų ir padidinti riebalų metimą su savo po treniruotės valgio.

Tai gana bendro pobūdžio žinių, kad po treniruotės kuro jūs įtraukėte į savo kūną, gali atlikti arba nutraukti treniruotę, Pažinkime kodėl;

Kai baigsite intensyvios treniruotės sesijos, jūsų kūnas eina į kataboliniame valstybės (tai yra, kai glikogeno atsargas yra išeikvoti ir kortizolio koncentracija padidėjo, iš esmės tai reiškia, kad jūsų kūnas yra raumeninių audinių ardymą). Numeris vienas tikslas yra užkirsti kelią šiam procesui vyksta suvartoja po treniruotės valgio /purtyti per 20-30 minučių apdailos savo mokymą.

Raktas su pasirinkus teisingą kurą yra užtikrinti, kad ji gali būti absorbuojamas organizme greitai. Angliavandeniai yra labai svarbus siekiant papildyti raumenų glikogeno ir baltymų tiekti labai reikalingas amino rūgščių, kurios smūgio metu raumenų atstatymui. Šis procesas skatina insulino smaigalys skrandžio kuri siunčia gyvybiškai maistinių medžiagų į raumenis.

po treniruotės valgis turėtų būti tarp 300-500 kalorijų gauti geriausią atsakymą. Akivaizdu, kad didesnis rėmas turite daugiau kuro jums reikia ir priešingai, jei esate mažesnis rėmelis, jums nereikės tiek daug kuro.

Geras būdas sužinoti, ar jūsų organizmas buvo suteikta per daug po treniruotės kuras yra paprasta; jūs pradėsite pūtimas dažnai. Tai klaida, kurią tik patinka, kad iš karto!

Jūsų Daily maistą turėtų būti sveikų riebalų, salotos, baltymų ir angliavandenių. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti riebumą žemas jūsų po treniruotės valgio kaip riebalai sulėtina organizmui norma įsisavinti, akivaizdžiai bandote pagreitinti absorbcijos greitis iki po valgio.

Kas yra geras po treniruotės valgis?

pirmas dalykas, jūs turite suprasti, nereikia jokių brangių po treniruotės papildų, kurie yra prisegtas kiekvieną savo vietos treniruoklių salė sienos. Mano po treniruotės kokteilius paprastai būna iš natūralių ingredientų, o ne komercinio mišinio. Taigi daugelis iš turimų produktų yra prastesnės kokybės ir tikrai jame tiesiog padaryti spardytis.

Aš patariame gamtos ir, pageidautina, ekologiškų ingredientų su gera santykis angliavandenių su baltymais.

Dėl namuose tirpalo greitai virškinamas baltymų yra kokybės nedenatūruoto išrūgų baltymų ir /arba kai be riebalų arba neriebaus jogurto.

Renkantis gerą išrūgų baltymų, svarbu atkreipti dėmesį, kad kokybė labai skiriasi markių ir tipų. Dauguma išrūgų baltymai yra gaminami pagal aukštus šilumos procesus, naikina kai kurių nestabilių mitybos komponentų išrūgų.

Geriausias išrūgų aplink yra theare gaunami iš žole karvės ir yra aukštesnio lygio raumenų stiprinimo bei riebalų deginimo CLA anketa (konjuguota linolo rūgštis).

Turėkite mind, kad visi kiti jūsų maistas už likusią dienos dalį turi būti visiškai priešinga kaip po treniruotės mityba - jei riebalų nuostolių yra jūsų tikslas. Pasirinkti maisto produktus, nurodytus būti Glikemijos indeksas mažas, o tai yra lėtas atleidžiantis baltymai ir lėtai Virškinant angliavandenių.

Norėdami baigti būtinai TIK laikytis šių rekomendacijų, jei jūsų treniruotės buvo aukštesnio intensyvumo. Ji taip pat turėtų jau dalyvauja pasipriešinimo mokymus didelėms raumenų grupėms. Nėra prasmės po šio patarimo dėl žemo lygio kardio treniruotės.

• Kenčia nuo skrandžio? Tada patikrinkite These4 fenolio Acid Privalumai
• Geriausia strategija Burn pilvo riebalų vyrams: ar įmanoma atsikratyti Žarnyno riebalai